Hogyan számolhatjuk a kalóriákat testünk szerint
Számolni kell a kalóriákkal, ha diétát szeretne követni. A kalóriaszámolás jó módja az ételbevitel szabályozásának, de tudnia kell, hogyan számolja meg a kalóriákat. A kalóriaszámolás különösen fontos, ha fogyókúrás étrendet követ. A kalóriafelesleg zsír felhalmozódást jelent, a kalóriabevitel csökkentése pedig fogyáshoz vezet. Másrészt az egyensúly fenntartása a kalóriabevitel és a napi bevitel között a stabilitás fenntartásának titka.
Az ideális tápanyag-arány, naponta, tehát az ideális arány a kalória bevitelben: 40% szénhidrát, 30% zsír, 30% fehérje, azaz minden 5 gramm zsírra meg kell felelnie 30 gramm szénhidrátnak, 20 gramm fehérjének.
Egy gramm zsírban kilenc kalória van, így több zsírt nyer, mint a szénhidrátok és a fehérjék, amelyek csak négy kalóriát tartalmaznak grammonként. Például az a személy, aki 100 kilogrammot nyom (csak ugyanazt az értéket vesszük, mint a könnyebb számításokat), és aki a három tápanyagcsoportból (szénhidrátok, zsírok és fehérjék) 150 grammot fog elfogyasztani, 600 kalóriát kap fehérjéből, 600 szénhidrát és 1350 kalória zsír, ami összesen 2550 kalóriát jelent.
A kalóriák számításakor ne feledje, hogy tudnia kell, mi az izomtömege. Az izomtömeg fenntartásához minden testtömeg-kilogrammonként 0,75 gramm fehérjét kell fogyasztania. Ily módon az izmok állandóak maradnak, vagy legalábbis minimalizálják az izomtömeg elvesztésének kockázatát. A szabály különösen fontos a fogyókúrák alatt, mert akkor az izomvesztés révén a legnagyobb a fogyás kockázata.
Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a túlzások károsak, ezért ha több fehérjét szeretne enni, de nem hízik, csökkentenie kell a szénhidrátok számát. Az elképzelés az, hogy fenn kell tartani az egyensúlyt a tápanyagok bevitele között, és a köztük lévő arányok változásait a lehető legkisebbnek kell tartani.
A kalóriaszámlálási stratégiában ne felejtse el az ideális zsírszázalékot felvenni. Ezek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, de az étrendben is, mert képesek fenntartani a jóllakottság érzését. Önön múlik, hogy egészséges zsírokat válasszon-e és a megfelelő napszakokban fogyassza el, hogy az energia elfogyjon és ne tárolódjon.