Hogyan táplálkozzunk jól edzés közben A leggyakoribb táplálkozási hibák közben
Akár van olyan munkája, amely aktívan tartja Önt, vagy ha rövid edzéseket kell elfoglaltságba csúsztatnia, könnyen olyan hibák áldozatává válhat, amelyek anélkül, hogy észrevenné, megakadályozza, hogy teljes mértékben kihasználja az edzés lehetőségeit.
Hogyan táplálkozzunk jól sportolás közben: A leggyakoribb táplálkozási hibák az edzések során (Kép: Hepta)
A Health.com webhely szerkesztői, a Huffington Post által idézve, összeállították az öt leggyakoribb hibát, amelyet elkövetünk az edzés során, amelyek miatt nem biztos, hogy optimális eredményt érünk el:
- Túl kevés elfogyasztott zsír
Általános előítélet, hogy a zsírok hizlalnak, amelyek többségében mindenféle zsír megtalálható, még a hasznosak is, például avokádó, dió, mag, kókuszolaj. A Health.com szerint az igazság az Az elegendő zsírbevitel jó stratégia mind a sporttáplálkozás, mind a súlykontroll érdekében, mivel a következő előnyökkel jár:
UTOLSÓ HÍREK
Calinic érsek: „Használja ezeket a botokat az orrára, amint a tesztek megtörténnek, só és ecet keverékével. Így sütöd meg Covidot!
A koronavírus Romániában LIVE UPDATE november 13. Több mint 9000 új fertőzéses eset és 174 új haláleset. Több mint 1000 beteget felvesznek az ATI-be. TELJES mérleg
CORONAVIRUS november 13. A helyzet megyék szerint. A megfertőződési arány jelentős növekedése több megyében. Lásd a TELJES LISTÁT
Bemutató egy városban Romániában. Népszavazás a Covid-ellenes intézkedések bevezetésére és a modernizációra, amelyet az USR-elnök polgármestere hívott össze
- késlelteti a gyomor ürítését, így hosszabb ideig érzi jóllakását;
- növeli a jóllakottság érzését, csökkenti az éhséghormonok szintjét;
- növeli az antioxidánsok felszívódását, ami a szakterület kutatása szerint hosszú távon gyenge adattal társul;
- növeli az anyagcsere sebességét és automatikusan a kalóriaégetés szintjét.
A valóságban a zsírok az étrend legfontosabb tápanyagai, mivel a sejtek szerkezeti részei, ami azt jelenti, hogy nem lehet meggyógyítani vagy felépíteni egy sejtet az ezekhez a funkciókhoz szükséges zsír nélkül. A túl sok zsírcsökkentés fáradtságot, krónikus éhséget, jóllakottságot, ingerlékenységet, depressziót, gyengébb immunrendszert és magas sérülési kockázatot eredményezhet.
Tehát, még ha testzsírvesztést is próbál csökkenteni, ne féljen mogyoróvajat adni a fogyókúrához, töltse fel a salátáját néhány avokádóval és extra szűz olívaolajjal.
- Sportital használata anélkül, hogy valóban szüksége lenne rá
Ha 90 percnél hosszabb ideig edz, vagy ha az edzés nedves és magas hőmérsékleten zajlik, a víz helyett egy speciális sportitalral történő hidratálás intelligens módszer a hidratált állapot megőrzésére és az izzadással elvesztett elektrolitok pótlására.
De ha a gyakorlatok kevesebb mint másfél órán át tartanak, akkor a sima víz a megfelelő választás. A speciális italokban lévő szénhidrátok segítenek ellenállni az edzés közbeni edzésnek, amikor nem tudod abbahagyni az étkezést, de ha izmaidnak nincs szükségük üzemanyagra, akkor egy kb. 600 milliliteres üveg 35 felesleget jelent. gramm elfogyasztott cukor, ami 20 zselének felel meg.
- Kerülje el az étkezést edzés után, attól félve, hogy "visszateszi" azt, amit erőfeszítéssel megszüntetett
Az edzések nagy veszteségeket okoznak a szervezet számára, ezért fontos, hogy megfelelő anyagok álljanak rendelkezésre a kimerültség gyógyítására és helyrehozására. Más szavakkal, nemcsak a fizikai erőfeszítés elengedhetetlen, hanem a gyógyulás is, amely javítja az izmokat, megköveteli az anyagcserét és elősegíti a tónust.
Annak ellenére, hogy a hatékony edzést nem szabad minden este belépőjegynek tekinteni egy nagy adag tésztához vagy egy desszerthez, javasoljuk, hogy egyél utána valamit annak érdekében, hogy megszerezzék a szervezeted számára szükséges tápanyagokat. felépül.
- Fehérjefogyasztás kizárólag edzés után
Míg a fehérjék kulcsfontosságú tápanyagok az edzés utáni helyreállítási folyamatban, hatékonyabban működnek, ha friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, halakkal és csirkével kombinálják, olyan adagokban, mint az okostelefon, az egészséges zsírforrások (amelyek szintén segítenek az izmok és a keringés optimalizálása), egy kis teljes kiőrlésű gabona, például vad rizs vagy quinoa (a glikogén túltelítettségére, az izomszövetben tárolt szénhidrát, amely az edzés során elsődleges üzemanyagforrásként szolgál) és sok folyadék, előnyösen víz.
Ha munka után elmegy edzésre, a tökéletes vacsora a gyógyuláshoz csirke, garnélarák vagy organikus tofu kombinációja lenne, gyorsan megsütve, különféle színes zöldségekkel, apróra vágott mandulával és magokkal borított barna rizs kis részével ízesítve. fekete szezám.
- Megduplázódó gyógyulási vacsorák
A gyógyulás folyamatának fél órával történő megkezdése az edzés befejezéséhez hozzájárul a gyógyulás maximalizálásához - mutatják a helyszíni vizsgálatok, de csak a hivatásos sportolók esetében. Például, ha az edzőterembe vezető úton fogyasztasz egy energiabárot, vagy iszol egy turmixot, majd hazamész és vacsorázol, akkor valójában túlzásba eshet a helyreállítási folyamattal.
Bár nem telik el étkezésként, egy 30 gramm szénhidrátot, 5 gramm zsírt és 10 gramm fehérjét tartalmazó bár egyenértékű egy kis pulyka- és majonézes szendvicsgel. A turmix (karcsúsító shake) megegyezhet a három vagy négy kézbe beleférő gyümölcsmennyiséggel, plusz egy joghurttal.
Az ilyen "falatok" elfogyasztása csak egy órával a normál étkezés előtt túl sok zsírt jelenthet a testének. Ha egy órával az edzőterem elhagyása után fog enni, adja fel a bárot és rázza fel. Ha több, mint egy órával az étkezés előtt van, jobb lenne rágcsálnia valami mandulát, amely fehérjét, jó zsírokat és tápanyagokat biztosít.