Hogyan szerelje fel magát a téli futásra
Futás télen élénkít. A futás ilyen körülmények között azonban kis előkészületet igényel. Mi afelszerelés szükséges? Mik a óvintézkedések elvenni?
A cipők
Télen és nyáron a cipő elengedhetetlen a futás gyakorlásakor. Ő és egyedül ő tartja a kapcsolatot a földdel. A nyári cipő azonban nem alkalmas hidegben, hóban vagy jégben való futásra.
Ezért télre különböző cipőkre lesz szüksége, amelyek vízállóbbak és jobban eltakarják a lábat.
Két kritériumot kell ellenőrizni. A futócipőknek vízálló membránnal, például Gore-Tex típusú membránnal kell rendelkezniük, hogy a lábad mindig száraz legyen. Ezenkívül a talpnak nagy tapadással kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a megcsúszást havas és néha jeges felületeken.
Előfordulhat, hogy a téli szezonban egy méretben nagyobb cipőt kell választania. Próbáld ki őket az edzés közben viselt zoknikkal. A túl szoros cipő miatt a lábad gyorsabban megfáz.
Számos modell áll rendelkezésére a piacon. Íme kettő, amelynek meg kell felelnie az elvárásainak.
Ruhák
Nincs rossz idő, csak rossz ruhák vannak! Lehetséges futni -20-ig és megúszni! Vannak, akik még futni is indulnak, amikor még hidegebb van, de egy bizonyos ponton exponenciálisan kevésbé kellemes és nehezebb lesz, mind a légzés, mind a meleg szempontjából.
Annak érdekében, hogy úgy fussunk, hogy ne szenvedjük a hideg torkát, fontos, hogy több réteg ruházatra fogadjunk. Általában 3 réteg felső (a palást is), 2 réteg alul.
Az alaprétegnek szorosan illeszkednie kell a testhez. Természetes szálak, például merinó gyapjú, vagy szintetikus technikai szövetek lehetnek. Feladata a nedvesség kifelé szállítása, hogy a test száraz maradjon.
A második rétegnek nem kell annyira szorosnak lennie (de azok számára, akik jobban szeretik). Ismét lehetőség van mind a szintetikus szálak, mind a merinó gyapjú választására. Ennek a rétegnek a fő feladata, hogy melegen tartson, a mozgás akadályozása nélkül.
A felső részhez a hőmérséklet függvényében többé-kevésbé vastag pulóver lehet: "köztes", ha -5 és "vastag", amikor -15!