Hogyan számoljuk ki a napi kalóriaigényt; egy férfi
Bármit is tesz, a kalória a mindennapi élet szerves része: nagyon gyakran fogyasztja és elégeti őket. Valójában a kalóriákat járás, alvás, gondolkodás és még emésztés is megszünteti. Ezenkívül a test több száz kilokalóriát emészt be csak egy liter gyümölcslébe. Tehát, ha fogyni akar, fontos tudni a napi kalóriabevitelt és kiadásokat.
Hogyan lehet megismerni a napi kalóriaigényt? ?
Éjjel-nappal az emberi testnek sajátos energiaigénye van a működésre. Lehet, hogy nem ismerjük, de a legkisebb erőfeszítések, például a gondolkodás, a légzés vagy az alvás is lehetővé teszik, hogy elköltsük. Így a test ezt az energiát kalóriákból meríti a megfelelő működés érdekében. A napi kalóriaigény akkor függ a fogyasztásától. A fogyasztás jelentéséhez elengedhetetlen néhány paraméter figyelembe vétele.
Alapvető anyagcsere
Mint korábban említettük, az emberi test energiát fordít, ezért nyugalmi állapotban is kalóriát éget el. Ez a képesség, hogy fizikai aktivitás nélkül éget kalóriákat, segít meghatározni az alapanyagcserét. Alapvetően a BMR az a kalóriaszám, amelyet a szervezet használ, amikor a kanapén lóg.
Energia kiadások
Az energiafogyasztás azt a további energiát jelenti, amelyet a fizikai tevékenység során elfogyaszt. Ha például sportol vagy az irodába megy, energiát tölt el.
A szükséges kalóriák számának kiszámítása
Tehát, hogy megismerje a napi kalóriaigényét, csak adja hozzá az alapanyagcserét és az energiafelhasználást. Így a teljes kalóriaszükségletnek megfelelő összeget kap.
Milyen napi kalóriabevitel szükséges a fogyáshoz ?
A napi kalóriabevitel valódi gondot jelent azok számára, akik fogyni szeretnének. Csak egyet kell megértenie: Mindaddig, amíg a napi kalóriakiadás megegyezik a bevitelével, a testsúlya stabil marad.
Kalóriahiány a fogyáshoz
A kalóriahiány olyan jelenség, amely akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit tevékenységekre fordít. Ez a módszer aztán általánossá vált a fogyás érdekében. Valóban, ha kevesebbet fogyaszt, mint amire szüksége van a kalóriához, akkor tanúja lesz a fogyásnak. Ha viszont a kalóriabevitel sokkal magasabb, mint a speciális igények, akkor súlygyarapodás következik be.
A kalóriahiány határai
Ha a kalóriahiány hatékony a fogyáshoz, akkor ennek a módszernek megvan a maga határa. Nem ajánlott túl hirtelen és túl korlátozó étrendet követni. Valójában a kalóriabevitel túl éles csökkentése lelassíthatja az anyagcserét. Így el kell kerülni az 500 kalóriát meghaladó kalóriadeficitet. Valójában a legjobb, ha a kalóriaszabályozást összekapcsolja a fizikai kiadásokkal. A megfelelő étrend elfogadása szintén biztonságos fogadás, amely segít elérni céljait. Ehhez azonban tanácsos dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát venni.