Hogyan táplálkozhatunk egy M aptoniatriatlonnal
Akár amatőr, akár gyakorlott triatlonista vagy, teljesítményre vágysz, vagy csak azzal a céllal, hogy kihívást vállalj, a triatlon gyakorlása adaptált étrendet igényel. Az edzés közben és a verseny alatt alkalmazott jó táplálkozási stratégia előnyös lesz a sportcél eléréséhez. Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy jobban elviselje az erőfeszítéseket, de jobban felépüljön a teljesítmény javítása céljából.
A triatlonod előtt M
Ennek az időszaknak a célja az energiatartalékok növelése és a test hidratálása.
- D-3: növelje a komplex szénhidrátbevitelt. Segítsen magának Maltodextrin napi 1-2 doboz elfogyasztásával étkezés nélkül. Maradjon hidratált az optimális hidratációs szint biztosítása érdekében. Csökkentse a nyers zöldségek bevitelét, különösen, ha érzékeny a belek.
- Előző nap: az esti étkezésnek könnyen emészthető és különösen alacsony rosttartalmú szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia. Pl: szezonális zöldségleves, csirke szelet, tészta (1 evőkanál olajjal és egy kis kurkumával tálaljuk), gyümölcs befőtt.
- H-3: ennek az utolsó étkezésnek energikusnak és emészthetőnek kell lennie. Pl .: Víz vagy gyümölcslé, Energiatorta vagy Energia krém, gyümölcs kompót. Folyamatosan hidratáljon.
- Sorszám: ez az időszak stresszes és energiaigényes lehet. A cél az, hogy tartsa fenn energiatartalékát a legjobb szinten és tartsa fenn a hidratálást, az egész a hipoglikémia elkerülése az esemény kezdetén. A Verseny előtti ital tökéletesen reagál erre az időszakra.