Hogyan tartsuk be a japán étrendet a fogyásért - Egészségadag

étrendet

A statisztikák azt mutatják, hogy a japánok tovább élnek, mint más országok lakói. Az általuk követett nagyon egészséges étrend mellett, amely olyan finomságokat tartalmaz, mint a teriyaki és a sushi, a japán állampolgárok élettartamának egyik kulcsa életmódjuk.

Ismer valakit, aki fogyás miatt követte a japán étrendet? Különböző tanulmányok feltárták ennek a kúrának az előnyeit, amely magában foglalja a friss ételek, növényi italok, rizs vagy hal fogyasztását és kis adagok kiszolgálását. Mindezek a finomságok segíthetnek a fogyásban. Szeretne többet megtudni?

Japán étrend a fogyásért és annak titkaiért

1. Hosszú életű népesség, amelynek körében az elhízás szinte teljesen hiányzik

A statisztikák azt mutatják, hogy a japánok tovább élnek, mint más országok lakói. Az általuk követett nagyon egészséges étrend mellett, amely olyan finomságokat tartalmaz, mint a teriyaki és a sushi, A japán állampolgárok élettartamának egyik kulcsa életmódjuk.

Bár a japánok nagyon szorgalmas emberek, tudják, milyen stratégiákat kell alkalmazniuk a pihenéshez. Élvezze a természetet, gyakorolja a relaxációs technikákat, és minden nap alkalmazzon különféle egészséges szokásokat.

A japán társadalom másik érdekes aspektusa az elhízás szinte teljes hiánya a polgárok körében. Tulajdonképpen, Japánban a nők csupán 3% -át érinti ez az egészségügyi probléma.

Mi a japánok titka? Az a titkuk, hogy nyers lazacot esznek? Vagy ez a szezámmag fogyasztása, egy életerőt és energiát adó étel? A valóság az, hogy a japánok követnek bizonyos szokásokat, amelyeket a következőkben bemutatunk Önnek.

2. Mi a japán diéta a fogyáshoz?

  • JAz aponiták csak friss ételeket szeretnek enni kis adagokban. Az ételek kiváló minőségűek, de nem nagy adagokban szolgálják fel őket. A japánok nem fogyasztanak ipari vagy mikrohullámú ételeket, finomított liszteket vagy magas zsírtartalmú ételeket.
  • A japán étrend magában foglalja a lassú étkezést és a felszolgált ételek élvezését. Elengedhetetlen, hogy minden ételt élvezzen, és ne rohanjon. A japánok nagy figyelmet fordítanak az elfogyasztott ételek esztétikai aspektusára, élvezik nemcsak az ételek ízét, hanem a kinézetüket is.
  • Egy másik fontos szempont az a japánok nem fogyasztanak tejtermékeket. Sőt, ők sem nagyon szeretik a kenyeret vagy a húst. A japán étrend sok rizst, zöldséget, friss gyümölcsöt és halat tartalmaz. Az ételeket mindig kis adagokban kell tálalni.
  • A japánok szerint a nap legfontosabb étkezése a reggeli. A napot különféle ételekkel kezdik, köztük zöldségekkel, rizzsel, levesekkel, tojással és zöld teával (nélkülözhetetlen ital a japán étrendben).

Alapvető ételek a japán étrendben fogyáshoz

  • Rizs: Ez az étrend alapvető étele. Amennyire lehetséges, csak teljes rizst fogyasszon.
  • Tészta: Japán specialitás, amely nem hiányozhat egyetlen keleti étrendből sem. Többféle lehet (udon, somen, ramen, kályha stb.), A különbségek az elkészítésük során használt búza méretében és típusában rejlenek. A tészta alacsony szénhidráttartalmú és ideális táplálék a lisztérzékenységben szenvedők számára. Ne habozzon enni ezt a nagyon egészséges ételt.
  • gyümölcsök: Különösen a fuji alma, a japán datolya és a mandarin.
  • Hal mint például a makréla és a lazac.
  • Szója, köles vagy tofu: Gazdag kalciumban, fehérjében és antioxidánsokban vannak, tejtermékek helyett fogyaszthatók, képesek csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet a vérben és megakadályozni a cukorbetegséget. Azonnal vegye be ezeket az ételeket a napi étrendbe!
  • Zöld tea: Nélkülözhetetlen ital ebben a diétában.
  • zöldségek: padlizsán, mung bab vagy vörös bab, gomba, káposzta, gyömbér, tök, burgonya, bambuszrügy, retek és alga.

Hogyan kell követni a japán étrendet a fogyáshoz

Az alábbiakban bemutatunk egy konkrét példát, hogy megérthesse, milyen ételeket kell fogyasztania ahhoz, hogy kövesse ezt a diétát a fogyás érdekében. A következő japán ételek könnyen elkészíthetők és nagyon ízletesek.

Ne feledje, hogy az ételkészítés során elengedhetetlen, hogy csak friss ételeket fogyasszon, és figyelembe vegye azok színét. Egyél lassan, és élvezd az egyes összetevőket külön-külön.

A japán étrendet havonta legalább tíz napig kell betartani. Segít megőrizni egészségét és fogyni, ezért ne habozzon kipróbálni.

Reggeli

  • 1 mandarin
  • 1 csésze Miso leves: Az olyan összetevőket, mint a miso, szaküzletekben lehet megvásárolni. Energiaértékének és alacsony zsírtartalmának köszönhetően ez a leves ideális készítmény a nap első étkezéséhez. Szüksége lesz főtt tonhalra, tofura, hínárra, misóra (szójából készült ízesített tészta) és metélőhagymára.
  • 1 csésze zöld tea

Az ebéd

  • 1 tál sushi (nyers hal rizzsel) szójaszósszal
  • 1 csésze tészta gombával
  • 1 alma
  • 1 csésze zöld tea

  • Sashimi választék (különféle halfélék) szójaszószsal és wasabival (vigyázz erre az utolsó ételre, amely bár avokádó gyümölcsnek tűnik, nagyon fűszeres)
  • 1 tál barna rizs
  • 1 narancs
  • 1 csésze zöld tea

A japán étrend betartása mellett ne felejtse el elfogadni a japán emberek kedvenc napi szokásait: gyakran meditáljon, sétáljon vagy kerékpározzon, értékelje a jelen pillanatot és élvezze az élet kínálta egyszerű dolgokat.