Hogyan táplálkozzunk jól és egészségesen télen - Bonduelle

Mit enni?

A téli menüt gondosan kell megválasztani.

Jó megjegyezni, hogy a kalóriákon kívül vitaminokra, nyomelemekre, makroelemekre, szénhidrátokra és fehérjékre van szükségünk.

Nagyon fontos, hogy rendszeresen étkezzünk.

A legegészségesebb, ha napi öt étkezést, három fő és két harapnivalót fogyasztanak, három órás szünettel. Ez lehetővé teszi a test számára a hőháztartás fenntartását.

Jó tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon, és milyen gyakran biztosítsa a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

Gyümölcsök és zöldségek - egészséges módon nyújt vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek erősítik immunitásunkat. Ne feledje a zöldségekkel kapcsolatos szabályt naponta ötször. Tegyen bele étkezésébe paradicsomot, paprikát, brokkolit, kelbimbót, sárgarépát, uborkát, citrusféléket és almát. A legjobb frissen enni, de elfojthatók is. Használjon fagyasztott zöldségeket és konzerveket. Ne felejtsük el a fokhagymát, mivel antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik és növeli az immunitást.
Felett - különösen a sós vizű halak (makréla, tonhal, lazac) értékes esszenciális aminosavforrásokkal rendelkeznek az Omega-3 csoportból. Segítenek a testnek megvédeni a baktériumokat.
Hús és tejtermékek - biztosítja a testünket a szükséges fehérje értékes forrásaival. Fogyasszon jó minőségű sovány húst és kolbászt, amelyek a hideg és a téli évszakban a testünk nagy részét megtermelik. Ugyanakkor a tejtermékek - tej, alacsony zsírtartalmú sajtok és tojás - pozitívan befolyásolják az anyagcserét, amely általában csökkenti aktivitását a tél folyamán, és biztosítja az egészséges D-vitamin bevitelét, amelyre akkor van szükség, amikor kint nincs sok nap. A fehérjét fel kell osztani a nap három nagy étkezése között.
Összetett szénhidrátok - Télen energiánk felét ezekből az anyagokból kellene megszereznünk. A szénhidrátok kielégítik az étvágyat, jó energiaforrást jelentenek, rostot tartalmaznak és serkentik az antidepresszáns szerotonin termelését. A komplex szénhidrátok elsősorban a teljes kiőrlésű kenyérben, a barna rizsben és az árpában találhatók. Napi két étkezésbe bele kell foglalni.
Egyszerű szénhidrátok - Főleg az édességekben találhatók meg. Rövid távú étvágyamat kielégítem, de sajnos ettől mindenki meghízik, a méz kivételével. A méz egészséges hatással van immunitásunkra, és jól érzi magát. Ha nincs ellenjavallat a mézre, egy felnőttnek minden nap egy teáskanál mézet kell fogyasztania. Tejbe tehetjük citrommal, de nem kell túl forrónak lennie, mivel a méz 40º C feletti hőmérsékleten elveszíti értékes táplálkozási tulajdonságait.

Kiegészítők

Télen nehéz olyan étrendet tervezni, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot.
Kipróbálhatja az étrend-kiegészítőket, például a tőkemájolajat, a ginzengszirupot, vagy az echinacea és a vitaminok alapú kiegészítőket.
Ne felejtsen el túl sok étrend-kiegészítőt szedni, mivel ezek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.

Ezért célszerű orvosával vagy gyógyszerészével konzultálni a kiegészítők adagjával kapcsolatban.

Vitaminok és ásványi anyagok

Tudja, milyen vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége télen ahhoz, hogy egészséges legyen, és miért? Ellenőrizze, hogy melyik termék tartalmazza a legtöbbet.

A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".

A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.

Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.

Kíváncsi néhány japán finomságra ma este?

Rendkívüli íz és érdekes aroma.

Egy laza családi estére.

Töltött saláta bruschettaként vagy bruschettaként salátával. Bárhogy is hívja, finom íze van!