Zsírégetés fogyni Kettlebellekkel; Testsúly; Kettlebell fitnesz
A kettlebell edzéssel így működik a fogyás
Veszítsen testzsírból, fogyjon és zsírégessen sikeresen: ez a kettlebell edzéssel lehetséges.
Tehát kap egy Zsírégető edzés hogy valójában működik!
Tartalom:
Miért olyan hatékony a kettlebell edzés zsírégetésre?
A kettlebell edzéssel az egész testet edzik.
A hangsúly az erőteljes mozgásokon van, az elszigetelt izomégés helyett. Ezenkívül az edzésenkénti magas ismétléseket célozzuk meg.
Ezzel a kombinációval a kettlebell edzésről kiderült, hogy sok kalóriát éget el rövid idő alatt.
Ezenkívül kettlebell edzéssel az erőt és az állóképességet egyszerre edzik.
Egy edzésen az izmok megerősödnek, az állóképesség pedig jobb lesz.
Igazán izzadt és egyben edzett izmaid - ez teszi a kettlebell-edzést olyan különlegessé.
Fogyjon le kettlebellekkel a gyors zsírégetés érdekében.
És: erősödnek az olyan nagy izomcsoportok, mint a lábak, a fenék, a hát és a vállöv. Pontosan az izmok, amelyek az Ön számára magas kalóriatartalmú fogyasztás felelősek.
A kettlebell edzés előnyei egy pillanat alatt:
Az egész test edzett.
Az izmok és az állóképesség edzése egyetlen edzésen.
Koncentráljon a nagy izomcsoportokra, ezért magas a kalóriabevitel.
Az ismételt, élénk mozgások rövid idő alatt magas edzéshatást eredményeznek.
Kettlebell edzés - ideális a fogyáshoz!
Mely kettlebell gyakorlatokkal lehet a legjobban fogyni?
A legjobb kettlebell súlycsökkentő gyakorlatok a következőkben közösek:
Sok izomcsoportot edz egyszerre.
Könnyen megtanulhatók, és lehetővé teszik a kezdők számára is a tökéletes edzést.
Kétkarú kettlebell leng
A kettlebell-hinta az egyik legjobb kalóriaölő a kettlebell-edzés programjában.
A lábakra, a fenékre és a hátsó izmokra összpontosítva a pulzus az első néhány ismétlés után jelentősen megemelkedik.
20 ismétlés után kétkarú hintákban pöfögsz, mint egy ló.
Ez állapotot ad Önnek, és az ésszerű étrend mellett nagyon hatékonyan égeti a testzsírt.
Példa kettlebell lengésekre edzés közben:
100 ismétlés kétkaros lendítésből 5 perc alatt.
Tartson rövid szüneteket a kettő között: A legjobb, ha egyszerre 10 hintát hajt végre, majd 8-10 másodperces szünetet tart.
Célozzon 20 ismétlést percenként!
A kettlebell hinta teljes útmutatója kezdőknek szóló edzéstervvel Ebben a cikkben tettem közzé.
Zsírvesztés és lábedzés a kettlebell guggolással.
Kettlebell Swing & Squat & Press
Ez a kombináció az egész testet edzi. A váll, a láb, a fenék, a hát és a kar kihívást jelent:
Ön egykarú kettlebell hintát hajt végre.
Ezután szabad kezével fogja meg a súlyt, és vigye a váll elé.
Most végezzen egy guggolást súlyával a teste előtt - az úgynevezett "Serleg guggolás".
Végül nyomja meg mindkét kezével a fej fölötti súlyt.
A swing, a guggolás és a felső sajtó gyakorlatok kombinálásával egyetlen ismétlés gyakorlatilag 3 ismétlésből áll.
A gyakorlat nagyon megerőltető, ugyanakkor változatos is.
Míg a lábak z. B. a guggolásban dolgozik, és a karok viszonylag nyugodtak, ellenkezője igaz a sajtóra. És amikor lendít, a hátizmai megterhelődnek. Ennek eredményeként az izmok felváltva működnek, ami hosszú beállított időtartamot tesz lehetővé - ideális a zsírégetéshez!
Példa lengésre, guggolásra és nyomásra edzés közben
Kezdje kezenként 5 ismétléssel, majd váltson kezet.
Fokozatosan növelje egyetlen 5 percre!
Itt a Swing & Squat & Press gyakorlat a videóban:
Kétkarú Clean & Press
A Clean & Press azt jelenti, hogy a súlyokat át kell vinni a váll elé, majd meg kell nyomni a kettlebelleket a feje fölött.
Míg a tiszta főleg a hátsó izmokat, a feneket és a lábakat edzi, a kettlebell prés erősíti a vállakat, a karokat és a hasi izmokat.
Ezenkívül a Clean & Press könnyen megtanulható, ezért a kezdők számára is alkalmas gyakorlat.
Ezáltal a gyakorlat nagyon hatékony a zsírégető cél érdekében!
Példa a Clean & Press edzésre
Piramis készletek növekvő és csökkenő ismétléssel:
5 ismétlés az első készletben.
8 ismétlés a második szettben.
12 ismétlés a harmadik szettben.
15 ismétlés a negyedik szettben.
12 ismétlés az ötödik szettben.
8 ismétlés a hatodik szettben.
5 ismétlés a hetedik szettben.
Függőleges sor kettlebellel: tökéletes gyakorlat az áramköri edzéshez.
Holtemelés és függőleges sor
Ez a gyakorlat több izomcsoportot is játékba hoz.
A deadlift - más néven deadlift - a súly emelése a padlótól a csípő magasságáig, és elsősorban a hátsó nyújtót edzi. Pontosan a gerinc mentén futó izom, amelynek feladata a test kiegyenesítése.
Ezenkívül a lábak alsó és hátsó része is edzett.
Ez a három izomcsoport - a hátsó nyújthatók, a fenék és a lábak hátsó része - az úgynevezett „nyújtó láncba” tartoznak, mivel a testet a hajlított helyzetből az egyenesbe helyezik.
Az egyenes evezés - súlyát mellkasmagasságig húzva - edzi a vállát és a karját.
A két kettlebell-gyakorlat kombinációja tökéletesen illeszkedik egy körkörös vagy otthoni edzéshez, és az egyik legfontosabb zsírégető gyakorlat!
Példa holtpontra és függőleges sorra az edzésen:
30 másodperces holtpont és függőleges sor
Ugrókötél 30 másodpercig
30 másodperc guggolás
15 másodperces szünet
Ezeknek 5-7 kört kell teljesíteni!
Kettlebell gyakorlatok fogyáshoz - a videóban
Tipp: Az itt bemutatott kettlebell-gyakorlatok mindegyike a videón is látható.
Így azonnal ellenőrizheti a megfelelő technikát, és felhasználhatja a gyakorlatokat a következő edzés során.