Hogyan sportolók jól regenerálódnak - Newsportal - Ruhr University Bochum
Hogyan regenerálódnak a sportolók jól
Mit csinál valójában egy olimpiai sportoló versenye után? Még mindig fut egy nyugodt kört, szaunázni vagy masszázsozni jár. A sporttudósok megvizsgálták, hogy ez hogyan hat a testre.
Csöpög az izzadság, égnek az izmok és nagy az ambíció: olimpiai játékok Rio de Janeiróban. Évek óta a legjobb sportolók erre az egy pillanatra készültek. A kemény edzés és a fegyelem itt megtérül - méterben a löket, másodpercben az úszók és kilókban a súlylökőknek. Saját maximális teljesítményed szempontjából azonban nemcsak az edzésegységek a meghatározóak, hanem az is, ami utána történik: a helyreállítási szakasz.
Kutatási regenerációs hatások
Fontos a verseny vagy edzés utáni regeneráció. Az izommunka, a koncentráció és az izzadás nagyon megterhelte a testet és a pszichét. A sportolónak fel kell gyógyulnia ahhoz, hogy mindent meg tudjon adni a következő edzésre vagy versenyre.
Az egyszerű pihenéstől és futástól a masszázsig: Számos lehetséges intézkedés létezik. De hogyan gyógyul meg egy sportoló különösen hatékonyan? És vannak olyan intézkedések, amelyek minden sportághoz ajánlottak?
A Saarlandi Egyetem és a Mainzi Egyetem kutatóival együtt Prof. dr. Ferrauti Sándor és a sportpszichológus Prof. Dr. Michael Kellmann válaszokat ezekre a kérdésekre. A "Regenerációs menedzsment a legjobb sportban - Regman" című közös projektben több éven át tanulmányokat végeztek erről.
A terhelés sportágtól függően nagyon eltérő lehet.
„Először meg kellett találnunk a kimerültség mutatóit, amelyek kifejezetten a különböző sportágakra és sportcsoportokra vonatkoztak. Végül is a terhelés sportágtól függően nagyon eltérő lehet ”- mondja Ferrauti. A kutatócsoport többek között ugrásvizsgálatokkal, kérdőívekkel és vérvizsgálatokkal tette mérhetővé és ellenőrizhetővé a regenerációs folyamatokat.
Az olyan motoros tesztekkel, mint az ugrási tesztek, a Bochum tudósai nem sokkal az intenzív edzés után és a gyógyulási szakasz után rögzítették a sportolók teljesítményét. Értékelték az ugrási magasságot és az ugrás hatékonyságát annak érdekében, hogy következtetéseket lehessen levonni a helyreállítási állapotról az adott szakaszban.
Az ugrás hatékonysága az ugrás magasságából és a talaj érintkezési idejéből adódik ugráskor. Ferrauti és munkatársai a különféle regenerációs stratégiák segítségével megvizsgálhatták, hogy a teljesítmény ismét növekedett-e és hogyan. Ha egy sportoló különösen jól gyógyult, akkor hatékonyabban tud ugrani, mint közvetlenül edzés után.
Sérült sejtek nagy stressz után
A teljesítménytesztek mellett a tudósok vérvizsgálatokat végeztek az edzések és a regeneráció után. Többek között a kreatin-kináz izomenzim szintje emelkedik a vérben. Az enzim a fájó izmok mutatója. A fájó izmok az izomsejtek legkisebb sérüléseiből származnak. A kutatók mikrotraumákról beszélnek. Az enzimszint csak néhány nap múlva csökken újra.
Német olimpiai sportolók mint tesztalanyok
A tanulmány érdekében a kutatócsoport a legjobb sportolókat kereste fel közvetlenül edzőtáboraiban és olimpiai edzőközpontjaikban. Például a német súlyemelő és a férfi röplabda válogatott részt vett a Regman projektben.
A sportolók mint tesztalanyok a tudósok megvizsgálták, hogy mely gyógyulási intézkedések voltak különösen hatékonyak.
Ferrauti, Kellmann és munkatársai egyebek mellett összehasonlították az aktív és passzív gyógyulás különbségeit a súlyemelők között. Ehhez a kutatók összegyűjtötték az adatokat a sportolók gyógyult állapotáról egy kétnapos edzésblokk előtt, teljesítményvizsgálatokkal és vérvizsgálatokkal.
Az alanyok naponta kétszer edzettek. Minden edzés után a súlyemelők aktívan vagy passzívan gyógyultak - attól függően, hogy melyik tesztcsoportba sorolták őket. Az aktív kikapcsolódáshoz evezőergométert használtak, a nemzeti edző ajánlása szerint. A passzív gyógyulás során az erő-sportolók egyszerűen pihentek. Egy nappal a teljes edzésblokk után a kutatók ismét rögzítették azokat az értékeket, amelyek relevánsak a regeneráció értékeléséhez.
A tudósok két héttel később ugyanazon edzésblokkot követték ugyanazokkal a sportolókkal. Azok az atléták, akik korábban felépültek az evezés-ergométeren, most passzív változatot használtak, és fordítva. A tudósok itt keresztezett kialakításról beszélnek.
További részleges tanulmányokban a kutatócsoport más regenerációs intézkedéseket vizsgált. Összehasonlították a passzív regenerációt a kombinált gyógyulási programokkal, amelyek például nyújtásból, masszázsokból és jeges vízfürdőkből állnak. A kutatók még egy tenisztornát is szerveztek erre a célra - a Regman Open-et. Feljegyezték a félprofi teniszezők teljesítményét, játékeredményeit és futási intenzitását, hogy megvizsgálják egyes gyógyulási stratégiák hatását.
Hasonlítsa össze az intézkedéseket
A vérvizsgálatok és a motoros teljesítmények átlagértékei azt mutatták, hogy nincs kivételesen hatékony regenerációs intézkedés. Az egyéni értékek azonban azt jelezték, hogy az aktív regeneráció vagy a jégfürdő növelte egyes sportolók teljesítményét.
A sportolók pozitívan érzékelték a masszázst, még akkor is, ha ez nem vezetett a teljesítmény növekedéséhez. Ezért a felépülés során figyelembe kell venni a szubjektív érzést. Az eredmények azt is világossá teszik, hogy a regenerációs intézkedések egyéni hatással bírnak.
A regenerálás nagyon egyedi folyamat.
Hasonló eredményeket találtak más gyógyulási stratégiák esetében is, például kompressziós ruházat viselésében. Ezért általában nincs hatékony regenerációs intézkedés a teljesítmény növelésére.
"A regenerálás nagyon egyedi folyamat" - mondja Kellmann. Alkalmazni kell azt az intézkedést, amelyet a sportoló preferál, és amely megfelel a sportjának. Alexander Ferrauti példákat hoz fel: "A nagyon forró Australian Openen egy meccs után teniszezőt küldeni a szaunába nincs értelme, mint egy úszót betenni a vízhordóba."
A kutatók azt javasolják, hogy a sportolók maguk találják ki, mi a jó nekik. "De feltétlenül szükséges számos intézkedést kipróbálni és gyakorolni egy verseny vagy verseny előtt" - mondja Michael Kellmann. A jó regenerációs hatások szempontjából előnyös az új intézkedések megszokásának fázisa. "A legfontosabb azonban az, hogy a sportoló bekapcsolódjon."
A Regman az első projekt Németországban, amely azt kutatja, hogy a különféle regenerációs stratégiák hogyan befolyásolják a csúcs sportolókat és teljesítményüket. Dr. Prof. irányításával Tim Meyer (Saarlandi Egyetem), Prof. Dr. Mark Pfeiffer (Mainzi Egyetem) és a bochumi tudósok, Prof. Dr. Ferrauti Sándor és Prof. Dr. Michael Kellmann a Német Olimpiai Sportszövetség által kezdeményezett közös projektről. A Szövetségi Sporttudományi Intézet 2016 végéig finanszírozza a Regmant.
A helyreállítási stratégiák kiválasztása lehetővé teszi számára, hogy a verseny során reagáljon a helyi körülményekre. - Mert evezőergométer valószínűleg nincs a riói súlyemelők öltözőjében. Ezután más intézkedéseket kell tennie az aktív felépülés érdekében. ”- mondja a Bochum kutatója.
Helyreállítás-kezelő alkalmazás
Még akkor is, ha a Regman projekt 2016 végén lejár, a tudósok továbbra is folytatják kutatásaikat a regeneráció menedzselése terén. "Össze akarunk állítani egy eszköztárat, amely a különböző sporttípusok mércéjét tartalmazza" - mondja Kellmann. A stratégiákat külön-külön kell értékelni az egyes sportágakra vonatkozóan. A sportolók és az edzők így célzottabban hozhatnak döntéseket bizonyos intézkedésekről.
A kutatócsoport egy alkalmazást is fontolgat a helyreállítás kezeléséhez. Ezzel a sportolók maguk ellenőrizhették állapotukat. - Ez azonban még nagyon messze van.