Hogyan számoljuk a kalóriákat
A kalóriák számbavétele lehetővé teszi számunkra, hogy evéskor megválasszuk azokat az ételeket, amelyek kevesebb kalóriát visznek be a testbe, és ezért fogynak. Az egészséges étrend körülbelül 2500 kalóriát tartalmaz, és ennek a számnak a nem lépése lehetővé teszi számunkra a testtömeg fenntartását vagy a szükséges változtatások elvégzését ahhoz, hogy elveszítsük ezeket a kilókat.
A kalóriákat nem könnyű megszámolni, mivel az étel típusától függően változnak: fehérje, szénhidrátok és zsírok. Mindenesetre itt egyben, mivel néhány tippet kínálunk Önnek, hogyan lehet számolni a kalóriákat és ellenőrizze a napi étrend kalóriatartalmát
Az első dolog, amit tudnia kell a kalóriaszámlálásról, az az A kalóriabevitel kiszámítása szénhidrátokból . A zsírok, lipidek és szénhidrátok cukrokká alakulnak át, ami azt jelenti, hogy az ilyen típusú, magas kalóriatartalmú ételek a leginkább károsak az egészségre és a testsúlyra.
A szénhidrátok kiszámításához tudnia kell 1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg . Célszerű ellenőrizni az egyes élelmiszerek táplálkozási táblázatát, ellenőrizni, hogy hány gramm szénhidrátot tartalmaz, és megszorozni 4-gyel. Az egészséges táplálkozáshoz nem ajánlott 9 grammnál több szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani.
Esetében Zsírok szükséges a kalóriaátalakítás is. Ehhez tudnia kell 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg . Az étrendben lévő zsír grammját meg kell szorozni 4-gyel, és az eredményt hozzá kell adni a szénhidrátok kalóriabeviteléhez.
Tegyük fel, hogy egy cupcake 9 gramm szénhidrátot és 3 gramm zsírt tartalmaz. Ezután ki kell számolnunk 9 gramm szénhidrátot 4 kalóriára = 36 teljes kalória. Ezután kiszámoljuk a zsírt: 3 gramm zsír/9 kalória = 27 összes kalória. És végül: 36 kalória szénhidrát + 27 kalória zsír = 63 teljes kalória.
Az előző egyenletből azonban hiányzik egy dátum az állítólagos Magdalénánk hozzájárult kalóriák kiszámításához: Fehérjék . Akkor ezt tudnia kell 1 gramm fehérje 4 kalóriának felel meg . Tehát, ha cupcake-ban 5 gramm fehérje van, akkor hozzá kell adnunk ötször 4 kalória = 20 kalória fehérjét.
Ez a 20 kalória hozzáadódik a szénhidrátok és a zsír összes kalóriájához: 36 + 27 + 20 = 83 összes kalória, amelyet feltételezett cupcake-jünk adna a szervezetnek.
Ezt az eljárást minden elfogyasztott étellel és környékén el kell végezni Kalóriák hatékonyan nak nek számolás, az általunk elfogyasztott résznek megfelelő tápértékek alapján kell irányulnunk. Elengedhetetlen, hogy minden termék, beleértve a gyorsételeket és üdítőket is, tartalmazzon olyan kalória- és tápanyagszintet, hogy a kalóriaszámlálás folyamata ne legyen olyan bonyolult.
Ha kíváncsi vagy: Hogyan számoljuk meg a zöldségekből származó kalóriákat? Nyugodj meg, ezen is gondolkodunk! Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy általában egy adag zöldség vagy zöldség 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, azaz: 16 kalória egy adagra, hasonlóan 3 csészéhez.
Ha a célod az, Kalóriák nak nek számít a fogyáshoz, akkor tudnia kell, hogy ideális, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt el alacsony kalóriatartalmú ételek, például zöldségek és fehérje tartalmú étrenden. Az ideális az, ha ellátogat egy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsot ad a testsúlycsökkentési eljárásról és a test igényeinek megfelelő kalóriabevitelről.
Végül, ha minden ugyanaz, a kalóriák számolása nagyon bonyolultnak tűnik, jó híreink vannak. Számos olyan eszköz létezik a mobilalkalmazások világában, amelyek könnyen információt nyújtanak arról, hogy mit eszel és mennyit, automatikusan kiszámolva az ételek kalóriabevitelét, és napi, heti és havi kalóriaskálákat adva neked. A leghíresebbek közül Kalória alkalmazások a következők: FatSecret, Shape Up, Sárgarépa éhség, My Fitness Pal és Lose It!
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, a COMO-ban nincs módunk orvosi kezelést előírni vagy bármilyen diagnózist felállítani. Meghívjuk Önt orvoshoz, ha bármilyen panasza vagy kellemetlensége van.
Ha további hasonló elemeket szeretne hogy számítanak a kalóriák olvasni szeretne, javasoljuk, hogy adja meg az egészséges életmódot.