Hogyan tartjuk fenn a súlyunkat
Mi a legjobb módja a fogyásnak?
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyi a súly fenntartásához szükséges.
Ha valaki gyógyító teát vagy csodatablettát ígér neked, amellyel minél többet fogyaszthatsz és fogyhatsz, akkor kérdéseket kell feltenned magadnak az ajánlás komolyságáról és hozzáértéséről.
A fogyás leghatékonyabb módja a kombináció:
- alacsony energiafogyasztás (alacsony kalóriatartalmú)
- megnövekedett energiafogyasztás (testmozgással)
Az orvosok fokozatos, körülbelül 2 kg-os fogyást javasolnak. havonta (NEM 5 kg. egy hét alatt.). Ezért nem a nagyon szigorú diéták a fontosak, hanem a hosszú távú étkezési szokások megváltozása.
Változtassa meg életmódját!
Táplálkozz egészségesen!
Ne legyél mozgásszegény!
Valamint azt, hogy mit kell ennem?
A testsúly fenntartásához szükséges kalóriaigény a fizikai aktivitás szintjétől függően változó:
- 1600 kcal/nap ülő nők számára (irodai munka, házimunka);
- 2200 kcal/nap tartós fizikai aktivitású mozgásszegény férfiak vagy nők számára;
- 2800 kcal/nap tartós fizikai aktivitású férfiak számára.
7 óra
Szacharinnal édesített kávé vagy tea
Egy szelet graham kenyér (55 kcal)
Édes túró 100 g - 150 kcal vagy
2 szelet préselt sonka 100 g - 150 kcal
10 óra
Gabonapehely 50 g (2 evőkanál) - 175 kcal
13 óra
Egy tányér zöldségleves vagy csirke 200 ml- 100 kcal
Marhapecsenye 150 g - 180 kcal
Díszítsük 200 g (70 kcal) zöldbabbal vagy 100 g (90 kcal) borsóval
vagy főtt burgonya 100g (90 kcal)
Növényi saláta (legfeljebb egy teáskanál olajjal) 200 g - 100 kcal
16 óra
Alma vagy őszibarack 100 g - 50 kcal
Ora 18
Halleves (kód) 100 g - 90 kcal
Rizs köret 120 g - 150 kcal
Legalább két liter alkoholmentes ital, nem savas egész nap.
Gyakorlati tippek: 
- Ne hagyja ki a reggelit! Az egészséges reggeli étel biztosítja a munkához szükséges energiát a nap első részében, és elkerüli a későbbi péksütemények vagy gyorsételek fogyasztását.
- Igyon sok vizet (teát, természetes gyümölcsleveket)! A szénsavas italok biztosítják a vesék megfelelő működését és "megtévesztik az éhséget".
- Egyél "sovány" húst (baromfi, hal)! A sertés és marhahús izma vagy hús sok "rejtett" zsírt tartalmaz, még akkor is, ha "soványnak" tűnik.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Ne szégyenlősen táplálja testét az alacsony kalóriatartalmú vitaminok fő forrásaival.
- Óvakodjon a gyorsételektől, süteményektől és a felesleges édességektől! Bár vonzóak és ízletesek, ezek a termékek igazi kalóriatartalmú "bombák". Vigyázzon, ha hétvégén, amikor kimegy, vagy munka közben fogyasztja őket, hacsak másként nem jelezzük.!
- Egyél változatosan! Ne féljen egy ételt hasonló számú kalóriával helyettesíteni. Az ismétlés unalmat és elhagyatottságot okoz.
- Kerülje az étkezést 18 óra után! Próbáld meg a nap utolsó étkezését legalább 2 órával lefekvés előtt! Alvás közben nem fogyasztunk túl sok kalóriát!
- Ne keljen tele gyomorral az asztaltól! Ha unod a nap egyik étkezését, az azt jelenti, hogy már túl sokat ettél! Egyél 4-5 ételt naponta, kevés étellel, hogy fokozatosan csökkentsék a gyomor méretét és ne engedjék meg a "felesleges" kalóriákat.
Vigyázzon az ételek közötti helyettesítésekre!
- A müzli gabonafélék kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a közönséges árpa vagy kukoricapehely!
- A libahús kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a csirke!
- A gyümölcskonzervek, szőlő, aszalt szilva és banán kétszer annyi kalóriát tartalmaz/100 g, mint az alma!
- Ne sűrítse a leveseket liszttermékekkel!
- A müzli gabonafélék kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint a közönséges árpa vagy kukoricapehely!
- A libahús kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a csirke!
- A gyümölcskonzervek, szőlő, aszalt szilva és banán kétszer annyi kalóriát tartalmaz/100 g, mint az alma!
- Ne sűrítse a leveseket liszttermékekkel!
A megfelelő ételpiramis
Amit karácsonyra és húsvétra eszünk?
Megszabadulni a frusztrációtól! Legyen megbocsátó évente 2-3 nap, és "kóstolja meg", amit szeretne!
DE:
nem túlzásképpen, azt javasoljuk, hogy minden nap csak egyféle kalóriatartalmú ételt fogyasszon (húsgombóc VAGY sarmale VAGY sertés steak VAGY sütemény) és kis mennyiségben (a család többi tagjának egynegyedéből!).
A betegek speciális kategóriái
Hipertóniás betegek
- Hyposodium diéta (alacsony sótartalmú) étrend ajánlott.
- Sózzon semmilyen főtt ételt; használjon más típusú fűszereket (kakukkfű, bors, fokhagyma, koriander).
- Óvakodjon érett sajtoktól, konzervektől vagy kolbászoktól, amelyek sok "rejtett" sót tartalmaznak.
- Különleges korlátozásaik vannak a szénhidrátok számában, ezért ajánlott konzultálni egy diabetológussal az egyénre szabott étrend kialakítása érdekében.
- A betegeknek figyelembe kell venniük az egyes ételek fehérje/lipid/szénhidrát egyensúlyát, és meg kell mérniük a legtöbb ételt.
Ischaemiás szívkoszorúér-betegségben (angina pectoris, szívroham) vagy iszkémiás stroke-ban szenvedő betegek
- Állati zsírokban (sertés, tejszín, tojás, zsír, szalonna) alacsony étrend ajánlott.
- A fizikai aktivitás szempontjából némileg korlátozza az alapbetegség tünetei. Vannak speciális szívizominfarktus vagy stroke utáni fizikai helyreállítási programok, amelyek javasoljuk, hogy érdeklődjenek és kövessék.
Súlyos mozgásszervi vagy légzéskárosodásban szenvedő betegek
- A fizikai aktivitást korlátozhatja a kapcsolódó állapot, ezért különös jelentőséget kell tulajdonítani az alacsony kalóriatartalmú étrendnek.
A fizikai aktivitás
- Ne használja a felvonót vagy a mozgólépcsőket: menjen fel a lépcsőn!
- Szálljon le egy buszmegállóban az úticél előtt, és gyalogolja végig az utat!
- Menjen egy órás sétára gyermekeivel, unokáival vagy kiskutyájával!
- Ha társult betegsége van, forduljon orvoshoz, hogy megtalálja a megfelelő fizikai aktivitás formáját.!
- Válasszon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik, és gyakorolja legalább heti 2-3 alkalommal!
A rendszeres napi testmozgás kalóriákat fogyaszt, csökkenti az éhséget, enyhíti a stresszt és pozitív hatással van az egészségre.
drogok
Ha a BMI a 30 éves életkor felett marad, annak ellenére, hogy a hosszú távú életmódban megfelelő változás történt, fontolóra lehet venni a súlycsökkentő gyógyszereket.
Vagy úgy működnek, hogy csökkentik a zsír felszívódását az emésztőrendszerben vagy az agyban, csökkentve az éhségérzetet.
A gyógyszereket csak táplálkozási szakember tanácsára szabad alkalmazni.
Szigorúan ellenőrzött programban kell részt venniük, amely magában foglalja az étrendet és a fizikai aktivitást is.
Ezeknek a gyógyszereknek szigorú jelzései vannak és sok mellékhatásuk van, ezért nem szabad válogatás nélkül használni őket, különösen enyhe túlsúly esetén, ahol az alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás program a megoldás.
sebészet
A műtétet akkor fontolóra veszik, ha a kevésbé invazív módszerek, például az étrend vagy a gyógyszeres kezelés kudarcot vallanak, ha a BMI értéke meghaladja a 40-et, vagy az elhízás szövődményei (>.
Vannak korlátozó műveletek a gyomor csökkentése és a jóllakottság érzetének elérése érdekében. Ezek a műveletek azt jelentik, hogy gyűrűt illesztenek a gyomorba, vagy ballont helyeznek az endoszkóppal.
Fontos tudni, hogy minden művelet szövődményekkel járhat. A döntés meghozatalához meg kell egyensúlyozni a kockázatokat és az előnyöket a táplálkozási szakemberrel vagy a sebésszel.
A nap tippje
Bármely életkorban nem késő megtanulni az elsősegélynyújtás egyes alapjait orvosi vészhelyzetek esetén. Így életeket menthet meg.
Tudja meg, hogy szervez-e ilyen tanfolyamot a helyén, például a Vöröskereszt vagy a SMURD szolgálatai révén.