Hogyan szervezd az elmédet minden nap hatékonnyá A boldog élet felsorolása, készítette

Belépés

Fiók létrehozása

Jelszó visszaállítás

Kolozsvár

Igényes munka, olyan feladatokkal, amelyek soha nem érnek véget. Egy család, amely legalább néhány órát szeretne eltölteni a közepén. Barátok, akik el akarnak vinni egy sörre, vagy legalább telefonon hallják. És mindezt 24 óra alatt. Hogy vagy? Igen, szervezed, mondod, de mit csinálsz, ha úgy érzed, hogy ez a 24 óra kevés mindenhez, amit meg kell tenned? Holnapra hagyod őket? És mit csinálsz holnap?

"Egész életedben meg kell tanulnod, hogyan kell élni" - mondja őseink, a latinok közmondása. De, ahogy a bőrödön tudod, néha nehéz megtalálni ezt a "hogyan" -t. Megtalálni azt a formát, amellyel sikerül elérnie mindazt, amit kitűzött. És ez oly módon, hogy a nap végén nem vagy tele csalódásokkal, és nem gondolod borzalommal, hogy holnap újrakezdöd és elégedetlen leszel az életeddel.

Ahhoz, hogy a dolgok a kívánt irányba haladjanak, és érezzék, hogy van egy egyensúly az életedben, amelyet tudsz tartani, és tudod, hogy nem minden csak a munkára, a számlák kifizetésére vagy a szeretteinek problémáira szorul, szükséges jó szervezés. A szakemberek azt mondják. De sok szünetre is szükséged van, amelyekben nem azon kell gondolkodnod, hogyan oldhatod meg problémáidat, hanem pihenj. A testmozgás, az edzőterembe járás, a parkban való futás vagy akár néhány percnél hosszabb séta segít abban, hogy hatékonyabbak legyünk.

A szavaknak megvan a céljuk, de ha csak beszélgetésre és kritikára szorítkozunk, mert - mindannyian tudjuk - ez könnyebb, nem jutunk messzire. Ezért meg kell találnunk a hatékonyabb működés módjait, vagyis a "hogyan kell ezt megtenni" formáit.

Maria Sa, az agy FOTÓ: tophabits.ro

Pszichológusok tanácsai

Daniel David pszichológus a kolozsvári Babeş-Bolyai Tudományegyetem Klinikai Pszichológia és Pszichoterápia Tanszékéről válaszolt néhány kérdésre arról, hogyan lehet "programozni" agyunkat produktívabbá.

A hatékonyság érdekében meg kell találnunk a jobb összpontosítás lehetőségeit. Mik lennének ezek?

1. Tevékenységeink minél strukturáltabb megszervezése.
2. Koncentráljon a komplex részekre, amikor a legnagyobb pihenés van (valószínűleg az elején).
3. Ha fáradtság jelentkezik, tartson rövid szüneteket, majd térjen vissza a munkához.
4. A szünetekben meg kell szakítanunk a kapcsolatot - tegyünk/gondoljunk valami másra, mint azok a feladatok, amelyekben részt veszünk.
5. A szünetekben rövid relaxációs és/vagy meditációs gyakorlatokat gyakorolhatunk (1-3 perc).

Mindannyiunknak vannak egy nap folyamán olyan időintervallumok, amelyekben kisebb-nagyobb hozamot ad. Szervezzük-e munkánkat ezeknek az intervallumoknak megfelelően, vagy csak mintákról van szó, amelyeket idővel alakíthatunk, ahogy szeretnénk?

Ezek a pillanatok bizonyos keretek között modellezhetők. Ezért fontos mindkét típusú változtatást végrehajtani, hogy megfeleljenek a rendelkezésünkre álló feladatoknak: a tevékenységeket a tempónkhoz igazítsuk, de lehetőség szerint az ütemet is a tevékenységekhez.

Mit tanácsolna egy nagyon elfoglalt embernek, akinek minden nap elfoglaltsága van, hogy még hatékonyabb legyen?

Meg kell szervezniük tevékenységüket úgy, hogy megkülönböztessék a következőket: a) fontos és sürgős ügyek; b) kevésbé fontos, de sürgős ügyek; c) fontos, de kevésbé sürgős ügyek; d) kevésbé fontos és kevésbé sürgős ügyek. Megközelítésük ebben a sorrendben: a, b, c, d.
Ezután célszerűbb az első kérdés 5 lépését alkalmazni.

Milyen szerepet játszik a gondolkodás a hatékonyságunkban?

A gondolkodás/intelligencia nagyon fontos. Nem lehetnek "lőszer nélküli ambíciók". Más szavakkal: ne folytasson olyan tevékenységeket/dolgokat, amelyek meghaladják az intellektuális lehetőségeit, mert az élete állandó stressz és folyamatos frusztráció/boldogtalanság lesz.
Bizonyos esetekben vannak intellektuális lehetőségek, de nincs önfegyelmük annak használatához. Tehát a hatékonyságot nagyrészt az intelligencia és az önfegyelem (beleértve az önhatékonyságot is) határozza meg, amelyet bölcsen kivált a motivációs tényező - más szóval, hogy valamit jól csináljak, tudnom kell, hogyan kell csinálni (intelligencia és önfegyelem), meg akarom csinálni. motiváció), és elhinni, hogy meg tudom csinálni (önhatékonyság).

Milyen szerepet játszik a sport?

A sport gyakorlása segít nekünk, mert később pozitív pszichológiai és biológiai hatással bír.

Komplex lények, hallgatólagosan érzelmek, hogyan fejleszthetjük érzelmi intelligenciánkat úgy, hogy prioritásként kezeljük a napi tevékenységünket?

Az érzelmi intelligencia nagyon fontos, különösen a társadalmi adaptációban. Hatással és hatékonyságra képes azonban a feladatokban, ha beavatkozik az önszabályozásba (önfegyelem, önmotiváció). Óvatos! De ha hiányzik az intelligencia, akkor hiába önszabályozunk, ismét elérjük a „lőszer nélküli ambíciók” szakaszát.

Az agy nevű gép FOTÓ: dor.academy

Hogyan látja a Google az agy "újraprogramozását" hatékonyabbnak

A Google bővelkedik olyan szövegekben, hogy mit kell tennie a hatékonyság érdekében, körülbelül 4, 5 vagy 10 lépés, hogy produktívabb legyen, vagy pozitívan gondolkodjon.
Gabriel Nechita, a brassói őshonos, aki személyes fejlesztési bloggal rendelkezik szuggesztív nevű 1cartepesaptamana.ro néven, 2012-ben közzétette honlapján cikkét „Agy fitnesz: 11 módszer az agyad egészségének megőrzésére és annak elkészítésére hatékonyabb". Nechita 6 évig végzett online marketinget, Írországban dolgozott a Google-nál, és ma már webfejlesztő.

Az ő beleegyezésével bemutatjuk azt a 11 ötletet, amelyek segíthetnek abban, hogy produktívabbak legyünk.

1. Olvassa el
Fejleszti a szókincsét, új idegi kapcsolatokat hoz létre, találékonyabb lesz, fejleszti az érvelési képességeit. Fejleszti a fantáziáját, és lehetősége van új dolgokat megtanulni, vagy miért nem, gyakorolni különféle készségeket a könyvek ismereteinek felhasználásával.

2. Tegyen először valami újat
Minden alkalommal, amikor először csinál valami újat, megtanulja, hogyan kell tanulni. Az elméd sok információt feldolgoz, és a tanulás és a teljesítés leggyorsabb módjára gondol. Kíváncsi és tanulási szakaszban gyakran a legnagyobb megelégedésre kerül sor, az agyad kap minden új információt, és az az érzésed, hogy sok új és érdekes dolgot fedeztél fel. Ha folyamatosan új dolgokat csinál, akkor motiváltabb lesz arra, hogy jobbá váljon.

3. Készíts egy kirakót
A rejtvények jó módja annak, hogy az agyad friss maradjon. Mindig látni kell az összképet, kitalálni, honnan származnak a darabok, és egy kis tájékozódást is kap az űrben, amikor folyamatosan forgatja a darabokat, hogy illeszkedjenek. A rejtvények megoldásának képessége segít az életben, miért nem gyakoroljuk folyamatosan?

4. Vegyen részt vitákban
Olvasol. A szókincsed az agyadban tárolódik. Itt az ideje használni, hogy bizonyítson valamit. A viták nagyszerű módja annak, hogy megtanulják használni a fejedben lévő tudást. Nem mindenki tud jó vitatkozni, sok általános ismerettel kell rendelkeznie, tudnia kell, hogyan lehet ellenérvelni és jó irányba vezetni a vitát. Automatikusan nagy szükség van az agyadra. A vita elégedettsége nagyon magas, a viták néhány szakértője arról beszél, hogy az endorfinok hogyan árasztják el az agyukat a vita intenzitása miatt.

5. Énekelj és komponálj zenét
A zuhany alatt énekelésnek terápiás hatása van. Ez inspirál téged is, az áramlási állapot nagyon könnyen elérhető. Ha mégis hangszeren komponálsz zenét, akkor az agyad megköszöni, hogy esélyt adtál neki mindkét félteke kibékítésére, amelyekről még mindig sokan külön vitatkoznak. Tegyen az agyának szívességet, és örömmel töltse el zenével! Természetesen minél jobban megismétli az éneklést és a zeneszerzést, annál jobb lesz a mielin segítségével.

6. Folyamatosan gyakoroljon
Minél egészségesebb vagy fizikailag, annál több energiád lesz, és annál könnyebben tudsz koncentrált maradni a nap folyamán. A futásról már ismert, hogy endorfint termel, és a kardió kiküszöböli a szívroham vagy az érbetegségek kockázatát. De ezen a tudományos okon túllépve a testmozgás megváltoztathatja az életedet. Növeli önbecsülését, agya remekül érzi magát, mert jobban oxigénnel van ellátva, és energiája egyre több.

7. Írjon
Az írás sokat oktat. Érdekessé és strukturáltabbá tesz, elgondolkodva azon, hogy mi fontos az olvasó számára, és hogyan rúghatnád fenekébe és fogadhatnád el. Az írás parancsol.

8. Változtassa meg a szokásos dolgok elvégzésének módját
Új kapcsolatok jönnek létre a neuronok között, amikor másképp csináljuk a dolgokat. Azzal, hogy néha másképp csináljuk a dolgokat, még akkor is, ha ezek triviális cselekedetek, egészséges és mindig friss agyunkat tartjuk.
Válasszon egy másik útvonalat, amikor munkába megy. Válasszon biciklizést autó helyett. Válassza a telefonálás helyett a hívást. Válasszon enni a bal kezével a jobb helyett. Serkentse az agyát azáltal, hogy más dolgokat csinál, mint most.

9. Sakkozni vagy más, intenzív koncentrációt igénylő játékokat játszani
Arra kényszerít, hogy mindig több mozdulattal gondolkodjon előre. Várakozásra késztet. Arra kényszerít, hogy belépj az ellenfél elméjébe. Az ellenfél lehetséges mozdulatain gondolkodva az agyi stimuláció intenzív, mert sok forgatókönyvet képzel el. Alapvetően egy tapasztalata van, míg egy másik tapasztalata van. Az agy nem tesz különbséget a valóság és a gazdag képzelet között. Játssz az agyaddal, és játszd a fejedben a sakkjátékot, mielőtt valóban a táblán játszanál.

10. Meditálj
Az agyadnak néha szünetre van szüksége. Pihennie kell. Meg kell vizsgálnia, amit már felfedezett. Tisztában kell lennie azzal, hogy mire készül mostanában. A gondolatokon át kell lebegnie más gondolatokig. Időnként tartson egy kis szünetet, és egyszerűen koncentráljon azokra a tapasztalatokra, amelyeket átélt, átélt vagy meg akar szerezni. Használja képzeletének erejét, hogy emlékeztesse magát a részletekre, új világokat rajzoljon az elméjébe, és mentális játékot adjon az agyának.

11. Mosolyogj
A mosoly rendkívül hatékony nyugtató. Valahányszor mosolyogsz, felszabadul a szerotonin, az endorfin, vagyis "természetes fájdalomcsillapító". Kezdje a reggelét mosolyogva! Adj magadnak egy szép napot, ha úgy döntesz, hogy egész nap mosolyogsz!

A cikk végén található néhány könyv, amelyek segíthetnek abban, hogy produktívabbak legyünk:

1. Az agy, amely megváltoztatja önmagát - neuroplaszticitás, vagyis az agy azon képessége, hogy megváltoztassa alakját és szerkezetét.
2. Nem vagytok olyan okosak - összefüggések a pszichológia és az általunk végzett tevékenységek között, valamint bizonyos neurotranszmitterek hatása a meghozott döntéseinkre
3. Gyors gondolkodás, lassú gondolkodás - hogyan döntünk, hogyan befolyásolják döntéseinket
4. Tehetségkód - hogyan fejlődnek a készségek és mi történik az agyunkban gyakorlás közben
5. A szikra - A fizikai megterhelés hatása az agyra és hogyan válik hatékonyabbá
6. Hogyan lehet egészségesen megőrizni az agyad - egy nagyszerű könyv az agyról és annak aktivitásának javításáról kiegészítők és táplálkozás révén
7. A szokás ereje - hogyan alakulnak ki a szokások, pszichológia + idegtudományi kapcsolatok
8. Felületes - arról, hogy az internet hogyan változtatta meg az agy fizikai szerkezetét
9. Agyszabályok - hogyan javíthatja általános memóriáját és agyi egészségét az idegtudományi kapcsolatokkal
10. Ettől okosabb leszel - Az okosabbá válás módszereinek antológiája, az esszék írói rendkívül okos emberek, vezetők, Nobel-díjasok vagy tudósok.

---