Hogyan tartsd meg az alakod 60 után
Hogy közeledünk hatvan vagy hogy túlléptük, nem vesszük figyelembe sport vagy étel ugyanaz, mint 20, 30 vagy 40 évesen. A test megváltozott, és nagyon sok módosítások mind az anyagcsere, a hormonrendszer, a csontfelépítés és az izomtömeg, mind az elme szempontjából is, hogy megértsük fizikai aktivitás vagy étel céljából. Valójában 60 éves korában az izomtömeg, amely a menopauza után már elkezdett csökkenni, tovább halad egy lágyabb alak felé, ha nem vesszük át az irányítást önmagunk felett. Ugyanígy észrevesszük, hogy a csontsűrűség csökken, dehidratálódunk, mint korábban, anélkül, hogy észrevennénk, és mentális szinten a motiváció és a pszichés energia gyakran kevésbé van jelen, mert tudjuk, hogy nem ugyanazok az elvárásaink vagy ugyanazok a céljaink, amelyek fiatal korunkban voltak, és amelyek néha hegyek mozgatására késztettek minket! Azonban a választással megfelelő sport új testünknek és örökbefogadónak Kiegyensúlyozott étrend, remélhetjük, hogy sok éven át megtartjuk az alakját és formáját.
Sport, hogy az alakod 60 után is megmaradjon
A hatvanas éveinkben ajánlott sportágak elsősorban aktív gyaloglás, a lista tetején, mert az egész test megterhelésével ez a tevékenység elősegíti az izmok fenntartását. Ennek az az előnye is, hogy minden közönség számára alkalmas, mert kevés ellenjavallata van. Egészségügyi szempontból az aktív járás erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzési kapacitásokat, tonizálja a végtagokat, javítja az állóképességet, elősegíti a fogyást, nem beszélve az endorfinokról, amelyek optimizmussal, vidámsággal és lelkesedéssel késztetik az életet. !
Fogyjon aktív gyaloglással
A fogyáshoz olyan ütemben kell járnia, amely a maximális pulzusszám 65% -ának megfelelő pulzusszámot vált ki, más szóval olyan ütemben kell járnia, amely azt a benyomást kelti, mintha étrend alatt állna. A mechanizmus teljes megértéséhez tudnia kell, hogy a maximális pulzus 65% -ával járva, a gyaloglás kezdetétől 30 percig a szervezet szénhidrátokat és lipideket fog használni üzemanyagként (szénhidrátok = cukrok és lipidek = zsírok), majd főleg lipidek 30 perctől 45 perctől egy órás gyaloglásig. Másrészt, ha magas pulzusszámmal járunk, vagyis a maximális pulzus 80, 90 vagy akár 100% -án, akkor nem ugyanazt az energiautat fogjuk használni, ezért nem ugyanazt az üzemanyagot fogjuk használni. glikogén és nem lipidek, és nem okoz nekünk zsírvesztést a kívánt módon.
Egyéb sportok, hogy megtartsa az alakját
Egy másik sport, amely formában tartja Önt, atestépítés vagy lgyakorlatok súlyzókkal. Ne feledje, hogy a menopauza után az izomtömeg, valamint a csontsűrűség csökken, és hogy ez a 2 tényező felelős a súlygyarapodásért, mert lassítja az anyagcserét. Izomtömeg növelésével és a csontrendszer megerősítésével meg lehet állítani a súlygyarapodást. Így a súlyzós edzés és a súlyzókkal ellátott edzőterem nagyszerű a fogyáshoz. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy ez a tudományág hatékonyan megelőzi és leküzdi az oszteoporózist. Természetesen javasoljuk, hogy finoman kezdjen 500 g-os súlyzókkal, majd 1, 2 és 3 kg-os súlyokkal, egyszerű gyakorlatokkal, amelyek minden izomcsoportot megfognak. Használhat olyan súlyokat is, amelyek a bokánál vannak rögzítve az alsó testhez. Minden gyakorlathoz 2-3 ismétlést készítünk 15 ismétlésből.
Végül, jóga és vízi sportok nagyszerű sportok az izomtömeg növelésére és a kalóriák elégetésére az ízületek és a hát sérülése nélkül.