Hogyan szabadulhatnak meg a nők a szerelmi markolattól
Tartalomjegyzék:
A genetika, az öregedés vagy a hormonok csak néhány tényező, amelyekben a zsír felhalmozódhat a nő dereka oldalán. Bár ezeknek a szerelmi fogantyúknak a csökkentése némi életmódbeli módosítást igényel, javíthatja az egészségét, mert a közepén lévő felesleges zsír megnöveli az egészségügyi állapotok, például az emlőrák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ahelyett, hogy lehetetlen foltcsökkentésre összpontosítana, inkább az egész testéből származó zsírvesztésre összpontosítson, mert ez csökkenti a nem kívánt muffin tetejét is.
A nap videója
1. lépés
Hitel: Duncan Smith/Digital Vision/Getty Images
Célozzon, hogy heti két fontnál többet fogyjon, ami a Súlykontroll Információs Hálózat szerint az egészséges és egészséges életmód biztonságos fogyás. Kerülje a túl gyors fogyást, mert ez lelassíthatja az anyagcserét, és megtarthatja a zsírt a fogyás helyett.
2. lépés
Súlyzós edzés. Fotó: Comstock Images/Stockbyte/Getty Images
Heti 300 perc mérsékelt kardiót végezzen, és két napon át végezzen erősítő edzéseket. Kardióhoz gyors gyaloglás, kocogás, kerékpározás, lépcsőzés, evezés vagy elliptikus gépen végzett gyakorlat. Képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni a gyakorlat során. Erőedzés közben készítse elő a legfontosabb izomcsoportokat, és végezzen két-három nyolc-tizenkét ismétlést minden gyakorlathoz. Használjon annyi ellenállást, hogy minden sorozat utolsó két ismétlését nehéz teljesíteni.
3. lépés
Egyél gyümölcsöt. Fotó: Creatas Images/Creatas/Getty Images
Tisztítsa meg étrendjét a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Egyél sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Tálaljon kisebb adagokat, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételeket a magas kalóriatartalmú ételek helyett. Például egyél gyümölcsöt sütik és chips helyett. Korlátozza a kalória mennyiségét a cukorból, mert ezek valószínűleg hasi zsírhoz jutnak.
4. lépés
Ne intenzív kardió. Kép forrása: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Integráljon két nagy intenzitású intervallum edzést a kardio edzésbe. Az American Council on Exercise szerint a HIIT fokozza az anyagcserét, javítja a fizikai erőnlétet és csökkenti a hasi zsírt. A HIIT során két perc közepes és egy perc intenzív kardiót váltogat, miközben nem tud beszélni. Tegye ezt körülbelül 20 percig. Például kocogjon két percig, majd gyorsuljon egy perces sprintre.
5. lépés
Végezzen körkörös edzést. Kép forrása: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Heti kétszer végezzen körkörös edzést, olyan napokon, amikor a szokásos rutinja túl unalmas az Ön számára, vagy amikor egy ideig feszül. A körkörös edzés stimulálja az izomszövetet, elősegíti az anyagcserét és javítja a kardió erőnlétet. Állítson be hat-15 súlyemelő állomást, amelyek megcélozzák a fő izomcsoportokat, és végezzen 15 ismétlést az egyes gyakorlatokból, pihenjen 15-30 másodpercet közöttük. Menjen végig kétszer vagy háromszor a teljes áramkörön.
6. lépés
Furcsa gyakorlatok, mint például a kerékpár forgatása. Fotóhitel: Pixland/Pixland/Getty Images
Végezzen konkrét gyakorlatot, hogy megerősítse ferde oldalait a derekán. Fontolja meg, hogy fából készült szeleteket készítsen kábellel vagy gyógyszeres golyóval, kerékpáros ropogtatásokat és a törzs csavarjait egy stabilitási golyón. Ezek a gyakorlatok nem csökkentik a szerelmi fogantyúkat, de ha csökkent a hasi zsír, biztosak lesznek abban, hogy szoros a derekad.
7. lépés
Csökkentse a stresszt a jóga vagy a meditáció segítségével. Hitel: ULTRA F/Photodisc/Getty Images
Csökkentse a stresszt az életében, mert a túlzott stressz serkenti a kortizol termelését a testében. A táplálkozási szakember és a szerző, Marilyn Glenville szerint a kortizol növeli az étvágyat az egészségtelen, hizlaló ételek iránt, és az elfogyasztott zsír megtelepszik a mag körül. Feladatok átruházása, elegendő alvás, meditáció és gondolkodás a jóga gyakorlásán és a mély légzési technikák elvégzésén.