Hogyan segítik őket a légzési gyakorlatok
München - Jelenleg úgy tűnik, hogy az emberek Németországban "sokkos állapotban vannak" - mondja Sandra Gawehn, az azonos nevű balti-tengeri szigeten található Usedom rehabilitációs klinika orvosa. "Szó szerint visszatartja a lélegzetét, és reméli, hogy ez nem érinti magát. Úgy tűnik, hogy az általános hozzáállás: úgysem tehet semmit."
De ez nem teljesen igaz, mondja az orvos, akinek klinikája sok olyan légzőszervi betegségben szenvedő embert gondoz, mint például COPD vagy asztma, valamint tüdőműtéten átesett betegeket.
"Az egyik erőforrás, amely még mindig rendelkezik potenciállal, az emberek" - mondja sürgősen Gawehn. "Senki - különösen a kockázati csoportokból - nem tudja, hogy a következő hetekben bilaterális tüdőgyulladásban szenved-e vagy sem." De: Mindenki nagyon egyszerű légzőgyakorlatokkal erősítheti tüdejét és immunrendszerét - ez a hatás tudományosan bizonyított.
A tüdődaganatos betegek például célzott légzési terápiát is végeznének egy tervezett műtét előtt: "Ez azt jelenti, hogy gyorsabban gyógyulnak, gyorsabban távolodnak el a lélegeztetőgéptől, és működésük szövődményeként jobban képesek megbirkózni az esetleges tüdőgyulladással is" - mondja Gawehn.
Orvos: "Ez a dominóhatás életeket menthet"
A jelenlegi koronapandémia esetében ez azt jelenti: Ha valaki minden nap előre elvégzi a tüdőgyakorlatot, és később súlyosan megbetegedik egy Covid 19-fertőzésben, esetleg mesterséges szellőzés nélkül is megúszhatja - vagy legalább korábban megúszhatja a gépet. "Átlagosan egy-két nappal korábban" - mondja Gawehn.
Ez pedig felszabadítja az erőforrásokat más beteg emberek számára: az ágyak és a lélegeztetőgépek gyorsabban rendelkezésre állnak, és a kórház személyzete gondoskodhat a többi betegről. "Ez a dominóhatás számtalan életet menthet meg" - mondja az orvos. De: ketyeg az óra. "A korona csúcsa a következő hetekben várható. Ha azonban a légzési terápiát csak akkor kezdik el, akkor már tényleg késő" - figyelmeztet Gawehn.
Amit minden egyén tehet magáért
Napi 30 perc testmozgás: Például kocogás, szintén a televízió előtt, fekvőtámaszok elvégzése - ezek a légzőizmoknak is jót tesznek -, valamint emelvények ugrása és nyújtás. A heti 150 perc testmozgás fenntarthatóan erősíti az immunrendszert.
Napi légzőgyakorlatok: "Nagyon jó magyarázó videók is vannak a YouTube-on "- mondja Gawehn. Nem sportolók számára például az orvos ezt a videót ajánlja:
És a sportos emberek számára:
További, az időseknek is nagyon megfelelő légzőgyakorlatok találhatók alább.
Ami szintén segít
Énekeljen hangosan: Ez erősíti a tüdőt és a légzőizmokat is. "Különösen a légzési edzés után a hangos éneklés biztosítja a tüdő alveolusainak újbóli kinyílását. Ez azt jelenti, hogy a tüdő jobban szellőződik - ez pedig megnehezíti a vírusok és baktériumok számára a szuperfertőzés kialakulását" - mondja az orvos. Sandra Gawehn fúvós hangszeres játékot is javasol.
"Mély sóhaj légzés": Ezt óránként háromszor kell elvégezni a tüdő szellőzésének optimalizálása érdekében. Mivel a hangos, mély sóhajok automatikusan mély - és helyes - légzéshez vezetnek.
Pamutlabda puff verseny: Ez különösen a gyermekek körében népszerű. 1. változat: Ehhez egyszerűen fújjon két vattacsomót az asztal fölé egy szalmával. 2. változat: Két gyermek ül egymással szemben, és vattacsomót fúj a szalmájukon a másik irányába. Akinek sikerül a vattát a másik kapujába fújnia - mint a fociban -, az nyer.
Fújjon fel léggömböt vagy játsszon szappanbuborékokat.
Éljen egészségesen: Ne dohányozzon (többé), ne igyon alkoholt, fogyasszon egészségesen, menjen napfénybe napi egy órára és aludjon legalább 7,5 órát.
Sokat iszik: "Az egészséges embereknek napi három liter teát vagy vizet kell inniuk "- javasolja Gawehn.
Tippek a napi edzéshez - időseknek is alkalmas
Ezeket ülve lehet elvégezni, és a munkához naponta kell elvégezni.
Ajakfék: "Ez egy alapvető technika, amelyet a következő gyakorlatok mindegyikénél alkalmazni kell. "- mondja Susanne Weigel légzőterapeuta az Usedomi Rehabilitációs Klinikáról. Kollégája, Hassan Kianzad orvos bemutatott néhány gyakorlatot a fényképhez. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül a fék ajakért. Ezután lassan lélegezzen ki lazán halmozott ajkán, mintha fütyülni készülne. Ismételje meg három-négy alkalommal.
A vonat mellkasának légzése: Mindkét keze lapos a mellkasán. Belégzés közben a mellkasa lapos kezei ellen emelkedik. Kilégzéskor a mellkas ismét elsüllyed. Ismételje meg hét-tízszer.
Vonatszárny légzése: Helyezze mindkét kezét laposan a csípőcsontokra, és lassan nyomja felfelé a hónalj felé - de csak a bordaívig. Maradjon ebben a helyzetben, és mélyen lélegezzen be és ki. Tudatosan érezze ujjaival a bordák mozgását. Ennek eredményeként a bordák közötti terek kitágulnak, és javul a légzés képessége.
A hasi légzés edzése: Mindkét kéz laposan fekszik a gyomorban, a köldök alatt. Belégzés közben a hasat mindkét kezéhez nyomják, és a hasat messze előre tolják. Kilégzéskor a hasat aktívan be kell húzni, de a kezével nem szabad nyomást gyakorolni.
A kezeket csak a légzés irányának érzékelésére használják. Ismételje meg hét-tízszer. Minden gyakorlat után tartson egy rövid szünetet, és lazítson itt a "kocsisülés" nevű helyzetben: Ehhez hajlítsa előre a felsőtestét, támassza alá magát a combján lévő alkarral, mintha kocsis lennél, aki elengedheti a gyeplőt, amikor a ló jól fut.
Kiinduló helyzet a következő gyakorlatok mindegyikéhez: Üljön egyenesen és egy szék első harmadán (lehetőleg háttámla nélkül). Mindkét láb párhuzamos egymással. A térd között csak a saját öklének van hely.
1. Feladat:
Hagyd, hogy karjaid lógjanak a test oldalán. Belégzéskor készítsen ököllel a kezével, és kilégzéskor nyissa ki újra. Ismételje meg 20-25-ször. Folytassa a gyakorlatot, de tartsa nyitva a kezét, tenyerével háttal. Belégzés közben forgassa előre a tenyerét, kilégzéskor fordítsa hátra a tenyerét.
Ismételje meg tízszer. Ezután tárja szét karjait oldalra, mint a szárnyak a váll szintjén. A tenyér kezdetben lefelé néz. Tudatosan belélegezve fordítsa felfelé a tenyerét. Kilégzéskor csavarja lefelé a tenyerét. Ismételje meg hét-tízszer.
2. gyakorlat:
A vállöv lazításához lazítsa meg mindkét vállát hátrafelé. Mindkét kar a test oldalán lóg le. Ismételje meg hét-tízszer.
3. gyakorlat:
Most tegye a lábát vállszélességre. Emelje fel mindkét kezét a mennyezet felé, és felváltva nyújtja karjait, mintha almát szedne. Nyújtsa és csukja be a kezét nyújtás közben. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
4. gyakorlat:
Az utolsó gyakorlat abból áll, hogy oldalra lendíti a karját. Ehhez a karok lazán lógnak a test mellett, majd felváltva (kinyújtva) és lendülten mozognak előre és hátra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor mindkét karon.
Íme a Susanne Weigel légzőterapeutával végzett légzőképzési gyakorlatok az Usedomi Rehabilitációs Klinikáról:
És itt van egy interjú Dr. Sandra Gawehn, az Usedomi Rehabilitációs Klinika munkatársa:
Olvassa el itt: 40 ember fertőzött egy oldenburgi nyugdíjas otthonban