Hogyan szerezheti meg álmai alakját - FITCENTER Hallein
Évek óta megpróbálom elmagyarázni a fitneszklubomban lévő hölgyeknek, hogy miként foghatók meg minden nő valószínűleg legnagyobb problémája. Elégedetlenség az ábrával szemben!
Legyen fogyás, feszesítés, zsírvesztés, alakformálás vagy csak néhány kiló leadása - a nők óhaja, hogy minden nő arról az álomfiguráról szól, ami a fejében jár. Karcsú, sima lábak, kerek feszes, szilárd fenék, keskeny derék, lapos has és általában feszes, „szép alak”. De ugyanazok a "törvények" érvényesek a férfiakra is!
Régi, hamis hagyományok
Az emberek gyakran éhezéssel vagy diétával kezdik. Vannak, akik nagyon sportosan kezdenek futni, vagy kombinálják a fent említett böjtöt sportos ambíciókkal. Hamarosan kiderül azonban, hogy az eredetileg ilyen motivációval megvalósított szándékok nem igazán teremnek meg. A napi súlyellenőrzések bizonyára sikert mutatnak a skálán lefelé, de az alakváltozás soha nem valósul meg. A laza felkar, a cellulit a lábakon, a szalonna tekercs a gyomorban és a hát alsó részén a súlycsökkentés ellenére alig tűnik el soha. A frusztráció terjed, különféle érvekkel, például: „rossz genetika”, „ez velem így van”, vagy - „Inkább olyan vagyok, amilyen vagyok, és nem kell mindig büntetnem magam”, többségük egy vagy többüknek hazudik sikertelen próbálkozások. Mi a baj a megvalósítással, miért buknak meg több ezer nő projektje során újra és újra?
Értse meg a test funkcióit
Mint fent említettük, sajnos mítoszoknak, hamis hagyományoknak és nézeteknek köszönhető, amelyeket újságok, magazinok, barátok vagy saját maguk választott figurák adnak elénk. Az alak megváltoztatása a fent leírt kritériumok szerint, a testzsír elvesztése és a méret csökkentése két különböző összetevőt igényel. Megfelelő táplálkozás, de semmiképpen sem diéta és megfelelő testmozgás.
Étel
Most már tudtam oldalanként jelentést, akár könyvet írni, és táplálkozási terveket közzétenni erről a témáról. De csak azokat az irányelveket szeretném megadni, amelyek szerint 100% -osan el tudja érni a kívánt sikert. Az egyéni tervet vagy az egyik előadásomat nálunk kaphatja meg a Hallein Fit Centerben. Böjt, éhezés, este semmit nem enni, diétázni, kerülni a húst és tudni, hogy mire gondolok, tiszta baromság! A modern, előre megrágott étrend-rendszerek, amelyek néha vérvizsgálatot, stb. Igényelnek, haszontalanok, és csak megterhelik az idegeket és a pénztárcát. Ha valaki foglalkozik az emberi testtel, az anyagcsere folyamataival és az energiaellátási rendszerrel, és tudja, hogyan működnek a kapcsolatok, akkor látja, hogy a lakosság véleménye mennyire téves az alak javításában és a fogyásban.
A fogyáshoz enni kell, A zsírégetéshez enni kell! Nem szabad böjtölnie vagy éhen halnia! Lehet, hogy nem fogyókúrázik, és természetesen nem végez további állóképességi edzéseket.
Változtassa meg prioritásait, amikor megpróbálja megszerezni álmai alakját! Felejtsd el a mérleget és a testsúlyt. Felejtsd el a leadni remélt kilókat.
Szabályozza az inzulin és a vércukor ingadozását
A legfontosabb információ az Ön számára az, hogy a testben az inzulinszintet a lehető legállandóbban tartsa. A hasnyálmirigy több inzulint bocsát ki, ha egyszerű cukrokat vagy magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, vagy amikor az étkezések közötti idő túl hosszú (több mint 3,5 óra), és ez vágyat okoz. A vércukorszint emelkedik, és több inzulin szabadul fel a vércukorszint újbóli csökkentése érdekében. A magas inzulinszint a szervezetben ellensúlyozza a zsírégetést, blokkolja a zsír minden anyagcsere-folyamatát és elkezdi felépíteni a testzsírt. Most már tudja, hogy az édesség miért hízik meg - nem a kalória miatt, nem, a vércukorszint gyorsan emelkedik, és az inzulin elárasztja rendszerünket. Ezért hívtuk az inzulint zsírhormonnak.
Öt szabály az álomfigura számára
1. szabály: Napi 5 étkezés
Egyél 3 fő ételt és 2 étkezés között. Amint azt fentebb kifejtettük, a vércukorszint és az inzuliningadozások miatt az intervallum nem lehet nagyobb, mint 3–3,5 óra. Tehát beérsz a megadott 5 étkezéssel a nap folyamán.
2. szabály: Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Kerülje a cukrot, édességeket, fehér kenyeret, fehér lisztet, mézet - minden egyszerű szénhidrátot a vércukor és az inzulin erős növekedése miatt.
3. szabály: Takarítson meg a komplex szénhidrátokon
Az egyszerű (gyors) szénhidrátokkal ellentétben megengedett összetett (lassú) szénhidrátok fogyasztása, például rizs, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, burgonya, zabpehely stb. Ezek lehetővé teszik a vércukor- és inzulinszint lassú és enyhe emelkedését. Ugyanakkor ezen a szénhidráton is spórolnia kell, és este ne fogyasszon többet, ha fogyást tervez.
4. szabály: Fehérje a legfontosabb makrotápanyagunk
Egyél elegendő jó minőségű fehérjét! A fehér hús, a hal, a sovány tejtermékek, a tojásfehérje és a fehérjeturmix az első választás és a karcsú, tónusú test megőrzésének szükségessége. A víz mellett a test főleg fehérjéből áll, és sok anyagcsere-folyamathoz szükség van erre a makrotápanyagra. A túl kevés fehérje lebontja az izmokat, a zsíranyagcsere elalszik és cellulitisz alakul ki.
Erről bővebben a cikkben: A protein shake és mítoszai.
5. szabály: Az állati zsírok tabuk
Ne egyen zsíros húst, kolbászterméket, 10% zsírtartalmú sajtot, teljes tejterméket, tejszínt és vajat. Ez a zsír zsírossá és betegsé tesz! Egészséges zsírok halzsírok és telítetlen növényi zsírok, például olívaolaj, lenmagolaj, diófélék stb.
A 3 makrotápanyag bontása
A szénhidrátok, a fehérje és a zsír az energiaszolgáltatónk. Ezeknek a makroelemeknek megfelelő arányban kell lenniük. Általánosságban elmondható, hogy meg kell próbálnia kerülni az állati zsírokat, és minden nap beépíteni a jó növényi zsírokat az étrendbe. Alapszabály: kb. 2 evőkanál kiváló minőségű olaj naponta. Fehérjét kell hozzáadni az 5 MZ mindegyikéhez. 1,5-2 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként és naponta (lásd "A fehérje turmix és mítoszai" című cikket)
Főleg a komplex szénhidrátokat kell fogyasztania 15 óráig, majd át kell térnie a magas fehérjetartalmú étrendre.
Folyadék bevitel
Az alkohol megállítja a zsíranyagcserét, és a legnagyobb a kalóriasűrűsége - ez tabu az "álomfigura" projekt fázisában! Naponta 3 liter vizet kell inni minden anyagcsere-folyamat felgyorsítása és a salakanyagok lebontása érdekében.
Az edzés
Nehéz elmagyarázni az embereknek, hogy bár az állóképességi edzés kalóriát éget és kissé növeli a zsíranyagcserét, kevés jótékony hatással van az alakjára. Nehéz, mert a fent említett hagyományok és mítoszok olyan szilárdan megalapozottak, és kíváncsi, már 20 éves jelentéseket találnak és nyomtatnak női magazinok.
Az állóképességi edzés fontos, egészséges a szív- és érrendszerünk számára, csökkenti a stresszt és sokak számára nagyon szórakoztató is. Tehát ez csak része. Ügyfeleim azonban szeretnének tőlem értesülni a testzsír csökkentésének és az álomfigura fenntartásának leghatékonyabb módszeréről. És ez az Erő edzés a fent kifejtettekkel kombinálva megfelelő táplálkozás! Egy gyönyörű nő vagy egy vonzó férfi jó alakja alkotja az izmokat. A lábak, az alsó rész, a lapos gyomor vagy akár a hatos csomag izmok kérdése.
Megfelelő erőnléti edzést kell végeznie az alak alakja és a testzsír elégetése érdekében. A nők nem építenek izomhegyeket, mint Arnold Schwarzenegger. A nők hormonális szerkezete ezt egyáltalán nem teszi lehetővé. Ne hallgassa azokat a rémmeséket, amelyek szerint a súlyzós edzés férfiassá teszi a nőket. Erősítik az izmaidat, kihangsúlyozhatják szép formáidat, de nem nagyítják őket. És azok a férfiak, akiknek ez lehetséges, nem zavar, ha a vállszélesség és a felkar kerülete kissé szélesebb és nagyobb.
Minél erősebbek az izmok (... nem nagyobbak), annál több testzsír metabolizálódik az emberi testben. A bazális anyagcsere, vagyis a csak nyugalmi állapotban zajló zsírégetés akár 300% -kal is megnövelhető erősítő edzéssel! Ezt egyetlen állóképességi sporttal sem lehet elérni. Tehát javíthat magadon, ha súlyzókkal tornázol Zsírégető gép készítsen és ne csak formálja a testet, hanem úgyszólván "tegye ki" az alakját! Gyakoroljon 10 és 15 közötti tartományban, és ne adjon magának semmit! Több ismétlés esetén túl kevés súlyra van szükség az összes izomrost felhasználásához. A maximális erőteljesítmény nem szükséges, csak egy rövid, intenzív edzés a súlyzókon és fitneszeszközökön az ún Illathatás! Éreznie kell izomcsoportjait, töltse fel őket egy kis vérrel a kívánt hatás elérése érdekében.
Megadjuk Önnek a megfelelő edzéstervet, a gyakorlatok megfelelő sorrendjével és a gyakorlatok kiválasztásával. Az erőnléti edzés előnye az állóképességi edzéssel szemben, amikor a testzsír-veszteségről van szó, hogy az „utánégetés hatása” sokkal nagyobb. Az erősítő edzés után akár 36 órával is megnő a zsíranyagcsere, és egy óra kocogás után csak 5-6 óra. Amit azonban szem előtt kell tartania, az az, edzés után enni! (lásd „A fehérje turmix és annak mítoszai” című cikket) A helyes sorrend nagyon fontos az edzés során. Nemcsak a gyakorlatok és az izomcsoportok megfelelő sorrendje, hanem a különböző típusú edzések is. Így soha Kardio edzés az erőedzés előtt!
A test erősítő edzéssel égeti el a raktárakban a szénhidrátokat, majd csak a kardió edzés során képes energiát nyerni a zsírsavakból. Ha fordítva teszi, a test a kardió edzés során szénhidrátokat éget el (még akkor is, ha a pulzus megfelelő tartományban van), amelyek hiányoznak az erőnléti edzésből. Ezután az izmokból nyeri energiáját, Tehát lebontja az izmokat! Ezt akarjuk? Nem! Miért tudjuk most.
Tehát alkalmazza a gyakorlatban, tegye a leírtak szerint, és garantálom az álmai alakját. Kérjen választ a kérdéseire a Fit-Center Hallein-nál.