Hogyan táplálkozzunk rendesen és fogyjunk egyszerre Diéta és fogyás, Egészség
Hogyan fogyhatunk le anélkül, hogy befolyásolnánk az egészségünket
Az egészséges fogyáshoz az étrendnek teljesnek kell lennie, vagyis minden tápanyagot tartalmaznia kell: fehérjét, szénhidrátokat, lipideket, ásványi anyagokat és vitaminokat bizonyos arányban.
Mi a helyes étrend
A fogyás megfelelő étrendjének titka a mérsékelt kalóriaméretű menü. Más szavakkal, a testnek valamivel többet kell fogyasztania, mint amennyit kap. Az egyetlen megoldás a testbe jutó kalória mennyiségének ellenőrzése.
Ha ülő életmódot folytat, a test összes szervének és rendszerének működésének biztosításához a nőknek átlagosan 1200 kkal van szükségük. Minden, amit e norma felett fogyasztanak, zsírraktárrá alakul.
Milyen ételeket fogyasszunk a fogyáshoz
Az első szabály az, hogy bármit megehetünk, de nem mindig:
Édességeket, liszteket és gabonapelyheket csak reggel fogyasszon, hogy elegendő ideje legyen a nap folyamán kalóriákat fogyasztani;
Soha nem szabad ennünk kevesebb, mint két órával lefekvés előtt, akár éjszaka, akár délután alvásról beszélünk. Minden, amit lefekvés előtt eszünk, lerakódik.
A második szabály az, hogy bármit megehetünk, de nem annyit:
A gyümölcsleveket, alkoholt és sült ételeket havonta legfeljebb kétszer-háromszor ajánlott fogyasztani;
Édességeket lehet fogyasztani naponta, de rendkívül kis mennyiségben. Nem tanácsos őket véglegesen kizárni, mert megnő az édesség utáni vágy, és fennáll a veszélye annak, hogy a szükségesnél többet adnak fel és esznek.
Végül, de nem utolsósorban nem szabad megfeledkeznünk a sportról! Napi legalább 30 perces testmozgás ajánlott.