Lehetséges-e izomépítés a Toutelanutrition kiszáradása közben?
A testépítő rajongók és a testépítők mind egyetértenek a témában: a tömeggyarapodás és a sovány két külön folyamat. A tömeggyarapodás a magas kalóriatartalmú, szénhidrátokban gazdag étrend elve alapján épül fel, míg a sovány a kalóriák és a szénhidrátok csökkentésével érhető el. Az edzés oldalán a két szakasz is megkülönböztethető. Nehéz terhelésekkel és poliartikuláris mozdulatokkal dolgozunk a szezonon kívül, könnyebb terhelésekkel és szigetelési mozgásokkal a száraz fázisban.
Mi lenne, ha az izomtömeg növekedése közben kiszáradni lehetne ? Kövesd a vezetőt !
A szóban forgó energia
A legtöbb sportoló edző és testépítő ezt feltételezi izomtömeg növelése szárítás közben lehetetlen.
Az izomépítéshez energiát kell tárolnia. A zsírégetéshez energiát kell égetnie.
Ha túl sok energiánk van, tároljuk. Ha hiányban vagyunk, veszítünk.
Ezért elengedhetetlen, hogy túl sok energiát nyerjünk az izmokhoz, és hiányosak legyenek a zsírvesztéshez.
Az első két pont igaz. A harmadik sz. Miert van az ?
Mivel a zsírok és az izmok másképp működnek és a kalóriák egymástól függetlenül eloszlanak az izmokban és a zsírsejtekben.
Fogyás és zsírvesztés
Sokan összekeverik a fogyást a zsírvesztéssel.
Ezért nagyon jól elveszíthetjük az izomtömeget és a kevés zsírt, és elégedettek lehetünk a skálán megjelenő számokkal.
Tudjuk, hogy az izom a zsírégető motor és hogy minél nagyobb a sovány tömeg, annál jobban képes a test égetni a zsírraktárait.
Innentől kezdve tehát már azt mondhatjuk, hogy igen, izomépítés szárítás közben lehetséges.
Hogyan lehet izomzatot szerezni és kiszáradni, ha kövér vagy ?
Minden a bazális anyagcserétől függ. Íme a tippjeink az izomgyarapodáshoz és a zsírégetéshez egyszerre amikor endomorf típusú vagy.
Étel
Az endomorf egy robusztus morfotípus, vastag végtagokkal, amely könnyen tárolja a zsírt. Lassú az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban nem éget sok energiát.
Az ilyen típusú testtípusok esetében az alábbiak szerint kell eljárni az izomtömeg növelése és a zsírvesztés érdekében, anélkül, hogy át kellene menni a "tömeggyarapodás és a sovány" dobozokon.
Csökkentse a szénhidrátokat kevesebb, mint 50 g naponta.
Növelje a fehérjebevitelt 2,5 g/testtömeg-kg naponta.
Eszik legalább ötször naponta.
Igyon több vizet: legalább 3 liter naponta
Növelje a rostbevitelt
Növelje az omega 3 bevitelét
Vegyünk zsírégetőt
Segítsen egy edzéserősítőben