Hogyan térjünk vissza a sporthoz császármetszés után Ooreka
- 1. lépés: Pihenjen császármetszés után
- 2. lépés: A császármetszés után oktassuk át a perineumot
- 3. lépés: Császármetszés után finoman térjen vissza a sportba
- 4. lépés: Császármetszés után végezzen izomépítő gyakorlatokat
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
A terhesség után a lehető leggyorsabban szeretné visszanyerni alakját. A császármetszés után azonban a perineális rehabilitáció mindig megelőzi a sport újrakezdését, amelyet óvatosan kell végezni, annak veszélyével, hogy a szerv leszármazása (prolapsus) és a vizelet szivárog. Tudja, mikor és hogyan császármetszés után gyakorlása.
1. Pihenjen a császármetszés után
A vágy, hogy visszanyerje a terhesség előtti alakját, könnyen érthető. Viszont szüksége lesz egy jó trimeszterre, mielőtt visszatérhet a sporthoz. Ne feledje, hogy annál hatékonyabb lesz a sportolási folyamata, ha vállalja, hogy fokozatosan átneveli magát. A türelem minden erény anyja !
A császármetszés után végzett testmozgás ellenjavallt. Szüksége van pihenőidőre több okból is.
- A terhesség jelentős felzavarást jelent a test számára, mind testi, mind mentális értelemben.
- A terhesség károsítja a hasizmaidat és a perineumodat, és a sport újrakezdése rehabilitáció nélkül következményekkel járhat szerveid fenntartásában.
- A császármetszés semmilyen előnyt nem jelent Önnek az izomtónus ezen veszteségével kapcsolatban a hüvelyi szüléshez képest: óvakodjon az amalgámoktól !
- A hegednek egy kis időre van szüksége a gyógyuláshoz.
Jó tudni: a császármetszés után pihenés azt is jelenti, hogy nem hordozunk túl nehéz dolgokat. Hacsak orvosilag másképp nem tanácsolják, vegye figyelembe, hogy gyermeke súlya a legnagyobb, amit jelenleg el tud viselni.
2. Nevelje át a perineumát a császármetszés után
Perineális és hasi izmait jelentősen meggyengíti a terhesség. A perineális rehabilitáció elengedhetetlen bármilyen terhesség után, beleértve a császármetszést is. A sporthoz való visszatérés előtt elengedhetetlen.
Fizioterápiás foglalkozásokon keresztül
A hüvelyi születés nem sokkal rontja ezt a jelenséget: a probléma pontosan ugyanaz, ha császármetszést végeztek. A perineális rehabilitáció elengedhetetlen a sport folytatása előtt, és túl sok nő hanyagolja el. A szerv leszármazásának kockázata azonban jelentős, ha nem megfelelően hajtják végre. Gyógytornásszal és gyakran elektrostimulációs hüvelyi szondát használva lehetővé teszi:
- először is, hogy helyreállítsa a perineum izomzatát annak megerősítésével;
- számba vegye életmódját és a meghozandó óvintézkedéseket;
- másodszor: a has erősítése légzőgyakorlatokkal.
Jó tudni : a perineális rehabilitáció nem igényli a császármetszés teljes gyógyulását. A gyógytornász masszázsokat is végezhet, így az idő múlásával a heg kevésbé látható.
Megjegyezni: 10 perineális rehabilitációra van szükség, amelyeket az egészségbiztosítás fedez.
Otthoni gyakorlat
Ez az otthon elvégzendő gyakorlat plusz. Ez semmiképpen sem pótolja a gyógytornász rehabilitációját. Gyakorlásához nyugodtnak és lassú légzésnek kell lennie.
- Feküdj a hátadon, karjaid legyenek a test mindkét oldalán, térdeket hajlítsd meg, a lábakat pedig laposan a padlón.
- Szigorúan harminc másodpercig lélegezz be azzal, hogy belégzéskor felfújja a gyomrod, és kilégzéskor visszahúzza.
- Majd kilégzéskor húzza be a gyomrát, miközben 5 másodpercig összehúzza a hüvelyi, vizelet- és anális izmait, úgy érzi, mintha visszatartaná magát a fürdőszobába való belépéstől.
- Lélegezzen be, amikor elengedi az összehúzódást.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor, hacsak nem fáraszt.