Hogyan sportoljunk a fogyásért - Cori Grămescu
Hogyan lehet sportolni a fogyás érdekében? Ezt kérdezik tőlem gyakran azok, akik elolvassák a facebook oldalamat, de a LadyFIT ügyfeleit is, akikkel a testedzési tanácsadáson beszélgetek. Így elkészítettem egy rövid útmutatót arról, hogyan lehet sportolni úgy, hogy gyorsan fogyhasson, ha ez a célja. Olvassa el az 5 leghatékonyabb tipp alatt!
A fogyáshoz kiegyensúlyozott étrendet kell követnie!
Ez nem jelent vonzó nevű éhezési étrendet, de vigyázzon a feldolgozott termékek, a felesleges édességek, a szénsavas italok és a péksütemények elkerülésére.
Készítettünk egy sor diétát és személyre szabott testmozgási programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Fogyasszon telített különféle zöldségeket, szezonális gyümölcsöket, sovány húst, kis halat, ésszerű mennyiségű diót, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket!
Többet arról, hogy milyen lehet a kiegyensúlyozott menü, itt írtam, így nyugodtan inspirálódhat!
A fogyás érdekében végzett sportolás során nagyon fontos, hogy az edzés során minden mozdulatot helyesen, szünet nélkül végezzünk
Válaszd az állóképességednek megfelelő órákat, és 2-3 hetente próbálj meg részt venni egy kissé nehezebb edzésen, amelyet a lehető leghelyesebben végezhetsz.
Nekem is van egy trükköm, hogy könnyebben növelje az Ön intenzitásának szintjét: menjen valamivel nehezebb órákra, mint azokon, amelyeket problémamentesen átél, és végezzen 2 ismétlést kevesebbet sorozatonként, szánva néhány másodperc pihenőt minden egyes rövidebb sorozat után. ismétlések!
Ha súlycsökkentés céljából sportol, fontos, hogy az edzésprogramban legyenek súlyzós edzésgyakorlatok (vagy alakformáló órák, ahogy ők is nevezik őket).
Ha csak kardiózással foglalkozik, akkor hosszú távon nem lesz képes hatékonyan lefogyni, mert a jó minőségű izomtömeget létrehozó komponens hiányában a túlzott kardio edzés során elveszíti az izomtónust és lelassítja az anyagcserét.
A kardióosztályokat az állóképesség kritériuma szerint választják meg: meg kell választania azokat az órákat, amelyek lehetővé teszik, hogy szünet nélkül lefuttassa őket az edzés teljes időtartama alatt.
tippek és trükkök - tudni, hogy a hajad művészi elkapása és a telefon ellenőrzése szintén szünetet jelent:)
Az állóképességi edzésnek a test minden nagy csoportját meg kell céloznia, és nem szabad elhanyagolni a hátat, a vállat és a karokat. Tudom, hogy nehéz elhinni, de mi több vagyunk, mint egy pár láb, két fenék és egy has
A fogyáshoz fontos, hogy minél többet változtasson a gyakorlatokon a fogyáshoz
Minél gyakrabban változtassa meg edzésprogramjait, oktatóit és edzésstílusát, hogy a rutinja ne zavarja. Amikor már tudod, milyen gyakorlatokat fogsz végezni, a tested már nem reagál az edzésre.
A súlycsökkentő edzésprogram hatékonyságát diktálja "Túlterhelés elve", egy elv, amely szerint a célzott eredmények időben történő megszerzése érdekében növelnie kell az edzések intenzitását vagy időtartamát.
A csoportos osztályok esetében a legegyszerűbb az, ha a lehető legkülönbözőbb osztályokba járunk, hogy megakadályozzuk a fennsík fázisait, de a test túlterheléséből eredő sérüléseket is.
A sportolás közbeni fogyás érdekében fontos, hogy ne sérüljön meg.
Ezért dolgozzon körültekintően, hagyjon időt magának a bemelegítésre, és térjen vissza az erőfeszítés után, ne edzen heti 3-4 alkalomnál többet, és ügyeljen arra, hogy jól pihenjen és aktívan felépüljön.
Ez azt jelenti, hogy rendszeresen járunk jóga vagy nyújtó foglalkozásokra, legalább kéthetente végezzünk terápiás masszázsokat, és 1-2 napos edzésenként szabadnapot adjunk magunknak.
Dokumentálja magát arról, hogyan kell helyesen edzeni, kérjen tanácsot az edzőtermi edzőktől, és ne felejtse el, hogy az igazi és értékes cél az egészséges testsúly elérése és az ottmaradás, nem csak a fogyás.!
Most már tudja a sportolással történő fogyás alapvető szabályait! A sport növekedése!