Hogyan stimulálhatja a tesztoszteron szintjét természetesen a kalória
A tesztoszteron egy domináns férfi androgén hormon, amely segít szabályozni a libidót, a spermiumok számát, az izom- és csontnövekedést, a vörösvértestek termelését, a hangulatot és a zsíreloszlást. Ha a tesztoszteronszint túl magas vagy alacsony, ezek a funkciók befolyásolhatók a férfi testben. Ha a tesztoszteronszint túl alacsony, vannak olyan gyógyszerek, amelyek célja a tesztoszteronszint növelése. Vannak azonban természetes módszerek a tesztoszteronszint növelésére.
Ha aggódik a túl alacsony tesztoszteronszint lehetősége miatt, beszéljen kezelőorvosával. A vérvizsgálatok segíthetnek a tesztoszteron szintjének meghatározásában a szervezetben. A napi szokások hozzájárulhatnak a tesztoszteronszinthez, ideértve az alvás, a stressz, a testmozgás és a testsúly szintjét.
A megfelelő alvási ütemterv fenntartása, a testmozgás és a stressz szintjének csökkentése természetesen segíthet a tesztoszteronszint növelésében.
Fenntartja a megfelelő alvási ütemtervet
A legtöbb tesztoszteron éjszaka szabadul fel. Ezért, ha nem alszik eleget éjszaka, ez befolyásolhatja a tesztoszteronszintet. Az egészségügyi szakértők szerint a nem megfelelő alvás az egyik fő tényező a férfiak alacsony tesztoszteronszintje esetén.
Általában éjszakai alvás 7 vagy 8 óra ajánlott, hogy megbizonyosodjon a megfelelő alvási ütemtervről.
A napi ütemezés és szokások átszervezése a megfelelő számú éjszakai alvás érdekében a legegyszerűbb módja a tesztoszteronszint természetes emelésének.
A statisztikák szerint a felnőttek akár 35% -a sem alszik eleget. Még egy hét elégtelen alvás is befolyásolhatja a tesztoszteronszintet fiatal és egészséges férfiakban - derül ki egy 2011-es tanulmányból.
A kutatók 11 napig figyelték a vizsgálat résztvevőinek alvási szintjét. Amikor a résztvevők éjszakánként 5 órát aludtak 7 napig, a tesztoszteronszint 10-15% -kal alacsonyabb volt a normálnál.
Gyakorolj, de ne túl sokat
A testmozgás közvetlen hatással lehet a tesztoszteronszintre, és a hatás a testedzés időtartamától és intenzitásától függ.
Rövid és intenzív gyakorlatok egyetlen sorozata növelheti a tesztoszteron szintet. A több mint 2 órán át tartó aerob edzést azonban a tesztoszteronszint csökkenése követheti.
Ha a tesztoszteronszint túl alacsony, ellensúlyozhatja a testmozgás hatásait az izomtömeg növelése érdekében, és növelheti a túledzési szindróma kockázatát.
A túl alacsony tesztoszteronszint, különösen a nagy teljesítményű sportolók esetében, szintén befolyásolhatja a csontsűrűség szintjét és a hangulatot.
A maximális tesztoszteron növelő előnyök elérése érdekében adjon hozzá egy kis ellenállóképzést az edzésprogramhoz. Az állóképességi edzés segíthet az izomtömeg növelésében, a tesztoszteron pedig az izomtömeg stimulálásában is.
Kerülje a túl nagy súlyú edzést, mivel ez szintén növelheti a kortizol szintjét. A kortizol magas szintje a tesztoszteron ellen hat.
Ha további tippeket szeretne kapni a tesztoszteronszint növelése érdekében az ellenállás edzésének megtervezéséről, beszéljen személyi edzővel.
Általánosságban az ajánlások azt mutatják, hogy ellenállási gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek nagyobb izomcsoportokat tartalmaznak, egyes napokon nagyobb súlyokat használnak, és gyakorlatonként legalább 3 ismétlést tartalmaznak. Ne felejtsen el heti 1-2 napot szabadon tartani, és elegendő tápanyagot fogyasztani az izomnövekedés elősegítésére.
Egészséges testtömeg
A túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteronszint. A fogyás körülbelül 50% -kal csökkentheti az alacsony tesztoszteronszint előfordulását a középkorú, túlsúlyos vagy elhízott férfiak körében.
A tesztoszteronszint javítása érdekében a fogyás diétával és testmozgással jelentős hatással lehet a tesztoszteronszintre, és első lépésnek kell lennie a tesztoszteront növelő gyógyszerek helyett.
Másrészt az alacsony testsúlyú férfiaknál is túl alacsony a tesztoszteronszint. Ezért az egészséges testtömeg fenntartása fontos lehet az egészséges tesztoszteronszint elősegítésében.
Kevesebb stressz
A test stresszes állapotában felszabaduló egyik fő hormon a kortizol. Ha a stresszhormonok, például a kortizol magasak, a tesztoszteron valószínűleg alacsonyabb.
Ezért a stresszszint krónikus, egészséges tartományban tartása fontos a tesztoszteronszint növeléséhez.
A hosszú munkaidő gyakori problémát jelenthet a stresszt érző férfiak számára. Ennek a munkaidőnek a csökkentése hasznos lehet a stressz szintjének egészségesebb egyensúlyának fenntartása, valamint a kellemes tevékenységekre szánt idő elosztása szempontjából.
A testmozgás beépítése a stressz enyhítésére kettős előny lehet a tesztoszteron stimulálásában.
Kiegyensúlyozott étrend tápanyag-sűrű ételekkel
A tápanyagokban gazdag élelmiszerek, mint a diófélék, a szív egészségére szolgáló olajok, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, sovány fehérje és tejtermékek kiegyensúlyozott fogyasztása előnyös az általános egészség fenntartása érdekében.
Ugyanez mondható el arról, hogy a szervezet a legtöbb tápanyagot biztosítja, támogatja az egészséges tesztoszteronszintet.
Vannak olyan pletykák, amelyek a bórt mint tápanyagot népszerűsítik, ami hozzájárulhat a tesztoszteronszint növeléséhez, de nem minden kutatás mutatott kapcsolatot a magas bórfogyasztás és a magas tesztoszteronszint között.
Egyes kiegészítők azt is állítják, hogy képesek stimulálni a tesztoszteronszintet természetesen, de nincs kutatás ezen állítások alátámasztására. Mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Következtetés
A szervezet tesztoszteronszintjét számos dolog befolyásolhatja, amelyek a napi rutin részét képezik. Az alvás minősége és mennyisége közvetlen hatással lehet a tesztoszteronszintre.
A megfelelő alvási ütemterv fenntartása természetes módja a tesztoszteronszint növelésének, míg az elégtelen alvás már csak egy hétig is bizonyítottan csökkenti az egészséges férfiak tesztoszteronszintjét.
A stresszszint korlátozása szintén előnyös lehet a tesztoszteronszint szempontjából. A stressz miatt felszabaduló hormonok ellensúlyozhatják a tesztoszteront.
Az állandó stressz-érzés, amely sok ember számára küzdelem, magasan tarthatja a stressz hormon szintjét. Ennek leküzdése érdekében beépítse a stresszcsökkentő tevékenységeket a mindennapi életébe.
A testmozgás és az egészséges testtömeg fenntartása a tesztoszteronszint természetes serkentésének más módja is. Az ideális súly felett vagy alatt csökkentheti a tesztoszteront a szervezetben.
A testmozgás, különösen az állóképesség, segíthet a tesztoszteronszint növelésében. A magas szintű állóképesség azonban elnyomhatja a tesztoszteront.