Hogyan táplálkozzunk egészségesen, ha kimész
Kép a Pixabay/StockSnap segítségével
Barátokkal kimenni olyan öröm, amelyet nem lehet és nem is szabad visszautasítani.
És ha hosszabbak lesznek a találkozók, akkor biztosan éhes leszel, nem?
Íme néhány egyszerű megoldás, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban, amikor kimész, most csak egy összetevőre van szükséged - az akaratra.
Egészséges falatozás, mielõtt elhagyja otthonát
Te vagy a kapzsi típus, aki nem tehet róla, hogy nem kóstol meg semmit? Akkor valószínűleg az első dolog, amit kérnie kell, az étel menü.
Ennek megakadályozásának egyszerű módja az egészséges snack, mielőtt elhagyja otthonát. Valami könnyű, de magas fehérjetartalmú, például joghurt, gabonapelyhek vagy valamilyen gyümölcs.
Indulás előtt ellenőrizze a helyi menüt
Szeretne kipróbálni egy új éttermet? Manapság minden tekintélyes helyen van egy oldal, ahol a menü található.
Olvassa el, mielőtt odaér, és ha mindenféle ételt tartalmaz, amelyet el akar kerülni, válasszon másik helyet!
Ne érjen a cukorhoz vagy a cukros italokhoz
Rendeljen természetes gyümölcsleveket, turmixokat, teát vagy kávét… cukor nélkül.
Azt gondolná, hogy egy teáskanálnyi teában vagy kávéban lévő cukor észrevétlen maradhat.
Semmi baj! Egy extra teáskanál akár túl sok is lehet! Próbáljon minél többet csökkenteni a cukor mennyiségét a szervezetben. Használjon édesítőszereket, vagy ha másképp nem rendel sima vizet.
Legyen nagyon óvatos a cukortartalmú koktélokkal!
Ha kimegy a klubba, jó, ha minden alkoholos italhoz egy pohár vizet cserélünk. Ez rengeteg bajt spórol meg!
Igyon vizet étkezés előtt és után
És mivel a vízről beszéltünk, a hidratálás rendkívül fontos az egészséges élethez.
Ha a test jól hidratált, akkor a jóllakottság érzése is fellép, és az anyagcsere felgyorsul.
Ezért igyon meg egy pohár vizet étkezés előtt, egyet pedig étkezés közben.
Egyél lassan és rágj többet
Ha jól rágja az ételt, lazán élvezi és finoman lenyeli az egyes falatokat, ígérem, kevesebbet fog enni, mert gyorsabban érzi jóllakását.
A szakemberek azt javasolják, hogy minden falatot legalább 20-szor rágjanak meg.
Kezdje egy levessel vagy salátával
Ha az étkezés fő étele előtt levest vagy salátát fogyaszt, akkor jelentősen csökken az étel mennyiségének csökkentésének esélye.
Ezenkívül mindkettő valóban egészséges lehetőség.
Kérje külön a szószt vagy az öntetet
A szószok vagy az öntetek sok kalóriát tartalmazhatnak.
Ugyanakkor ízt adnak az ételeknek, így senki sem mondja, hogy feladja.
De kérje meg a pincért, hogy külön tányéron hozza el őket.
Így Ön rendelkezik az irányítással, és az elfogyasztott mennyiség automatikusan kisebb lesz, ugye?
Igyon kávét/teát desszert helyett
Mindent megettél a tányérból, de úgy tűnt, hogy egy desszert fog működni?
A tanácsunk az, hogy korlátozzon egy kávét vagy teát, és legfeljebb két vagy három kekszet.
Ossza meg egy részét egy barátjával
Így megosztja költségeit és kalóriáit is.
Ha nincs kivel megosztanod, megkérheted a pincért, hogy adja oda a csomag egy részét.