Hogyan tartsuk kordában a súlyunkat a tél folyamán - DONA Gyógyszertár
Számos tényező járul hozzá a kilogramm télen történő felhalmozásához az év többi időszakához képest, amelyekkel teljes mértékben tisztában kell lennünk, hogy tudjuk, hogyan tudjuk kordában tartani a testsúlyunkat az időszaktól függetlenül.
Ülőbbek vagyunk. Ha hideg van, a kövek odakint megfagynak, mintha nincs kedve edzőterembe vagy a medencébe járni. Nincs kedved sétálni. Ezenkívül úgy tűnik, hogy jobban vonzza a beltéri tevékenység - mozizni, vagy otthon ülni a kanapén egy jó könyv és kávé mellett. Annál is inkább, hogy testünknek most több mozgásra van szüksége! Rajtunk múlik, hogy mi illik hozzánk és mi tetszik, de a termikus stressz nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is hat ránk; a fizikai aktivitás segít megszabadulni a stressztől, fenntartani az erős immunrendszert és keringeni a vérünket.
Több lipidet és cukrot fogyasztunk. A lipidek kiváló energiaforrás, de mértékkel kell fogyasztani. Nem kell megváltoztatnunk az étrendünket, csak mert újabb szezon van, és nem kell attól tartanunk, hogy az ünnepek édességgel vagy hagyományos harapnivalókkal és ételekkel süllyednek a tálakba. Az étrendnek évszaktól függetlenül kiegyensúlyozottnak, változatosnak és mérsékeltnek kell lennie.
Akaratlanul több magas kalóriatartalmú italt fogyasztunk. Különböző kávéformák (főleg sűrített tej esetén), különböző kombinált italok, beleértve a szezonálisat is, sok kalóriát tartalmaznak. Anélkül, hogy észrevennék, hozzáadják az aznapi snackeket és ételeket, és felesleges fontokat kapunk.
Melegebb és szélesebb ruhákat viselünk! Vagyis könnyedén elbújhatunk alattuk anélkül, hogy észrevennénk, hogy 1-2 cm-t teszünk a derekába, vagy néhány plusz kilót. Bár ez furcsának tűnhet, a májustól szeptemberig tartó gyakori strandolás az egyik oka annak, hogy egyesek jobban vigyáznak testünkre. Az is segít, hogy az időszak alatt könnyebb ruhákat viselünk, amelyek megnehezítik a túlsúly elrejtését.
Hajlamosak vagyunk kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Normális esetben ma már nem hivatkozhatunk gyümölcsök és zöldségek hiányára, évszaktól függetlenül. Akár a szerveseket, akár a szervetleneket részesítjük előnyben, számtalan lehetőségünk van. Emellett fagyasztott zöldségek és gyümölcsök sokaságát találjuk, amelyek nem a szezonban vannak. A táplálkozási szakemberek elmondják, hogy a fagyasztási feldolgozási technológia annyira fejlődött, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek megtartják tápanyagukat, így magabiztosan fogyaszthatjuk őket. A burgonya majdnem egyenértékű a kenyérrel, ezért nem tekintjük őket zöldségnek, igen?
Mit tehetünk?
A periódustól függetlenül tiszteletben kell tartanunk önmagunkat és kiegyensúlyozott életmódot kell folytatnunk. Vagyis kiegyensúlyozott étrend, változatos és mérsékelt kalória, rendszeres étkezés és harapnivalók mellett. Végezzünk legalább 30 perc mozgást otthon, az edzőteremben, ahol a környezeti feltételektől és a hangulattól függően tehetünk. Ha fogyni akarunk, akkor válasszunk olyan orvosilag támogatott étrendeket, amelyek nem veszélyeztetik egészségünket vagy jojo hatásúak, például időszakos böjt vagy South Beach.