Hogyan sikerül egészségesen táplálkozni következetesen?
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Hogyan sikerül egészségesen táplálkozni következetesen?
Nagyon egészségtelenül eszem (és sajnos az egészségtelen dolgokat is szeretem). Tehát sok diétás kokszot iszom, gyakran készételeket eszem, és vannak napjaim, amikor egyszerre öt tábla csokit is megehetek. Elvileg ez tetszik nekem, és most nincs kb 100 kg súlyom, egyáltalán nem eszem húst (de halat eszek). De valahogy csak az az érzésem, hogy valamit alapvetően meg kell változtatnom. Nem akarok radikálisan megtiltani magamnak semmilyen kész pizzát vagy kólát. Általánosabban arról szól, hogy kicsit egészségesebb életet éljünk. Csak az az érzésem, hogy nem leszek képes fenntartani, pl. Egészséges ételeket készíteni a következő napra minden nap munka után, de valószínűleg ismét szendvics lesz a végén. Ezen kívül nem vagyok nagy gyümölcsrajongó (de imádom a salátákat), és nem nagyon szeretek főzni. Van valakinek néhány tippje, hogyan lehet még hosszú távon kissé egészségesebbé tenni étkezési szokásait, majd ragaszkodni hozzá?
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Vásároljon tudatosabban! Nekem sokkal könnyebb otthagyni a készételeket és az édességeket a szupermarketben, mint amikor a szekrényemben szunnyadnak. Este többet akartam nélkülözni a szénhidrátoktól, és az elején összeállítottam egy listát a zöldséges ételekből. Lehet, hogy ez is lehetőség lenne? Amikor este éhes voltam a szupermarketben, és fogalmam sem volt, mit főzzek gyorsan, akkor megfogtam egy fagyasztott pizzát vagy más készételeket. Évek óta alig csináltam. Tehát a vágy is csak elmúlt. És egy csokoládé elég a vészhelyzetekre is, nem kell öt
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Könnyebbnek találom, ha elkészítem a heti főzési tervet. még ha nem is tartom magam mindig 1: 1 arányban, legalább átgondoltam a diétát. Erősen hajlamos vagyok szemetet enni, mert nincs időm vagy kedvem arra gondolni, hogy mit szeretnék, és jaj, akkor nincs mindenem a házban, és bevásárolnom kell, és és.
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
igen, ez nekem is sokat segített. majd - ami még fontosabb - továbbra is célzottan vásároljon, így gyorsan elkészíthet valamit, és nem csak összetett ételekhez vásárolhat alapanyagokat. készíthet olcsó, ésszerűen egészséges ételek gyűjteményét, amelyeket még mindig élveznie kell, majd vásárolhat nekik.
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Számomra a fegyelem elég jól működik evés közben, amelyben heti egy napot veszek igénybe, vagy valami más rendben van. Tehát "lehet" enni például gyorséttermet hetente egyszer.
Az üdítőket úgy ellenőriztem, hogy következetesen nem vettem meg őket. De akkor nekem például van. szabad inni evés vagy kimenés közben. Addig is túl édesek számomra, és amikor úgy érzem, hogy szódát iszom, hajlamos vagyok gyümölcsöt vagy klubtársat fogyasztani.
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Mi-nél ez is sok itt említett dolog kombinációja.
És ami nekem valójában sokat segít, az az, hogy mindig van otthon néhány dolog, amivel nagyon gyorsan főzhetek valami egészségeset, amikor teljesen véletlen vagyok.
Ami néha segít nekem is: szakácskönyvekből receptképeket fotóztam egészséges receptekről, a lehető legrövidebb összetevők listájával. Aztán ráírtam a hozzávalókat a képre, és elmentettem a telefonomra. Amikor bevásárolni megyek, néha átnézem a képeket, inspirációt kapok, és a többit magammal veszem
Felhasználói információk menü
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Nem kell azonnal egészségügyi apostollá válnod, kezdd el kicsiben!
Nem tiltanám magamnak semmit önmagában, de vásárláskor kissé adagolom az egészségtelen dolgokat.
Aztán elgondolkodnék azon, hogy milyenek a szokásaid (mikor eszel és mit). Akkor gondolkodhatsz azon, hogy mi lenne egészségesebb változata annak, ami korábban volt. A szendvicsnek nem kell rosszul lennie a munkának: a pirítósokat bonyolultan lehet elkészíteni, például sajttal, uborkaszeletekkel, krémsajttal és gyógynövénysóval, majd sárgarépával, joghurttal vagy gyümölcsrel, vagy akár néhány sütivel.
Ha szeretsz fázni, adhatsz hozzá egy kis salátát, vagy fogyaszthatsz zöldséget (például koktélparadicsomot és olívabogyót) kenyérrel és sajttal. Vagy rántotta vagy garnélarák nyárs vagy sült gomba a saláta fölött.
Meleg főétkezésekhez: én sem szeretek pazarul főzni. Mit csinálok:
- Burgonya, mindig két adagot főzök, szívesen fogyasztom házi túróval, sült burgonyával, krumplilevesként, au gratin.
- Szeretek magam is paradicsommártást készíteni, benne sárgarépa, cukkini és padlizsán. Aztán nagy adagot lefagyasztok körülbelül egy hétig.
- A zöldséglevesek is jól tarthatók.
- Egyszerűen megsütjük a zöldségeket és együk rizzsel, tésztával vagy burgonyával vagy omlettben!
Nos, mindenkinek megvannak a saját preferenciái vagy szokásai, amelyeket először ki kell alakítania. De rendben lesz!
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Valamikor megszoktam, hogy minden étkezéskor zöldséget vagy gyümölcsöt eszek, még akkor is, ha ez csak egy gyors falat. Banán a müzliben, vagy néhány uborkaszelet, paradicsom vagy sárgarépa a szendvicshez. Olyan normális lett számomra, hogy hiányzik, amikor nincs semmi friss.
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Szerintem a legegyszerűbb dolog a zöldségeket felaprítani, megsütni, majd kuszkusszal megenni. szupergyors és sokat variálhat.
ha nincs kedved szaggatni, menj fagyasztott zöldségekért. ez biztosan nem olyan egészséges, mint a friss, de határozottan jobb, mint a gyorsétterem vagy a tk-pizza.
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
Teljesen eszik. És egészséges vagy legalábbis nem teljesen egészségtelen ételekkel (ez utóbbi között zsír- és cukor nélküli fehérlisztes dolgokat is beszámítanék, mások biztosan nem). Szénhidrátok burgonya, gabonafélék és rizs formájában. Ha elfogyasztja a telit, sokkal könnyebb ésszerűbb döntéseket hozni a vásárlás és az étkezés terén. Kalória szempontjából még mindig nem lehet megkapni azt, ami 5 tábla csokoládéban van.
AW: Hogyan sikerül folyamatosan egészségesen táplálkozni?
vásárlás: van néhány dolgom, ami mindig van nálam (burgonya, rizs, tészta, kenetek, meggyparadicsom stb.), és különféle zöldségeket vásárolok. ritkán veszek egészségtelen dolgokat, és úgy gondolom, hogy ez a legjobb mérce. ha nincs csokoládé, akkor sem ehetem meg. esetleg. csak egy hétre lehet 1l kólát venni?
főzés: ez a legegyszerűbb módszer arra, hogy mindent megtervezzek a szénhidrátok körül. Tehát mindig van egy nagy adag tészta, rizs vagy burgonya, majd friss zöldség. De ennek is gyorsnak kell lennie, mert nem szeretek főzni, és nem akarok sok időt tölteni vele.
standand itt van:
-Teljes kiőrlésű tészta házi paradicsommártással két vagy három különböző zöldségfélével, pl. Sárgarépa, paprika, cukkini
- rizs vagy zöldségekkel, amelyek jól fogyaszthatók szójaszószban (kínai káposzta, gomba, szójababcsíra), vagy tejszínnel és esetleg. tejföl (póréhagymát és sárgarépát szeretek enni hozzá)
-Különböző formájú burgonya, de leginkább kabátkrumpliként, amelyet nem hámozok meg. káposztával és pl. kvarkkal. ha nagyon gyorsan el kell végezni, akkor eszem fetát burgonyával és koktélparadicsomot rozmaringgal, amit a serpenyőben melegítek. akkor csak le kell vágnom a krumplit és semmi mást.
Az ilyen ételekkel egy órán belül befejezheti a főzést és az étkezést, és mindenekelőtt megtelik, ami számomra nagyon fontos.
általában: sok teljes kiőrlésű termék, ezért csak teljes kiőrlésű tészta (ha már megszokta, úgysem akar semmi mást enni) és kenyér, magas rozs- vagy teljes kiőrlésű
Obst: Nagyon jól megértelek. én sem ehetem a gyümölcsöt a szokásos formájában. Amikor volt egy mixerem, turmixokat készítettem, amelyek mindenképpen segítettek. most nincs, és gyakran vásárolom ezeket a poharakat cukrozatlan pürésített gyümölcsökkel.
Abban az időben, amikor a legegészségesebben ettem, nem volt sem sütőm, sem jó fagyasztóm. Nem tudtam enni egy darabig kéthetente vásárolt készételeket, sem fagylaltot. De ez egy "normális" lakásban nem kivitelezhető, és nem kell túlzásba vinni.
Nem tudom, hogy ezek jó tippek-e, de csodálatosan boldogulok vele, pedig nagyon nem szeretek főzni. Hiszem, hogy megszokja az egészséges táplálkozást. jobban érzi magát utána, mint ilyen zsíros dolgok után, és valamikor a tk-pizza ehhez képest mindig csalódás.
Inaktív felhasználó módosította (2015.09.14. 10:06)