Hogyan tartsa az alakját nyaraláson
Jó néhány hetet töltött azzal, hogy feladta kedvenc ételeit, és arra kényszerítette magát, hogy edzőterembe menjen. Ha nyaralni megy, csak annyit kell tennie, hogy megfeledkezik róla, és enni és inni a maga kedvére való.
De a szakértők kimutatták, hogy átlagosan a legtöbben legalább két kilogrammot hízunk az ünnepek alatt. Úgy tűnik, hogy ez nem komoly, de a táplálkozási szakemberek szerint legtöbbször nem törődünk velük, és minden évben hízunk. Elég, ha csak nagyon apró változtatásokat hajtunk végre az étrendben és abban, amit nyaralás közben folytatunk, hogy a testsúlyunk állandó maradjon.
Ez egy útmutató, amely segít elkerülni a titkos kalóriákat az evésből és a nyaralásból, valamint néhány gyakorlat, amelyet hozzáadhat a programjához, és amely megakadályozza a súlygyarapodást. Mindössze 500 kalóriával többet fogyasztva, mint egy hétköznapi napon, mindössze két hét alatt két kilogrammot fogsz hízni. Ha figyelembe veszi az alábbi tényeket, és úgy dönt, hogy csökkenti ezt az 500 kalóriát, akkor ugyanolyan karcsúan térhet vissza a nyaralásból, mint amennyit elhagyott.
- alkohol mentes. Ha tengerre megy, több folyadékot kell fogyasztania, mint a városban. Ne válasszon sok cukrot tartalmazó gyümölcsleveket. A limonádé vagy a kóla több mint 150 kalóriát tartalmaz. Próbáljon meg minél több vizet inni - több mint négy liter súlyra van szüksége. A lehető legtöbb víz elfogyasztása a méreganyagok eltávolításában is segít a szervezetben;
- alkohollal. Amikor nyaralunk, sokan több alkoholt fogyasztunk, mint máskor, és elfelejtjük, hogy sok kalóriát tartalmaznak. Ha okosan választja őket, akkor nem fog hízni. A legrosszabb választás ebből a szempontból a koktélok. Közülük sok mindenféle krémet tartalmaz, így kalóriában gazdagok.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát. Próbáljon meg inni valami alkoholmentes alkoholt az italok és az alkohol között. Ez egy éjszaka alatt megspórolhat néhány száz kalóriától. Ha bort iszik, próbálja meg inni ásványvízzel és semmi mással. Ez körülbelül 80 kalóriát fog csökkenteni. Az erősségek és a bor kevésbé veszélyesek, mint a sör és a koktélok.
harapnivalók
Ezek az apró darabok, amelyeket kézről kézre adnak étkezés előtt, nagyban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A harapnivalók és a mogyoró gazdag kalóriatartalommal rendelkezik. Egy marék snack körülbelül 8 gramm zsírt és 110 kalóriát tartalmaz. Egy marék mogyoró 13 gramm zsírt és 150 kalóriát tartalmaz.
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriát. Az ünnepi menüben található matricák százainak legegyszerűbb módja az, ha a harapnivalókat és a mogyorót olajbogyóval helyettesítjük. A sós olajbogyó csak három kalóriát tartalmaz. Tehát jobb tíz olívát enni, mint egy marék mogyorót.
Reggeli
Ha mindenféle harapnivalót eszik reggelire, akkor könnyű lesz minden reggel kalóriát számlálnia.
Hogyan lehet megszabadulni a kalóriáktól. Ha reggelihez szokott sonkát és sajtot enni, próbáljon apró adagokra korlátozni magát. A sajt nagyon magas kalóriatartalmú. Ezenkívül a kifli snackek magas zsírtartalmúak, és sokáig nem elégítik ki az éhségedet. Amikor megesz egy második kiflit, válasszon egy szendvicset zsemlemorzsával és vajjal. Csak 100 kalóriát fog tartalmazni, szemben a kifli 216-tal. Ha hajlandó reggelire görög alapú joghurtos salátát enni, az nem a legjobb választás, mert 10% zsírt tartalmaz. Időről időre felválthatja a gyümölcsjoghurtot, így 100 kalóriát spórolhat meg.
Egyéb ételek
- előfordulhat, hogy kísértésbe kerül, hogy házi különlegességeket válasszon, különösen egy külföldi edényben, de gondosan megválasztva, hogy mit eszel, felesleges kilókkal térhet haza.
Hogyan lehet megszabadulni a kalóriáktól. Ne féljen csak egy kis adag csont nélküli ételt kérni. Sok kalóriát tartalmaznak, de nagyon keveset kérve nem kell aggódnia;
- kérjen grillezett húst, és ne süssön serpenyőben. A sütés adagonként több mint 100 kalóriát adhat hozzá;
- másik szórakozás, hogy kipróbáljuk a hely sajátos kenyerét. Ne próbáljon túlzásba vinni, főleg fokhagymás kenyérrel. 20 gramm zsírt ad hozzá három szelet kenyérhez és 210 kalóriához;
- válasszon salátát sült burgonya helyett. Ez az itiva több mint 200 kalóriát vág le;
- étkezéskor a legvonzóbb a desszert. Jobb lenne kipróbálni a gyümölcsöket ezen a területen, mint egy desszertet, amely rengeteg kalóriát és kalóriát hoz Önnek. Ez legalább 100 kalóriát spórol meg;
- ha csábít a fagylalt, próbáljon meg egy sörbetet. Ha a nap folyamán már élvezte a fagylaltot, próbáljon utána egy gyümölcs nyalókát. Veitaia csaknem 100 kalóriát.
Ha az egyetlen gyakorlat, amelyet nyaralás közben végez, az a séta a strandtörölköző és a rövid fürdés között a tengerben, akkor nem vagy egyedül. De ebben a tekintetben egy kis ütemterv-változás segíthet megakadályozni az ünnepek alatti súlygyarapodást. Ez a legjobb alkalom a gyakorlatokra. Több szabadideje van, mint általában, bármikor úszhat, és bármikor feliratkozhat különböző sporttevékenységekre. Ha apró gyakorlatokat is beilleszt a programjába, bármely orvos biztosíthatja Önt arról, hogy jobban fogja érezni magát. Már egy fél órás egyszerű séta a tengerparton más érzéseket kelthet, és növelheti az anyagcsere-funkciók ritmusát.
Sőt, ha az ünnepek alatt fitt marad, sokkal könnyebb visszatérni az edzőtermi menetrendbe visszatéréskor. Sokunk számára nem csak a súlygyarapodásról van szó, hanem a jó fizikai állapotról is.
Hogyan lehet elégetni a lehető legtöbb kalóriát
Ez egy útmutató, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát lehet elfogyasztani fél óra alatt, a legegyszerűbb gyakorlatok során, amelyeket nyaraláskor végezhet:
- úszás: 250 kalória
- búvárkodás: 100 kalória
- kerékpározás: 150 kalória
- lovaglás: 120 kalória
- evezés: 100 kalória
- asztalitenisz: 120 kalória
- tenisz: 250 kalória
- gyaloglás: 100 kalória
Ha tetszett ez a cikk, várjuk Önt a Facebook oldalunkon!