Hogyan segíthet nekünk egy online pszichológus ebben az időszakban
Nagy bizonytalanságban élünk, és alkalmazkodnunk kell egy új és tisztázatlan valósághoz, és ezek a változások jelentősen befolyásolhatják érzelmi egészségünket. Még akkor is, ha ebben az időszakban tiszteletben kell tartanunk a fizikai távolságot, és ezért el kell különítenünk magunkat, fontos tudnunk, hogy nem vagyunk egyedül, és mindig felhívhatunk egy online pszichológus segítségét. Ebben a cikkben megvitatjuk:
- A jelenlegi helyzet;
- szorongás;
- Szorongásos tünetek;
- depresszió;
- A depresszió tünetei;
- Az online pszichológus segítségének igénybevételének előnyei;
- Hogyan működik az interakció egy online pszichológussal;
- Tippek az érzelmi egészség megőrzéséhez ebben az időszakban.
A jelenlegi helyzet
A koronavírus-járvány lényeges változásokhoz vezet, amelyek napról napra bekövetkeznek és bevezetésre kerülnek, és amelyek arra késztetnek minket, hogy átgondoljuk az életmódot, a munkát, a kapcsolatot és a létezést általában.
Mivel a vírus átterjedésének leküzdésére az egyik leghatékonyabb módszer az egyének fizikai távolságtartása, a legtöbb ország bezárta határait, és csak nagyon jó okokból engedi az embereket otthagyni.
Társadalmi elszigeteltség mellett egyéni szinten megjelenik a depresszió, a stressz és a pánik érzése, amelyek mind nagyon kellemetlenek, de elkerülhetetlenek, sőt normálisak is. Ennek az időszaknak az időtartamáról nincsenek határozott információk, nem tudjuk, mi fog következni, és félünk az ismeretlentől.
A stressz szintje jelenleg nagyon magas, mert a társadalmi és gazdasági instabilitás hangsúlyos, ezért amellett, hogy félünk egészségünkért és életünkért, félünk a munkabiztonságtól és gyermekeink jövőjétől is. Mindez másként halmoz fel és zavar mindenkit, de természetesen.
Beszélnie kell valakivel?
Vegye fel a kapcsolatot klinikánk pszichoterapeutájával, készen áll arra, hogy veled legyen!
szorongás
A jelen, amelyben élünk, sajnos kedvező eleme a szorongás telepítésének. Ez egy rendellenesség, amelyet izgatottság, állandó nyugtalanság, túlzott idegesség, félelem és általános szorongás határoz meg.
A szorongás befolyásolja, hogy az ember hogyan dolgozza fel saját érzelmeit és ennek megfelelően viselkedik, ideértve a szomatizációknak nevezett fizikai tüneteket is.
Bizonyos mértékű szorongás normális, és része az emberi egyén filogenetikai arzenáljának, amely a faj fennmaradásához szükséges félelmet, az esélyt adó félelmet képviseli.
De amikor a szorongás átveszi az emberi lény aktuális érzelmeit, gondolatait és viselkedését, akkor már nem a faj fennmaradásáról beszélünk, hanem éppen ellenkezőleg, a jó élethez nélkülözhetetlen elemek elvesztéséről, és érdemes élni.
A szorongás enyhe vagy súlyos formát ölthet, és jelentősen befolyásolhatja az érzelmi egészséget azáltal, hogy általános pánik érzetét kelti, amelyet negatív gondolatok táplálnak, például: elszakadás a szerettektől, betegségtől és haláltól való félelem (személyes vagy szerettei), aggodalmak. pénzügyi és szolgáltatással kapcsolatos félelem az ismeretlentől, mind súlyossága, mind időtartama szempontjából.
A szorongás tünetei
- Nyugtalanság és tehetetlenség érzése;
- Ellenőrizetlen aggodalomérzet;
- Fokozott ingerlékenység;
- Koncentrációs nehézség;
- Alvászavarok;
- Emelkedett vérnyomás, szívdobogás;
- A közvetlen veszély érzése;
- Pánik telepítés;
- Izzadó;
- Izomremegés;
- Letargia, gyengeség;
- Emésztőrendszeri problémák;
- Obszesszív gondolatok;
A szorongás leggyakoribb formája, amelyet mindannyian tapasztalunk, a pánikrohamok.
Ezek hirtelen nyugtalanság és izgatottság, intenzív félelem, gyakran intenzív fizikai tünetekkel, például tachycardia, remegés, mentális zavartság, szédülés, émelygés, légzési nehézség, ájulás és még sok más.
A pánikrohamok leggyakrabban hirtelen jelentkeznek és gyorsan kiéleződnek. A pánikroham tényleges időtartama néhány perc (3-7 perc), de a kellemetlen fizikai érzések és nyugtalanság nyomai órákig fennmaradhatnak.
Gyakran mondják, hogy a pánikroham időtartama órák, de a valóságban az ember a támadás "farkát" (mint az üstökösök farkát) éli meg, és nem maga a támadás.
depresszió
A szorongás depresszióval járhat és gyakran együtt jár. Ez egy hangulati rendellenesség, amely állandó szomorúságérzetet és bármely tevékenység iránti érdeklődés elvesztését vonja maga után.
A depresszió könnyen beindulhat, különösen ebben az elszigeteltségi időszakban és a bizonytalanságokban, amelyekkel szembesülünk.
A depresszió súlyos és tartós állapot, amely néhány héttől hónapig, sőt évig is eltarthat.
A depresszió tünetei
- Megváltozott hangulat, depresszió;
- Kevés érdeklődés vagy abszolút érdektelenség az egykor örömet okozó tevékenységek iránt;
- Étvágy változások (hiper vagy hipo);
- Súlyingadozások;
- Alvászavarok (hiperszomnia vagy hiposzomnia, akár álmatlanság);
- Izgatás, nyugtalanság, ingerlékenység;
- Állandó fáradtság, alacsony energiaszint;
- A bűntudat megjelenése, pontos indoklás nélkül;
- Képtelenség vagy nehézség koncentrálni vagy döntéseket hozni;
- Az öngyilkossági gondolatok megjelenése;
A szorongás és a depresszió megjelenése még valószínűbb azoknál az embereknél, akiknek már fennálló mentális betegségük van.
Ebben az érzelmileg feltöltött időszakban, ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, tanácsos szakember segítségét kérni, aki segít jobban és könnyebben megbirkózni a kihívásokkal és a kellemetlen gondolatokkal. neked van.
A technológiai fejlődés jó része a távmunka lehetősége, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szinte minden tevékenységet "mozgassunk" az online környezetben. Ez többek között online pszichológust jelent, amire pontosan szükségünk van.
A Skype-on működő online pszichológussal folytatott megbeszélések ugyanazon a koncepción alapulnak, mint az egyéni pszichoterápiás foglalkozások, azzal a különbséggel, hogy távolsági kommunikációt alkalmaznak. Az online pszichológus hatékony alternatíva, ha a pszichológushoz való hagyományos megközelítés nem lehetséges, mint ez ebben az időszakban történik. Csak egy jó internet-kapcsolatra, valamint egy csendes és biztonságos helyre van szükség.
Az online pszichológus segítségének kérésének előnyei
- Hatékony: az online foglalkozások ugyanazokat az eredményeket kínálják, mint az irodában, és még nagyobb rugalmasságot kínálnak;
- Kényelmes: bárhonnan, bármikor beszélhet pszichológusával, bármilyen internetkapcsolattal rendelkező eszközzel;
- Bizalmas: az online pszichológussal folytatott minden kommunikáció biztonsági protokollt követ, így minden megosztott információ bizalmas marad;
- Hitelesített: a klinika több mint 60 szakembere hosszú tapasztalattal rendelkezik, és ugyanolyan hatékony módon dolgozhat offline és online módon is;
- Az online pszichológussal való találkozás költségei, Skype-on keresztül azonosak a klinikán tartott értekezletével;
Az online pszichológussal folytatott beszélgetés annál inkább ajánlott, mivel a tehetetlenség és az aggodalom érzése felerősödik, a megoldás pedig egyre bonyolultabbnak és távolabbinak tűnik. Vannak olyan helyzetek, amikor szükség lehet gyógyszeres kezelésre, és a pszichológus megteheti az ajánlást a pszichiáter számára.
Az online pszichológussal való kapcsolattartás fő lépései
- A szakember kiválasztása: az első lépés a 60 engedéllyel rendelkező és tapasztalt pszichoterapeutákból álló csapat előnyben részesített szakemberének döntése.
- Online ütemezés és fizetés: a második lépés az online programozási űrlap kitöltése, majd a részletek SMS-ben történő megkapása;
- Kapcsolat az online pszichológussal: az utolsó lépés és a legfontosabb a Skype-on való interakció a szakemberrel.
Beszélnie kell valakivel?
Vegye fel a kapcsolatot klinikánk pszichoterapeutájával, készen áll arra, hogy veled legyen!
Tippek az érzelmi egészség megőrzéséhez ebben az időszakban
Az online pszichológus speciális segítsége az első lépés, amelyet megtehetünk, de nem az egyetlen lépés. Számos ajánlást kell komolyan megfontolni ennek az időszaknak a megkönnyítése érdekében.
Az első ilyen ajánlások orvosoktól és állami hatóságoktól származnak, és célja a higiéniai szabályok betartása és a másokkal való kapcsolat korlátozása.
E nehéz idők leküzdése azonban nem csak szigorú higiéniát és elszigeteltséget igényel.
Az alábbi tippek segítségünkre lehetnek:
A szorongásunkat tápláló híreknek való kitettség korlátozása
Jóllehet a helyzet alakulásával kapcsolatos információk és a hatóságok által a közvetlen életünket befolyásoló döntések jóak, ajánlatos csökkenteni a hírekre szánt időt, és abba kell hagyni a különféle információs csatornák folyamatos böngészését.
Sőt, ebben az összefüggésben hamis és hamis információk robbantásáról beszélünk, ami megnehezíti a valós és a hamis tények megkülönböztetését.
Meditáció és figyelem
Ezeket a technikákat bárki gyakorolhatja - ingyenes anyagok találhatók az interneten, és a stresszkezelés ezen módszereiben akár bemutatkozó alkalmazásokat is letölthet.
A fizikai tevékenységek gyakorlása
A sportórákat az otthon kényelmébe lehet áthelyezni, adaptálva őket. Gyakorolhatunk jógát, pilateset vagy nyújtást. A tánc nagyon hatékony mozgásmód, ráadásul mindenképpen mosolyt csal.
Hobbik gyakorlása
Ez az időszak lehetőséget kínál arra, hogy összpontosítsunk olyan tevékenységekre, amelyeket élvezünk (olvasás, festés, főzés, hangszer tanulmányozása, szabás stb.), Vagy felfedezhetünk újakat.
A ház átszervezése és takarítása
A hasznosság nyilvánvaló eleme mellett ez a tevékenység örömet és bizonyos érzést nyújthat az ember felett az élet felett.
Kapcsolat fenntartása közeli emberekkel a technológia révén
Amikor bármelyik barát, ismerős vagy családtag gyakorlatilag kulcsfontosságú távolságra van, kihasználhatjuk a szabadidő előnyeit, és felvehetjük a kapcsolatot mindezekkel az emberekkel, akik szintén javarészt ugyanabban a nehéz helyzetben vannak, mint mi.
Filmek nézése optimista témával - vígjátékok vagy dokumentumfilmek.
Kiegyensúlyozott étrend és megfelelő hidratálás
Ha sokan hibáztatjuk a munkát és a szünet és az „igazi” étel megtalálásának nehézségeit, most a gyakorlatban megvalósíthatjuk a helyes táplálkozás álmait, kevés feldolgozott elemmel, sok gyümölcs- és zöldségfélével; ne felejtsük el, hogy a táplálkozás az ember energiaszintjén tükröződik! Ugyanilyen fontos az alkohol, a koffein és a nikotin fogyasztásának korlátozása.
Az alvási ütemterv betartása
Az éjszakai legalább 7 órás pihentető alvás komolyan hozzájárul az immunrendszer helyreállításához.
A tevékenységek világos ütemezésének meghatározása
Az elkülönítésnek nem kell szinonimának lennie a rendetlen ütemezéssel; kialakított napi menetrend szükséges, legyen szó munkáról vagy ebédszünetről, vagy hobbi- vagy sportmozzanatokról.
A napi rutinnak tartalmaznia kell az ágy és a hálószoba rendezését, a szobák szellőztetését, de magában kell vigyáznia.
Nem számít, hogy egész nap a házban maradok! Én vagyok az, aki elrendeztem magam, amikor elmentem dolgozni vagy a városba. A higiéniát és az önbecsülést semmilyen esemény nem vonhatja el tőlünk, és nem is szabad.
Ugyanakkor ez lehet az idő, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal és szeretteinkkel. Ezt az időt olyan tevékenységekkel tölthetjük, amelyekre általában nem találunk elegendő időt.
következtetések
Elengedhetetlen annak megértése, hogy csak azon változtathatunk meg, amit irányítunk - gondolatainkon és tetteinken, nem pedig külső helyzeteinken, amelyekre akkor is sor kerül, bármit is akarunk vagy érezünk.
Befolyásolhatjuk saját gondolatainkat és magatartásunkat, hogy azok ne "működjenek" ellenünk, hanem hasznos eszközökké váljanak a válság ezen időszakának leküzdésében.
Ahhoz, ahogyan ehhez az időszakhoz viszonyulunk, személyes döntés, ez a mi hatalmunkban áll, és nem szabad a média által keltett irracionális félelmek és félelmek rendelkezésére bocsátani. A nyugodtság, a világosság, az empátia, de a humor is erős pénznemei ennek a stresszes időszaknak.
Beszélnie kell valakivel?
Vegye fel a kapcsolatot klinikánk pszichoterapeutájával, készen áll arra, hogy veled legyen!