Hogyan térjünk vissza a sporthoz

Mielőtt elkezdené, orvos teszteli a szív alkalmazkodását a testmozgáshoz. Ha megvan a zöld lámpa, kis adagokban, de gyakran gyakorol, csak azért, hogy gyorsan megérezze a fizikai tevékenység előnyeit és ízelítőt szerezzen belőle. "A háromszor tízperces kihívással kezdjük" - tanácsolja Dr. Alexandra Dalu, a 100 beérkezett ötlet szerzője, akik megbetegítenek (szerk. Leduc.S). Tíz perc erőfeszítés minden reggel (guggolás, felülés, kerékpározás stb.), Tíz perc gyors gyaloglás ebédidőben és tíz perc este (például korábban leszállni egy buszról vagy metróállomásról!).

Ezért olyan tevékenységet választunk, amely nekünk tetszik, és ami nekünk megfelel. Ha nagyobb ízületi problémái vannak, akkor az úszást részesíti előnyben a futás helyett. Hogy visszanyerje nyugalmát és újra összpontosítson, inkább a jógára, a nordic walkingra vagy a táncra összpontosít, mint a squash és az asztalitenisz, amelyek túlságosan megterhelik. A fedett vagy úszómedencei kerékpár felpörgeti a lábakat, erősíti a hasizmat és megkíméli a "gyenge" hátat. A haladás elengedhetetlen feltétele: "Kombinálja az izomépítést és a szív- és érrendszeri gyakorlatokat - futás, gyors séta, kerékpározás, úszás, kötél ugrása" - emlékeztet Lucile Woodward edző.

Annak érdekében, hogy ne üsse ki a bemelegítés, megszokja, hogy az orrán keresztül belélegezzen, és a szájon keresztül kilégezze. Mindig lélegezzük ki az erőfeszítéseket, hogy segítsük az izmokat összehúzódni és megszüntetni a CO2-t.

- A térdelő tábla egy lapos hashoz. négykézláb, térd és kéz a földön (a váll alá igazítva), nyomja hátul a földet a kezével, anélkül, hogy a hátát lekerekítené, és nem is ívelt. Cél: tartson 1 percet.

---