Hogyan támogatják a fogyás edzései a GymBeam blogot

Hogyan lehet támogatni a fogyást?

Sok tényező van befolyásolja a testsúlyt. A tömeg attól függ diéta amelyet követsz genetikai hajlamvagy által kor. Ha a célod az sújt veszteni, arra kellene összpontosítania három kulcskérdés, amit tiszteletben kellene tartanod.

Kalóriadeficit

A kalóriák energiaegységek ételtől és italtól kap. A fő tényező asúly csökkentés a kiigazításkalóriabevitel. Ha le akarsz fogyni plusz kilókat, akkor a kalóriabevitelednek nem kell meghaladja a kalóriabeviteltajánlott napi éskisebbnek kell lennie. Edzéssel is csökkentheti a bevitelthatékony, amely során kalóriát éget.

A gyakorlatban a dolgok így néznek ki: Egy hétköznapi nőnek kb 2000 kcal naponta fenntartani jelenlegi súly. Ha akarná hogy legalább 0,45 kg-ot fogyjon hetente, napi bevitele kb 1500 kcal. Ezt megteheti akár diétaváltás alacsonyabb kalóriatartalommal, akár a napi 2000 kalória mellett, hogy akalória bevitel testmozgás formájában. Ha olyan napi tevékenységeket végeznének, mint futás, kerékpározás vagy erőgyakorlatok, amelyek során 500 kcal-t égetnének el, akkor csökken a napi bevitel. Ez azt jelenti: 2000 kcal-500 kcal = 1500 kcal naponta = 3500 kcal hetente = - 0,45 kg hetente. [1]

A naponta elégetett vagy elfogyasztott kalóriák tartalmazzák ezeket három komponens:

• bazális metabolizmus (BMR) - A BMR azt a kalóriát jelzi, amelyet a test nyugalmi állapotban éget el életfunkciók, például légzés vagy vérkeringés során.
• az ételek hőhatása –Ezek a kalóriák, amelyeket a test az élelmiszer emésztésével, felszívódásával és anyagcseréjével éget el.
• termogén fizikai aktivitás - kalóriák, amelyeket sportolás, erőedzés vagy más, a testmozgással nem összefüggő tevékenységek során éget el, beleértve a háztartási feladatokat is. [1]

A fizikai aktivitás

A fogyás legfontosabb tényezője a kalóriadeficit. De ha nem sikerül figyelje meg az alacsony kalóriabevitelt, egyre kell koncentrálniamagasabb fogyasztás és több kalóriát éget el. Sok tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony kalóriabevitel az hosszú távon nehéz fenntartani, ami azt jelenti, hogy nincs hosszú távú eredménye. A siker mögött hosszú távú fogyáskombinációja optimális napi kalóriabevitel és égeta kalória fizikai aktivitás révén. [3]

Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázata, amelyek gyakoriak a túlsúlyos embereknél és nem végeznek semmilyen fizikai tevékenységet. Ha csak fogyás nélkül csökkentené a kalóriabevitelt edzés nélkül, akkor valószínűleg sokat veszít az izomtömegből. Ez azért van, mert mikor csökkentse a kalóriabevitelt, a tested más után fog nézni energiaforrás, ami nemcsak kövér, hanem izomfehérjék. Az így kapott hatás az lesz fogyás, hanem a tested nem lesz olyan határozott és erős. [3]

Minőségi alvás

Alváshiányvagy gyenge minőségű az alvás negatív hatással van a testsúlyára. Az alváshiány a következőket okozhatja:

Hogyan segítik elő az erőgyakorlatok a fogyást?

A legtöbb ember különféle diétákhoz folyamodik, vagy teljes egészében testmozgásra szánja magát, amikor fogyni próbál. De az egyik szempontot figyelmen kívül hagyják,erő edzés. Fogyni vágyók kedveli a kardió edzéseket, futás vagy kerékpározás, ami garantálja a gyors fogyást. Sokszor azonban nem veszik észre, hogy ha jól körülhatárolt derékra, gyönyörű hátra és vékonyabb lábakra vágynak, a kardió edzés nem elég. Szóval ennyi a különbség a kardió és az erő edzés között a fogyás szempontjából?

kardió

A kardió edzés a az egész testet megterhelő edzésés jellemzi a gyors pulzus. Emellett a kardió edzés során többet izzadunk és égünkkalória. Minél intenzívebb az edzés, annál több gyorsabb zsírégetés. Ne feledje azonban, hogy a zsírral együtt veszíthet is izom.Emiatt, a kardió gyakorlatokat erősítő gyakorlatokkal kell kombinálni hogy képes legyen lefogyni, de emellett izomtömegének tonizálása és fenntartása is. [4]

Sok tanulmány említi, hogy a kardio edzés nem ajánlott túlsúlyos vagy elhízott emberek számára. Szívük zsírral van tele,és a nagy intenzitású edzés megzavarhatja az egészségüket. Ezért a túlsúlyos emberek számára jobb, ha megpróbálják vagy kiképzik erőnlétüket kombinálhatja a kardió könnyebb formájával, például gyaloglás vagy túrázás. [4] [5]

Tekintse meg táblázatunkat, hogy minél jobb képet kapjon arról, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat 70 kilogrammot fogyaszt alatt egy óra intenzív kardió edzés: [6]

---