Hogyan számolja a kalóriákat a fogyáshoz
Nem számít, mennyi sportot űz, milyen ételkombinációkat használ, mennyi vizet iszik, vagy ki tudja, milyen más fogyási trükköket használ, mindaddig, amíg több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, hízni fog. Másrészt, ha túl keveset eszel is, az eredmények nem lesznek a vártak, a fogyás folyamata stagnálhat.
Íme néhány alapvető információ, amelyet a LiveStrong nyújt, és amelyeken keresztül szabályozhatja étrendjét:
Fontos szabály a zsír megszüntetésére és az izmok fenntartására az, hogy legalább 0,75 gramm fehérjét fogyasszon 2 kilogramm testre, ezért ebéd közben élvezze a csirkemellet.
Ha azonban több fehérjét szeretne enni súlygyarapodás nélkül, akkor csökkentenie kell a szénhidrátok számát. Próbáld meg követni ezeket az utasításokat a legtöbbször 2-4 hétig, majd nézd meg, mennyit fogyott.
Nem jó végleg lemondani a szénhidrátokról, hanem csak csökkenteni azok mennyiségét. Ne haladja meg a 0,75 grammot minden 2 kilogramm súlyára. A legjobb megoldás az, ha olyan szénhidrátokat választunk, amelyek nem tartalmaznak cukrot, és 30-90 perccel az edzőterembe járás előtt fogyasztják őket.
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, így nagyobb súlyt hízik, mint a szénhidrátok és a fehérjék, amelyek grammonként 4 kalóriát tartalmaznak. Például, aki 100 kilogrammot nyom és 150 grammot fogyaszt a 3 csoportból, 600 kalóriát kap fehérjéből, 600 szénhidrátból és 1350 zsírból, ami összesen 2550 kalóriát jelent.
Sok zsírnak tűnhet, de ne feledje, hogy ez nem feltétlenül hízik meg, de képes a jóllakottság érzésének fenntartására is. Rajtad múlik, hogy a lehető legegészségesebb zsírokat választod-e, és a megfelelő napszakban fogyasztod-e, hogy az energia elfogyjon és ne tárolódjon.