Hogyan térjünk vissza a szülés utáni egészségügyi folyóirathoz

A szülés után visszatérni a sportba, miután zöld utat kapott az orvostól, nem mindig könnyű. Néhány tipp hasznos lehet a sérülések kockázatának korlátozásában, a motiváció elvesztésének elkerülésében, az állapot helyreállításában és a jó étkezésben.

hogyan

Gyermek születése után sok anyának van küzd a testük felismeréséért. A terhesség alatt felhalmozott kilók elvesztése érdekében pedig egy nagyon hatékony sport felé fordulnak: a futáshoz. De a sport újrakezdése jelentős fizikai változások után simán kell elhelyezni, és egy egészségügyi szakember beleegyezésével. Kerülje el a sérüléseket ezekkel a gyakorlati tippekkel.

Lassíts

Mindenki más, de az első tipp minden nőnek szól, aki szült: kezdje lassan. Körülbelül négy hétig gyakorolja a gyaloglást, fokozatosan növelve a távolságot. Amikor jól érzi magát a gyaloglásban, akkor megteheti próbáljon meg néhány kocogást hetente egyszer vagy kétszer, fokozatosan növelve a tempót.

Figyelj a testedre

Ha valami igazán kényelmetlenül érzi magát, ne erőltesd magad. Tartson egy kis szünetet néhány napig, majd próbálkozzon újra. Beszéljen orvosával, ha fáj. És figyeljen a pulzusára. Eleinte törekedjen olyan tempóra, ahol problémamentesen beszélgethet. Amint formába lendült, elkezdheti csinálni néhány heti futás nagyobb tempóban.