12 aranyszabály a kiégés ellen - Alphega gyógyszertár
Az elismerés - cenzúra - változás!
A kiégés kezelésének számos fontos viselkedési szabálya van. Amikor a bizonyításra irányuló nyomás a belső üresség érzését és a szokásos helyzettel való képtelenséget eredményezi, kiégés szindrómával kell szembenéznünk. Ennek az egészségünket befolyásoló motivációnak a megváltoztatásához 12 aranyszabály létezik, amelyek alapján az érintettek kezelhetik magukat, elkezdhetik más szemmel látni a világot, és öncenzúra nélkül azonosíthatják a viselkedési problémákat.
1. Az elkerülés tabu. Bízzon a test intelligenciájában, azonosítsa a fizikai, mentális vagy érzelmi szinten megnyilvánuló stresszt és nyomást.
2. Változtassa meg életmódját. Ha a munka, a kapcsolat, a helyzet vagy egy személy boldogtalannak érzi magát, akkor meg kell változtatnia a körülményeket, vagy egyszerűen ki kell lépnie ezekből a helyzetekből.
3. Kerülje a túlterhelést. Határozza meg azokat a területeket vagy problémákat, amelyek elárasztanak, és próbálja csökkenteni a nyomást.
4. Kerülje az elszigetelést. Ne próbáljon mindent egyedül megoldani. Folytassa a kapcsolatot régi barátaival, akikkel jól érzi magát.
5. Túlzott óvatossággal álljon meg. Ha mások problémáit és kötelezettségeit szokta vállalni, akkor próbáljon fokozatosan és udvariasan leválni magáról. Győződjön meg róla, hogy a körülötted élők ugyanolyan gondossággal kezelik.
6. küldöttek. Tanuld meg, hogy ne csak a munkahelyre, hanem otthon és a baráti körben is delegálj.
7. Változó értékek. Próbáljon különbséget tenni a fontos és az oszcilláló értékek között, meghatározni a prioritásokat. Időt és energiát fog megtakarítani.
8. Bátorság, hogy "NEM". Ne fogadjon el további feladatokat az idő és az érzések rovására.
9. Személyes ritmus. Próbálj kiegyensúlyozottan élni. Csak bizonyos mennyiségű energiád van. Próbáljon meghatározni azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van az életében, és egyensúlyt teremtsen a munka és a pihenés között.
10. Figyeljen a testre! Ne hagyja ki az étkezéseket, ne foglalkozzon drasztikus diétákkal, tartsa be az alvási órákat és az orvosi ellenőrzéseket. Tartsa be az egészséges étrendet is.
11. Aggódás és félelem kezelése. A racionális alapokkal nem rendelkező aggodalmakat korlátozza a minimumra. Jobban irányíthatja a helyzetet, ha a valós szükségleteire koncentrál.
12. Fenntartja a humorérzékét. A humor a legjobb gyógymód a kimerültségre. Naponta háromszor lélegezzen mélyen és óvatosan, és kilégzéskor kissé mosolyogjon.