Hogyan tegyük fel a természetes izomtömeg 7 módszerét - maradjon fitt!
Unod már, hogy "sovány fickó" vagy? A következő 7 tippben elmondom, hogyan lehet természetes módon felépíteni az izomtömeget és hogyan lehet legyőzni az anyagcserét.
Ma meg szeretnék osztani néhány minőségi tippet, amivel egy kis ételt készíthetek magának. Figyelmeztetlek, a következő tippek szuper sovány fiúknak szólnak, akiknek alig van egy kis hús a csontjaikon.
Az emberek nem értenek téged. Irigylik, mert bármit megehet anélkül, hogy hízna. De számodra ez egy átok, főleg, ha megpróbálsz izmot ölteni.
Nem szeretem azonban az összes srácot, aki azt panaszolja, hogy "mindent megpróbáltak". Ez a legnagyobb hazugság, amit elmondhat. Lehet, hogy kipróbált néhány más webhelyen talált trükköt, de hidd el, ha nem láttál eredményt, az azt jelentette, hogy nem a megfelelő dolgokat próbáltad ki.
Íme néhány hatékony tipp, amelyek segítenek az izmok természetes felépítésében.
Hogyan tegyük fel a természetes izomtömeget
1. 1 óránál rövidebb ideig edz
Nem számít, milyen edzésprogramot követ, nem szabad egy óránál tovább tartózkodnia az edzőteremben.
Ügyeljen arra, hogy a magas intenzitás fenntartására összpontosítson, ne pazarolja az időt. Ehhez tartsa az esték közötti pihenőidőt kevesebb, mint 1 perc, és próbáljon korlátozni a barátokkal az edzőteremben töltött időt. Így olyan izomszivattyút kap, amely olyan hipertrófiás ingerhez vezet, amely az izom növekedését okozza.
2. Tegye szokássá az evést
Figyelj, tudom, a bejegyzés elején azt mondtam, hogy megértelek, de azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, és ne panaszkodj tovább!
Az étkezéseket szokássá kell tenni. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen nagy ételeket kell fogyasztania.
A tested genetikailag előre be van programozva, hogy nagyon gyors anyagcseréje legyen, ami hihetetlenül könnyen kalóriát éget el. Az egyetlen módja annak, hogy felszedjen néhány kilót, az, ha étkezését rutinná változtatja.
Naponta 5-6 nagy étkezés szükséges. Kalóriákban, szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben gazdagnak kell lenniük. Próbálja meg minden étkezést 2-3 óránként, annak érdekében, hogy testének állandó üzemanyagot biztosítson, ami növeli az izomtömeget.
3. Ne hagyatkozzon a csoda-kiegészítőkre
A nagy probléma, amellyel minden enni akaró fiatal szembesül, a fitnesziparban rejlik.
Az izomtömeg növeléséhez nincs szükség a legfurcsább kiegészítőkre. Nincs szüksége kreatinra. Nincs szüksége BCAA-ra. Minden amire szüksége van: egy fehérjepor és talán egy erősítő - ha problémája van napi 5-6 sűrű étkezés.
Ha eddig azt hitte, hogy szteroidokra és más csodatablettákra van szüksége az izomtömeg növeléséhez, kérjük, álljon meg és olvasson el néhány blogbejegyzést. Itt megtanulhatja, hogyan kell feltenni az izomtömeget, és hogyan kell enni, hogy megszerezze a kívánt testet. Nem kell beleesnie a fitneszipar óriásainak csapdájába, akik csak el akarják adni a termékeiket.
Ha továbbra is pénzt akar költeni valami hasznosra, koncentráljon azokra a dolgokra, amelyek segítenek az izomtömeg helyreállításában: multivitaminok és halolaj (omega-3 és omega-6).
4. Értse meg a felesleges kalóriákat
Ahogy az elején mondtam, nem szeretem, ha valaki panaszkodást hallok. Amikor azt mondja, hogy "nem számít, mit eszek vagy csinálok, nem tudom felvenni az izomtömeget", akkor hazudik magának.
Sokan azt gondolják, hogy "sokat esznek", de nem tudják, mit jelent ez sokat. A sok nem csak a mennyiséget jelenti, a soknak kalóriatöbbletet is jelent.
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Hasonlóképpen, ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Kalóriatöbbleten kell lennie.
A kalóriatöbblet eléréséhez tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételekre van szükség. Nem hagyatkozhat csak a gyorsételekre és a süteményekre. Egészséges, magas kalóriatartalmú ételekre van szüksége.
Íme néhány ötlet:
- Barna/fehér rizs
- Zabpehely
- Tojás
- Extra szűz olívaolaj
- diófélék
- mandula
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Csirke hús
- Marhahús
- Felett
- quinoa
- Mogyoróvaj
- görög joghurt
5. Összpontosítson a progresszióra
Az első tipp az volt, hogy kevesebb, mint egy órán át edzettek. De a fő alapelv, amellyel el kell jutnod innen, a haladás.
Olyan egyszerű, de sokan félreértik. Egyre több hangerőt fektetnek az edzésekbe, így akár 2 órán keresztül is ott maradhatnak az edzőteremben.
Talán néhány technikára ez működik, de sovány fickó vagy, aki izomtömeget akar felépíteni. Szükséged van a progresszióra, hogy nagyobbá és erősebbé válj.
Koncentráljon az ismétlések számának növelésére és az Ön által használt súly növelésére. Ahogy ebben a cikkben mondtam, az erő és az izomtömeg növelése érdekében erőgyakorlatokkal kell kezdeni - a súlyosakkal -, és súlyzós gyakorlatokkal kell befejezni - azok, akiknek kisebb a súlya.
Ahogy az evésnél, úgy a határain túl is edzenie kell. Minden edzésnél elő kell haladnia.
6. 3-4 hetente változtassa meg az ismétlések számát
A tested alkalmazkodó. Olyan alkalmazkodó, hogy 3-4 hét után megtanít minden mozdulatra, és már nem reagál az általad kínált ingerekre, így nem nő tovább.
A kezdők 70% -a itt botladozik. Elakad, mert nem követi Arnold elvét: megrázza az izmot.
Ha már nem látja az edzés eredményeit, akkor változtatnia kell valamin. Vagy módosítsa az edzésprogramot és a gyakorlatokat, vagy változtassa meg az ismétlések számát.
Ha eddig 10-12 ismétlést hajtott végre a mellkason nyomja, akkor most csak 8 ismétlést hajt végre, növelve a súlyt. Így stimulálni fogja az izomzatot és kiszabadítja a zsákutcából.
7. Vegyünk egy nyereséget
Amikor a kiegészítőkről beszéltem, azt mondtam, hogy a fehérjére kell összpontosítania, és talán egy nyereségre.
A gainer olyan ital, amely általában szénhidrátokat, fehérjét és sok kalóriát tartalmaz. Ez különösen olyan srácok számára készült, mint te. Célja, hogy megmentsen néhány hatalmas ételtől, miközben biztosítja az izomtömeg növeléséhez szükséges kalóriákat.
Ne próbáljon azonban visszaélni vele, legalább 4 kalóriában, szénhidrátfehérjében és zsírban gazdag ételre van szüksége. Koncentráljon rájuk, és látni fogja a változásokat.
Ha nem tudja, melyik erősítőt válassza, ajánlom a MyProtein-t. Kiváló minőséget kínálnak meglehetősen alacsony áron. Ezenkívül akkor kapja meg a legalacsonyabb árat a piacon, ha az alábbi kedvezménykódok egyikét használja:
STAIINFORMA - 20% kedvezmény minden megrendelésre
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/adba5be5 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # dd3333 ″ txt_color = ”# FFFFFF” ikon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
Ez a 7 tipp, amelyek segítenek az izomtömeg természetes felépítésében. Ha bármilyen kérdése van, megvárom őket a megjegyzések részben.
Ha tetszett a cikk, adj nekünk egy lájkot. Értékeljük!
hogyan hízzunk, hogyan tegyük fel az izomtömeget, hogyan tegyük fel az izomtömeget természetesen, hogyan tegyük fel gyorsan az izomtömeget, izomtömeg, természetes tömeg, tippek az izomtömeghez