Hogyan tehetnek minket beteggé a szeretteink iránti aggodalmak Wonder woman
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Milyen beteg aggodalom?
Szinte mindenki időről időre aggódik, vagy félt önmagától vagy egy kedvesétől. Időnként és megfelelő mértékben a félelmek és aggodalmak nem aggodalomra adnak okot, de a túl sok aggodalom mind elmebetegségben, mind fizikailag megbetegszik. Dominik Borde párkapcsolati edző megmutatja, hogyan lehet kilépni az aggodalom csapdájából.
Esettanulmány: Karin (nevét a szerkesztőség megváltoztatta) valójában boldog nő lehet. A vonzó harmincas nőnek minden megvan - szerető férj, két gyermek, gyönyörű ház, érdekes vezetői tanácsadói munka. De Karinnak van még valami: állandó félelmek és aggodalmak. „Amikor a párom üzleti ügyekben van, aggódom, hogy a gép lezuhan, eltérítik, vagy valami más történik. Aggódom, hogy hibákat követek el a munkám során, és hogy a gyerekeim megbirkóznak-e az iskolával, vagy jó anya leszek-e ”- mondja Karin. Gyakran nem tud aludni éjszaka, és amikor a jövőre gondol, szívdobogást és légszomjat kap. Gyakran nehezen tud koncentrálni és könnyen ingerlékeny. A folyamatos pergetés eltalálta a gyomrot. Évek óta küzd a gyomorproblémákkal. De miért?
Gondok és félelmek megléte szokás
Az állandó és alaptalan aggódás nem veleszületett és nem is emberi ösztön, hanem szokás. Mi emberek képesek vagyunk előre felismerni a lehetséges veszélyeket, hogy képesek legyünk ennek megfelelően reagálni. A legfontosabb kérdés: Van-e irányítása félelmei és gondjai felett, vagy irányítja-e félelmeit és aggodalmait? A félelem, mint minden érzelem, a cselekvés jele - akik nem érzik magukat kellően felkészülve a jövőre, azoknak vannak gondjaik és félelmeik.
A leggyakoribb aggályok:
- Az elszegényedés aggodalma
- Az öregség aggodalma
- A halálfélelem
- Az aggodalom, hogy nem szeretik
- Az a gond, hogy nem leszek elég jó
- A kritika vagy elutasítás félelme
- A megbetegedés aggodalma
Óvintézkedéseket tehetünk például a közlekedés szabályainak betartásával vagy a lakás ajtajának bezárásával, amikor kilépünk a házból, melegen öltözködünk, ha kint hideg van, vagy átgondoljuk a háztartási kiadásainkat, amikor nem tudunk kijönni a pénzünkből. A gondok akkor válnak problematikussá, amikor minden gondolat csak a „legrosszabb esetek” körül forog, még akkor is, ha nincsenek jelei annak, hogy bekövetkeznének, vagy hogy megváltoztathatnánk őket. Mert a gondok riasztják testünket. Az agyunk kiönti az adrenalint, és felkészíti testünket a veszély leküzdésére. Pánik és menekülési módban fokozódik a szívverésünk, érzékeink kiéleződnek, testünk megfeszül. Ha akkor nem történik semmi, először ezt az energiát kell újra eloszlatni. Minél gyakrabban váltunk ki ilyen hamis riasztást, annál ingerlékenyebbek leszünk.
Tünetek: A halálfélelem is halott
A klasszikus tünetek a folyamatosan fészkelődő emberek körül vannak Koncentrációs rendellenességek, ingerlékenység, alvászavarok, gyomorproblémák, fogcsikorgatás, feszült fejfájás, kimerültség, izzadás, légszomj, hőhullámok, vizelés vagy nyelési nehézség. Ha folyamatosan merengsz és aggódsz, hogy ki talál egy hajszálat minden levesben, akkor is, ha előtte ülsz és rázod a fejed, amíg bent van, akkor hosszú távon valóban megbetegedhetsz.
Menjen ki az aggodalom csapdájából!
Ahogy az állandó éberséget edzhetjük, agyunkat is át lehet programozni. Időbe telik azonban - és: minél előbb védekezünk a gondolatok állandó körhinta ellen, annál jobb. Azok, akik kitörnek az aggodalom csapdájából, hosszú távon jelentősen javítják az életminőséget.
? 1. tipp: válasszon gondokat
Amikor egy aggasztó gondolat csapkodik be, az önmagában nem rossz dolog. Figyelmeztethet minket valamire. Ezért nem célszerű minden gondot elűzni általában. Jobb regisztrálni és kiválasztani a gondokat. Tény, hogy a legtöbb gondunk és félelmünk soha nem valósul meg! Félelem és aggodalom esetén kérdezd meg magadtól: Mennyire reálisak a félelmeim és elképzeléseim? Mire nem érzem magam megfelelően felkészülve? Mit tehetek a felkészülés érdekében?
? 2. tipp: aggódási napló
Sok brooder teljesen nincs tisztában azzal, hogy mennyit aggódnak nap mint nap. Nagyon felszabadító és szemet nyitó lehet, ha az összes apró és nagy gondot fekete-fehérben dokumentálják. Egyes félelmek helytelennek tűnnek csak azért, mert le vannak írva, és így sokkal kisebbek lesznek.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
? 3. tipp: Hagyd abba a gondolkodást
Ha a gondolatok amúgy is körbe kezdenek forogni, akkor a tudatos gondolkodás abbamarad a mottó szerint: „Nem kell mindent kibírnod magadtól”. Azok, akik egyedül vannak, hangosan kiabálhatnak „állj meg”, tapsolhatnak és megszakíthatják magukat. Képes piros kártya is segíthet. És a partner támogatást is nyújthat. Egyes párok kódszavakat alkotnak, amelyekkel megszakítják az örök hancúrozást. De az intenzív testmozgás segít megtörni a negatív mintát és gyorsan megtisztítani a fejét.
? 4. tipp: változtassa meg a testtartását
Tudatosan változtassa meg testtartását és egyenesítse ki magát, mintha könnyedén szembeszállhatna félelmeivel és könnyedén legyőzné az ellenállást! Ennek a kis változásnak nagy hatása van, mert érzelmeink a testben keletkeznek, és minden érzelemhez bizonyos légzésre, különleges testtartásra, sajátos arckifejezésre és megfelelő testfeszültségre van szükség. Az arcunkon például enyhe mosoly megkönnyíti a dolgok megtanulását. A feszült test könnyebben dühös, és egy lerogyott, lelógó vállú, padlóra pillantó, sötét arcú ember különösen könnyen szomorú lehet. Ha nem megfelelő aggodalmaid vannak, kérdezd meg magadtól: Hogyan járnék, állnék és lélegeznék, ha könnyen szembesülnék mindennel, és tudnám: könnyen lerázhatom azt, amitől félek. Majd ennek megfelelően változtassa meg a testtartását.
? 5. tipp: nevess
Aki nevet, nem lehet egyszerre boldogtalan. A tanulmányok sokfélesége bizonyítja ezt. Mert amikor nevetsz, a jó közérzetű hormonok aktiválódnak, amelyek elűzik a felhős gondolatokat és enyhítik a feszültséget. Bárki, akit elkapnak, és humoros „elkapott” reakcióval reagál, vagy elmosolyodik, észreveszi, milyen gyorsan oldódik a torkában lévő csomó.
? 6. tipp: itt és most
A jövő problémája az, hogy a legtöbb ember nem várja, hogy nagyszerű legyen! Aki holnapját rosszabbnak képzeli, mint ma, annak már nehéz napja van. Az egyetlen pillanat, amikor irányíthatjuk az életünket, itt és most van. Az ijedt nyulak, brooderek és problémás gyerekek vagy mentálisan élnek a múltban, és félnek az ismétléstől, vagy félnek attól, ami a jövőben történhet. Bizonyos események előtt az ember általában fél és aggódik. Az itt és most, bármilyen rossz is legyen, mindig könnyebben elviselhető, mint egy negatívan hallucinált jövő.
? 7. tipp: gondoljon a jó végre
Elvileg a félelmünk nem számít, hogy csak intenzíven képzelünk el valamit, vagy valóban ez történik. Az elméd megnyugtatásának egyik hatékony trükkje, hogy visszatérünk valaminek a jó végéhez, amelytől tartunk, és elképzeljük, milyen lenne, ha minden jól menne. Tehát például, ha félsz és aggódsz egy nehéz feladat miatt, képzeld el, hol lennél körülbelül 15 perccel a sikeres teljesítés után, mit mondasz büszkén magadnak, és hogyan ünnepelnéd a sikeredet. Így megerősítve a feladat lazább és lazább, és csökken a hibázás kockázata.
? 8. tipp: kérjen segítséget
Ez csak néhány a képzett szakember számára elérhető számtalan eszköz közül, és nem minden félelmet és aggodalomra okot adó ember használhatja őket arra, hogy kiszabadítsa magát az aggodalom csapdájából. A professzionális segítség, például a coachingban, a jelenre irányítja a hangsúlyt, és segít megtanulni élvezni a jelent.
Veszély: Az állandó fészkelés szorongásos rendellenességre is utalhat. A lakosság körülbelül 3-5 százaléka szenved úgynevezett generalizált szorongásos rendellenességben (GAD).
Szerzőnk: Dominik Borde
Dominik Borde a Sozialdynamik vállalat vezető kapcsolati edzője és alapítója. Edzői és edzői munkája mellett a német nyelvterületen az egyik legtöbbet idézett kapcsolati szakértő, és számos szakkönyv ír a párkapcsolatkezelés témakörében. A négygyermekes apa 2013 óta rendszeres vendég a tévében, mint kapcsolati szakértő. Munkájában Borde többek között az általa kidolgozott "360 ° -os módszert" és a "társadalmi dinamika" fogalmát használja. „Társadalmi dinamika” néven Dominik Borde és csapata coaching és képzési szolgáltatásokat kínál az egyének és párok kapcsolatai terén.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.