HOGYAN TÁMOGATJA ALVÁSA A Súlyát
Alvás közben minden regenerációs és helyreállítási folyamat a testében zajlik. Mondhatnánk, hogy az akkumulátorát töltik. A testének szüksége van erre a pihenő szakaszra, hogy a következő napra újra fitt legyen.
Ha a test nem kapja meg ezt a pihenő fázist, akkor egyszerűen megkapja. A nem elegendő alvás igazi fájdalmat okozhat. Nem hiába használták korábban kínzási módszerként az alváshiányt.
EGYÜTT ALVÁS ÉS FOGYÁS
A mai világban, amikor mindennek gyorsabban és hatékonyabban kell működnie, az alvásnak néha át kell engednie a mindennapi életet. Azok, akik éjszakai műszakban dolgoznak, hirtelen alszanak a nap folyamán, és a műszakos dolgozók amúgy is elvesztették alváskorlátozásukat.
De mi köze mindehhez a fogyáshoz?
A szabálytalan alvási szokások és a túl kevés alvás befolyásolja a testet. Számos tanulmány kimutatta, hogy "a túl kevés alvás hízik"
De hogy lehet ezt megmagyarázni?
Az alvás kielégítő
Alvás közben sok hormon szabadul fel. Például csak akkor fárad el igazán, ha a melatonin hormon felszabadul a szervezetében. Többé-kevésbé a belső órája reagál a külső ingerekre, például a nappali fényre.
Ezenkívül alvás közben felszabadul a lítium jóllakottsági hormon, míg a ghrelin étvágystimuláló hormon elnyomódik.
A lényeg az, hogy 3: 47-kor nem morgó gyomorral állsz a hűtőszekrény előtt, hanem szünet nélkül alhatod az éjszakát.
Ha azonban túl rövid ideig alszik, akkor ez a mechanizmus meg fog zavarni.
Sokkal éhesebbnek érezné magát egy rövid éjszaka után, és ezáltal többet fogyasztana és több kalóriát fogyasztana, mint egy éjszakai megfelelő alvás után.
Az étvágycsökkentő hormonok alig szabadulnak fel, vagy egyáltalán nem szabadulnak fel egy rövid éjszaka alatt.
Az éjszakai baglyok kevesebbet égetnek
Az alváshiány okozta megnövekedett ghrelin hormon mennyisége nemcsak fokozott éhséghez vezet.
Megakadályozza a zsírlerakódások lebontását is. Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid alvóknak és a késő alvóknak eltérő az elveszített testtömeg összetétele azonos súlycsökkenéssel.
Míg a későn kelők főként a zsírtömeget vesztették, az elveszített izomtömeg százaléka bizonyíthatóan magasabb volt a rövid alvókban.
Az izomtömeg csökkenése pedig lelassítja a fogyás folyamatát.
Az izmokat több vérrel kell ellátni és ellátni, mint a zsírt, ezért nyugalmi állapotban több energiát kell fogyasztaniuk. Ez azt jelenti, hogy még fekve is nagyobb lesz a kalóriafogyasztás, ha több izma van.
RÖVIDEN ALVÓK: EGYENEK TÖBBET, ÉS KÖNNYEBBEN KÖNNYENEK
Egy másik nagyon egyszerű magyarázat az, hogy a nap egyszerűen hosszabb, ha kevesebbet alszol. Ez több időt ad enni. Ez banálisan hangzik, de nagy hatással van rá.
Ugyanakkor fáradtnak és fáradtnak érzi magát egy rövid éjszaka után. Keringése leállt, ami azt jelenti, hogy átlagosan kevesebbet mozog. Ezért még a bazális anyagcsere, vagyis a kalóriafogyasztás is csökken nyugalmi állapotban.
És ha képes lenne motiválni magát a rövid éjszaka ellenére is a testmozgásra, akkor a siker itt is kisebb lesz, ha utána nem ad elég lazítást a testének.
Izmainak elegendő alvásra van szükségük a regenerálódáshoz. Ha nem alszol eleget, még az izomnövekedés is gátolt.
Minél tovább alszom a jobbat?
Mindezzel még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy a későn kelők nem olyan emberekről beszélnek, akik 12 órás alvás után teljesen elkezdenék a napot.
Mert egy bizonyos szinttől kezdve a túl sok alvás kontraproduktív a fogyás szempontjából. Ha a nap felét aludja, kevesebb ideje marad a mozgásra, ami csökkentett kalóriafogyasztást eredményez.
Az egészséges alvási órák száma nagyon egyedi, de átlagosan hét és kilenc óra között van.
Tehát, ha kevesebb, mint hét órán át alszik éjszaka, változtasson ezen!
A MINŐSÉGET IS FOGLALJA
Az alvás hossza mellett az alvás minősége is meghatározó. Győződjön meg róla, hogy a szobája megfelelően sötét van-e, amikor elalszik. Így több melatonin szabadul fel, ami javítja az alvás minőségét.
Elalváskor kerülnie kell a zavaró tényezőket is. Nincs futó TV vagy bármi más. Használja az alvási fázist a történtek áttekintésére, a rendezésre és csak arra, hogy veled lehessen.
Ebben a szakaszban egyébként hasonló állapotban van, mint a hipnózisban, hozzáférhet a tudatalattijához, és sokkal jobban tudja feldolgozni a tapasztaltakat.
A célok ebben az állapotban is nagyon jól vizualizálhatók. Gondold át, hol vagy, merre akarsz eljutni és hogyan csinálod. A cselekedeteinek akár 90% -át is a tudatalatti irányítja, ezért fontos, hogy ezt beépítse.