Hogyan teszik az ösztrogének kövérré, és mit kell tenni ez ellen

Szomorú tény, hogy manapság a hormonális egyensúlyhiány szinte megszokott. Két oka van:

Környezetünk ma nagyszámú toxint tartalmaz - főleg xenoösztrogének formájában.
Testünk már nem képes megfelelően kezelni az ösztrogéneket, amelyeket maga termel.

Függetlenül attól, hogy ezen okok közül melyik áll fenn, a hatás mindig ugyanaz - úgynevezett ösztrogén dominancia lép fel. Az első dolog, amire gondolsz: Nos, a férfiaknak nem volt szerencséjük. Ez helyes és helytelen, mert a nőknek problémái lehetnek az ösztrogén dominanciával is.

Szeretne lefogyni néhány kilót? Szeretne több izmot? Alkot kaphat a rák? Teherbe esni? Megszabadulni a depressziótól? Nos, az ösztrogén dominancia akadályozhatja ezt.

Előre elmondani - függetlenül attól, hogy férfi vagy nő - mindannyiunknak szüksége van ösztrogénre a test megfelelő működéséhez. De - mint annyi minden esetében - a mennyiség teszi a mérget. És az ösztrogénnel is vannak jók és nem is olyan jók.

Először is, az ösztrogénnek két formája létezik - az endogén és a xenoösztrogén.

Endogén ösztrogének

Ezek azok az ösztrogének, amelyeket testünk magának gyárt. Ha nehézségei vannak ezen ösztrogének előállításával vagy eltávolításával, problémája van. Különböző mechanizmusok létezhetnek ennek megvalósítására:

Az ösztrogén túltermelése

Ez akkor történik, ha túl sok tesztoszteront alakítanak át ösztrogénné. Ennek okai:

A tápanyagok hiánya - különösen a cink, a magnézium, a szelén és a D3-vitamin - fokozott aromatáz-aktivitást eredményez, vagy megakadályozza az enzim kikapcsolását. Az aromatáz az a enzim, amely szükséges a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításához.
Ha a test zsírszázaléka túl magas, akkor az aromatáz mennyisége növekszik, mivel ezt az enzimet a zsírszövet termeli.

Az ösztrogén eliminációjának zavara

Ebben az esetben a máj nem tudja megfelelően méregteleníteni a keringő ösztrogént. A test hormonjainak élettartama bizonyos. Amint teljesítették céljukat, újrahasznosítják vagy kidobják. Azok a feltételek, amelyek megakadályozzák a májat abban, hogy munkáját elvégezze és eltávolítsa a felesleges ösztrogént a testből, a következők:

A májfaktorok hiánya a 2. fázis eliminációjához. Ebben a fázisban idegen anyagokat vagy anyagcseretermékeket kombinálnak endogén, vízben oldódó anyagokkal. Egyrészt a mérgező anyagok méregteleníthetők, másrészt csak így üríthetők ki a szervezetből. Emberben és más gerincesekben a vesén keresztül, izzadsággal vagy légzéssel ürül.
Emésztőrendszeri rendellenességek.
Alacsony rosttartalmú étrend. Legalább 25 g-nak kell lennie naponta. A rost segít eltávolítani a felesleges ösztrogént a testből.

Metilációs rendellenességek

A metilezés sokféle funkcióval rendelkező metabolikus folyamat, például biztosítja a gének be- vagy kikapcsolását. Nagyon fontos a toxinok eltávolítása szempontjából is. Viszont viszonylag hajlamos a kudarcra. A tápanyagok hiánya, de genetikai hajlam is negatívan befolyásolhatja a metilezés képességét, és ezáltal a keringő ösztrogén növekedéséhez vezethet.

Fokozott aromatáz aktivitás

Az aromatáz az az enzim, amely katalizálja a tesztoszteron ösztradiollá és az androsztenedion ösztronná alakulását (aromatizáció). Ez az utolsó reakció lépés az ösztrogének bioszintézisében.

A rendszeres alkoholfogyasztás - különösen a sör - fokozhatja az ízesítést és csökkentheti a tesztoszteron termelést. Ezenkívül a máj akkor foglalatoskodik az alkohol lebontásában, és csak korlátozottan képes az ösztrogének méregtelenítésére.

Xenoösztrogének - A "többi" ösztrogén

A xenoösztrogének kifejezés a környezetben található hormonálisan aktív anyagok gyűjtőfogalma. A xenoösztrogének (más néven endokrin modulátorok vagy "környezeti hormonok") szintetikus vagy természetes eredetű vegyi anyagok (például a növényekből származó ösztrogének, az úgynevezett fitoösztrogének is), amelyek vagy endogén hormonként működnek (agonisztikusak), vagy gyengíthetik hatásukat (antagonista).

Ezek az ösztrogénszerű anyagok nagyon gyakoriak a környezetünkben. Megkötik a sejt ösztrogénreceptorait, és így erősítik a test saját ösztrogénjeinek hatását. Különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak. Ezek közé tartozik (1)

Rákok
Elhízottság
cukorbetegség
Metabolikus szindróma
meddőség.

És a legrosszabb az, hogy nem kerülheti el őket. Mondanom sem kell, hogy a xenoösztrogének jelentik az ösztrogén dominancia fő okát.

Mint látható, a tápanyaghiány gyakran szerepet játszik. Ez az oka annak is, hogy az ösztrogén anyagcsere diszfunkcióját mindenekelőtt az étrend megfelelő megváltoztatásával kell kezelni.

Tehát két oldalról közelíti meg a problémát:

A normális ösztrogén-anyagcsere és elimináció támogatása étrenden és táplálék-kiegészítőkön keresztül
Kerülje a xenoösztrogének befogadását, amelyek utánozhatják az ösztrogének működését a szervezetben.

Ahol a háztartásban xenoösztrogének rejlenek

Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell vizsgálnia az otthoni vegyszereket. Van néhány ösztrogén-szerű anyag, amelyet nem fog tudni elkerülni, de ha a mérgező termékek közül sokat kevésbé mérgezőre cserél, vagy akár nem mérgezőre is, akkor nagyon sokat el fog érni. A Környezetvédelmi Munkacsoport (EWG) összetevõi adatbázist üzemeltet, amelynek segítségével ápoló- és tisztítószereket kereshet fel. Sajnos csak azokat a termékeket sorolják fel, amelyeket Amerikában értékesítenek. A német terület esetében azonban használhatja a Codecheck adatbázist, még akkor is, ha nem találom olyan jónak.

Amikor odaadja az otthon használt termékeket, meg fog lepődni, hogy ezek közül hány tartalmaz xenoösztrogént. Itt csak a fő gyanúsítottak válogatása:

Testápolás

smink
fogkrém
Testápoló
naptej
sampon
Szappan
Parfüm
Hajápolási termékek
Körömlakklemosó)

tisztító szerek

mosószer
Üvegtisztító
Mosogatószer
Univerzális tisztítószer
oldószer
Tűzhelytisztító
Folttisztító

Háztartási cikkek

Illatos gyertyák
Szoba spray
szín
Műanyag tároló

Olyan dolgokat, amelyekről nem gyanítanád

A nyugták gyakran tartalmaznak BPA-t. Hacsak nem feltétlenül szükséges, ne vegye fel.
Az újrahasznosított papír és műanyag zacskók BPA-t is tartalmaznak. Ez is az egyik oka annak, hogy abszolút kerülni kell a műanyag csomagolását.
A szagok sok részecskét tartalmazhatnak. A parfüm például általában nagy adag xenoösztrogént tartalmaz (ftalátok formájában), de még az új autó sem rendelkezik sokkal jobb. Lehetőség szerint mindig jól szellőztesse ki az új dolgokat, mielőtt behozná őket a házba (az autó természetesen kívül marad).

Mely ételek különösen szennyezettek?

Megelőzheti a sok méreganyagot is, ha megfelelő ételeket vásárol. Ez nem csak csökkenti a toxinoknak való kitettséget, de a "helyes" ételek előnye, hogy segítenek a méregtelenítésben is.

Kerülje a következő ételeket:

Konzervek (a doboz belső rétege BPA-t tartalmaz)
hagyományosan termesztett zöldségek (rovarirtók és rovarölők)
Gyári haszonállatok zsírjai
Hús gyári gazdálkodásból (szennyezett takarmány)
hagyományos tejtermékek (de a biotermékeket is a lehető leghamarabb el kell távolítani a műanyag csomagolásokból)
Műanyag palack italok
Szója (nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz)

Hormonális szempontból a gyárban tartott állatok zsíros ételei a legrosszabbak, mivel a méreganyagok (és ezért a xenoösztrogének) a zsírszövetben tárolódnak. Ez nemcsak a testünkben fordul elő, hogy elkerüljük a méreganyagokkal való túlterhelést, hanem az állatoknál is. Ez azt jelenti, hogy a mérgező takarmánnyal etetett állatok (vagy fitoösztrogént, például szóját tartalmazó takarmányok) felhalmozzák ezeket az anyagokat a zsírszövetben.

Ha ezekből az állatokból készült termékeket fogyaszt (beleértve a tejtermékeket is), akkor ugyanazoknak az anyagoknak teszi ki magát, amelyeknek az állatok ki vannak téve. Ez csak az a hátrány, ha az élelmiszerlánc tetején ülsz.

Másrészt a különösen zsíros ételek, amelyek műanyagba vannak csomagolva, elnyelik a műanyagban található xenoösztrogéneket. Ez sem hangzik különösebben ízletesnek.

És még néhány alapvető óvintézkedés

Végül is magától értetődik, de mégis: Ne egyél műanyag edényekből, mert ezek káros anyagokat bocsátanak ki az ételbe. Különösen kényelmetlenné válik, ha ezeket a tartályokat is felmelegíti (és ez vonatkozik a BPA-mentes változatokra is, mert ezek nem kicsit jobbak, mint a BPA műanyag). Használjon helyette üveg vagy rozsdamentes acélból készült edényeket.

Az alumíniumból készült konyhai eszközök - bár nagyon népszerűek - nagyon károsak az egészségre. Nem tartalmaznak ösztrogén-szerű anyagokat, de gyakran zsírlerakódásokhoz vezetnek (a testnek valahová kell mennie a mérgező alumíniummal), és ezáltal az aromatizáció fokozódásához vezetnek.

Egy olyan étrend alapjai, amelynek nincs ösztrogén hatása

Minden olyan étrend fő stratégiája, amelynek célja az ösztrogénszint egyensúlyának helyreállítása, alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrendből. Ezzel a diétával támogatja a fogyást (valójában a zsírvesztést - mert ettől akar megszabadulni), és pozitívan változtatja meg testösszetételét - több izom, kevesebb zsír értelemben).

Az inzulinszint alacsony szinten tartásával csökkenthető a szabad ösztrogén a vérben. A II. Fázisú méregtelenítéshez a májnak sok aminosavra van szüksége, amelyeket az általa felszívódó fehérjék tesznek elérhetővé.

Tehát ennek a diétának két támadási pontja van. Segít a méregtelenítésben, és azt is biztosítja, hogy az aromatizáció, valamint az aromatáz-képző zsírsejtek csökkentésével ne keletkezzen annyi új ösztrogén.

Zölddé válni

Számos étel segíthet a törekvéseiben. A tetején természetesen - mint mindig - a zöld leveles zöldségek vannak. Már rámutattam, hogy lehetőleg bio zöldség legyen.

Második fontos kategória a keresztesvirágú zöldség - káposzta, kelkáposzta, karfiol, brokkoli stb., különösen emlőrák esetén (2).

Az indol-3-karbinolt diindolil-metánné (DIM) alakítják. Ha az ösztrogéneket lebontják a szervezetben, hasznos és káros anyagcsere-intermedierek jönnek létre. A DIM előnyös antioxidáns tulajdonságú ösztrogén-metabolitok kialakulását támogatja. Ugyanakkor a DIM csökkenti a potenciálisan káros ösztrogén-metabolitokat, amelyeket az elhízás, az emlőrák és a méhrák kockázati tényezőinek tekintenek.

Hozzon több változatosságot a tányérra

Minél több különböző ételcsoportot fogyaszt, annál jobb, mivel mindegyiknek megvannak a maga előnyei.

Például a dió és a mag fontos része az étrendnek az egyensúlyi ösztrogénszint biztosításában. Számos vitamint és ásványi anyagot, valamint egyedi növényi összetevőket tartalmaznak, amelyek hatással vannak többek között a máj méregtelenítésének I. és II. Ezek a tápanyagok a szelént, a cinket, a magnéziumot, a folsavat és a B6-vitamint tartalmazzák.

Az olyan fűszerek, mint a kurkumin és a fekete bors, szintén támogatják az egészséges ösztrogén egyensúlyt.

Azok az ételek is hasznosak, amelyekben magas az állati omega-3 zsírsavak aránya, vagyis különösen a zsíros halak (lazac, makréla, hering), de a legeltetett állatokból származó hús és tejtermékek is. Kimutatható, hogy az EPA és a DHA pozitív hatással van az ösztrogén anyagcserére azáltal, hogy az ártalmatlan 2-hidroxiészter képződéséhez vezet.

És egy utolsó dolog befejezésként: győződjön meg arról, hogy naponta legalább 25 g (nő) és 35 g (férfi) rostot fogyaszt. Ezek nemcsak a beleket tartják egészségesek, hanem megkötik a felesleges ösztrogént és segítik a kiválasztást.