Hogyan tartod be az étkezési tervet utazás közben?
Az utazás tökéletes módja a mindennapi gondok elfelejtésének és a mindennapi élet forgatagának elkerülése. Mindenki életében biztosan többször megy nyaralni. Nagyon sok embert ismerek, akik csak azért utaznak, hogy kissé eltávolodjanak a mindennapi stressztől. De egyre többen vannak olyanok is, akiknek munka miatt kell utazniuk. Mi történik akkor, ha utazik, és megpróbálja betartani az egészséges életmódot és az étkezési tervet?.
Nos, ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy egyáltalán nincs olyan étkezési terv, amelyhez ragaszkodhatna. Ha így gondolja, akkor teljesen téved.
Mielőtt megírnám, hogyan kell ragaszkodni az étkezési tervhez utazás közben, azt akarom mondani, hogy rájövök, hogy néhány embernek nincs kedve az étkezési tervhez ragaszkodni nyaralás közben. Ha te is közéjük tartozol, akkor nem kell tovább olvasnod. Természetesen nem probléma, ha táplálkozási tervét néhány napra visszatartja. De azok számára, akik nyaralás közben megpróbálnak betartani egy táplálkozási tervet, most bemutatok néhány pontot, amelyekkel nehéz helyzetben is kordában tarthatják az étrendjüket.
A csomagolási lista leglényegesebb tételei közül az első 5
Ok, kezdjük azzal, amire szüksége van, mielőtt nyaralni indulna.
evőeszköz
Vagy normál evőeszközök (villa, kanál és kés), vagy csak olcsó műanyag evőeszközök, amelyeket aztán a szállodában használhat
Hordozható grill
Tudom, hogy nem mindenkinek van grillje, de ha megengedheti magának, akkor gyorsan szerezzen be egyet, mielőtt utazna. Van egy kis George Foreman grillem, és soha nem utazom nélküle. A szállodában elkészítem a csirkét, a steaket és a halat a grillen. Készíthetünk rá grillezett zöldségeket is. A nem kívánt szagok elkerülése érdekében csak annyit kell tennie, hogy győződjön meg arról, hogy a grill a motorháztető alatt vagy a nyitott ablaknál van.
Tupperware és Ziploc táskák
Mindig jó, ha van Tupperware, mert bárhová is viheti, magával viheti. A Ziploc táskák egy kicsit nagyobb szabadságot is kínálnak, mivel a táskák jégcsomagként használhatók. Egyszerűen törjön össze néhány jégkockát a táskában, majd csukja be és tegye egy hűtőtáskába. Ez friss és friss ételeket tartalmaz.
konzervált élelmiszerek
Konzervek csomagolásakor feltétlenül vegyen magával konzervnyitót. Konzervnyitó nélkül a konzervek nem sok haszonnal járnak. Konzervként tonhalat, lazacot vagy akár csirkét is elvihet. Használhatja, hogy finom szendvicset készítsen a szállodai szobájában. A következő pontokban elmondom, mi kell még ahhoz, hogy teljes étkezéssé változtassa.
Fűszerek
Nem ajánlom, hogy minden egyes fűszeres edényt vigyen magával otthonról. Elég, ha két fűszerkeveréket két külön Ziploc zacskóba tesz a szendvicsek és/vagy a hús ízesítésére. Talán forró szósz. Nem javasolnám a ketchupot és a mustárt (mivel nem a legjobbak). Ha a két dolog egyikére vágyik, egyszerűen magával viheti egy (gyors) étteremből.
"Szárított állati táplálék"
Vagy otthonról viszi magával a dolgokat, vagy csak megvásárolja a nyaralás helyén. Vehet vagy vásárolhat olyan dolgokat, mint barna rizs (mikrohullámú sütőben), rozskenyér, zabpehely, különféle dió, sütemény és lepénykenyér. Ezek mind olyan dolgok, amelyek nem romlanak el gyorsan, és nem foglalnak sok helyet a „mini” hűtőszekrényben. Tipp az étel elkészítéséhez: Amikor kávét vásárol egy kávézóban, megkérdezheti, hogy egy pillanatra be tudnák-e tenni a rizst a mikrohullámú sütőbe. Nem lenne rossz, ha négy rizszsákot készítene egyszerre, majd a szálloda hűtőszekrényében tartaná őket. Ezután a következő napokban hidegen fogyaszthatja a rizst. Zabpehely: Általában a szállodai szobában lévő kávéfőzőt használom vízmelegítésre. Ezután a forró vizet egy csészébe zabpehellyel öntöm. Hagytam, hogy a zabpehely 5 percig meredek legyen, hogy felszívja a vizet. Ezután összekeverem egy kis csokoládéfehérje porral. A rozskenyérből és a pitakenyérből finom szendvicsek és pakolások készíthetők. Ha mogyoróvajat visz magával, megkenheti rizs süteményekkel, és megkaphatja a fehérje turmixjánál.
hús
Itt több lehetőség van. Valószínűleg a legegyszerűbb, ha éttermekben étkezik, és győződjön meg arról, hogy sovány fehérjéket, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat fogyaszt. Ugyanez vonatkozik a harapnivalókra, amelyeket közben eszik. A második lehetőség az, hogy a húst a repülés vagy a hajtás előtt elkészíti, majd lefagyasztja. De ezt csak az indulás előtti utolsó négy órában szabad megtennie. Ha repül, tegye az ételt a kézipoggyászába; ha még van helye. Az utolsó lehetőség az, hogy a nyers húst magával viszi, majd a szállodai szobájában a hűtőszekrényben tárolja, hogy valamikor a grillen főzze. Ha az utolsó lehetőséget választja, a repülés vagy az autóút nem tarthat tovább 6-10 óránál.
víz
Amikor vásárolni megy egy élelmiszerboltba, vegyen több üveg vizet. Tartózkodásának hosszától függően legalább 4-8 liter vizet kell vásárolnia. Jobb nagy palackokat használni, mivel ezek olcsóbbak, mint több kicsi palack. A nagy palackok mellett 1-2 kisebb palackot is magával kell vinnie, mivel valószínűleg nem lesz annyi hely a szálloda hűtőszekrényében.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor nem okoz problémát az izomtömeg csökkenése vagy a zsírgyarapodás.