Hogyan téveszti össze a test az éhséget a Tiszta Egészség szomjúságával
Hogyan téveszti össze a test az éhséget a szomjúsággal
Első látásra
- Az éhség egyes jelei hasonlóak a szomjúságéhoz. Értelmezhetjük-e emiatt a jeleket?
- A hipotalamusz az agy azon régiója, ahol az éhség vagy szomjúság állapotát adó jelek megjelennek.
Összetévesztheti testünk az éhséget a szomjúsággal? Kalóriákat választunk, amikor folyadékot kell biztosítanunk a test számára? Úgy tűnik számodra, hogy nem tudod megmondani, hogy szomjas vagy-e vagy sem?
Nehéz elhinni, hogy az evolúció skáláján ennyire magasan, a most létező fejlett technológiával - minden emberi szükségletre van egy alkalmazás - összekeverhetjük azokat az egyszerű jeleket, amelyek életben tartanak bennünket, amelyet saját testünk kínál.!
Sokan azonban valami finomat vagy édességet esznek, amikor egy falat vizet kell inniuk.
Be kell vallanom, szörnyen érzem magam, mert hagytam magam kiszáradni. Mennyire nehéz lehet az optimális napi vízfogyasztás?
Végül is az emberi test hatalmas vízfolyamatból áll, és a táplálékkiegészítés elengedhetetlen, szóval hogyan lehet az, hogy sok ember számára nehéz megjegyezni, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inni naponta?
Az elhízás járványokká válásával az éhség és a szomjúság megkülönböztetése nagyon fontos képesség, nemcsak a kiszáradás biztosítása érdekében, hanem a túlevés megakadályozása érdekében is. Vessünk egy pillantást a kettő közötti különbségtétel módjaira.
Tényleg összekeverhető az éhség a szomjúsággal?
Azt gondolnád, hogy a válasz nem, de ha nem érted azokat a jeleket, amelyeket a saját tested ad, zavart vezethet a két állapot között.?
Az éhség és szomjúság finom üzeneteket küld az agynak, amelyeket általában figyelmen kívül hagyunk. Hogy még bonyolultabb legyen, az agy azon területe, ahol az éhség és szomjúság jelei megkezdődnek, ugyanaz.
Az éhségüket és szomjukat kiemelő résztvevőkkel végzett tanulmány azt mutatja, hogy nincs valódi bizonyíték arra, hogy a szomjúság érzése enni késztet minket és az éhség vizet inni.
Tudjuk, hogyan kell értelmezni a test által kínált jeleket, amikor éhségről vagy szomjúságról van szó? Vizsgáljuk meg a test jeleit, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy igyunk vizet vagy együnk.
Hagyja, hogy a szomjúság vezéreljen
A szomjúság elengedhetetlen lépés a folyadék egyensúlyának fenntartásához. A hidratálás nagyon fontos az egészség szempontjából, segít megszüntetni a szomjúságérzetet és azonosítja az éhséget.
A víz hidratálja Önt, a kávé, gyümölcslé és az édes energiaitalok gyakran kiszáradáshoz vezetnek, a bennük lévő kalóriatartalom pedig súlygyarapodáshoz vezethet.
A kiszáradás tünetei lehetnek fejfájás, apátia, hányinger, száraz szem és szédülés. Ha nem vizel elég gyakran, az a kiszáradás jele lehet, a legtöbb ember naponta 6-8 alkalommal vizel,.
A vizelés gyakoriságának megváltoztatása vagy a vizelet színének megváltoztatása sötét sárgára jó jelzi a kiszáradást.
A víz napi ajánlott adagja 3 liter, a nőknél 2,5 liter, hogy hidratálja Önt. Az emberi test vizet vehet fel az ételből, ha egészséges táplálkozása gyümölcsökön, zöldségeken és fehérjéken alapszik, akkor nem szükséges fenntartani ezt az ajánlást a vízre vonatkozóan.
Másrészt, ha erősen feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyek kis adag vizet tartalmaznak, akkor a testének vízre lesz szüksége ezen élelmiszerek lebontásához.
A víz nem tartalmaz kalóriát, és egy pohár víz elfogyasztása után 15 percbe telik, amíg az agy megfontolja és megadja az elégedettség érzését. Ha utána mégis éhesnek érzi magát, akkor a teste azt mondja, hogy ideje enni.
Milyen éhesnek érzi magát?
Az éhség általában a gyomor által kibocsátott hangokon, a gyomor ürességének érzésén, az érzelmi irritáció állapotán, az alacsony energiaszinten, a szédülés és a fáradtság állapotán keresztül ad jeleket.
Az éhség szabályozását bélhormonok szabályozzák, amelyek olyan jeleket küldenek az agyba, amelyek éhségérzetet keltenek a testben. Egy specifikus hormont grelinnek neveznek, és éhséghormonként ismerik, mert olyan jeleket okozhat az agy számára, amelyek növelhetik a szervezet által támogatható élelmiszer szintjét.
Próbáld meg nem összetéveszteni az éhséget az étvágyzal, mivel ez egy olyan szokás, amely nem az éhséggel kezdődik.
Különbséget jelent az étrendben?
Különböző ételek erősíthetik az éhségérzetet és növelhetik a szomjúság állapotát?
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a só szomjasabbá teszi Önt, de új tanulmányok azt mutatják, hogy az igazság éppen az ellenkezője. A magas sószint kezdetben szomjúságot eredményez, de valójában vízmegőrzést okoz a testben, a víz megőrzéséhez felhasznált energia növeli a szervezet táplálékigényét (éhség).
A sok telített zsírt és felesleges cukrot tartalmazó modern étrendek szerepet játszhatnak a test által adott jelek meghallgatásában és a szomjúság érzésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nyugati étrend kimutatták, hogy csökkenti az egyén felfogását a szomjúságot okozó agyi jelekről.
A magas vércukorszint túlzott szomjúságot okozhat. Tehát az élelmiszerben lévő cukrok adagjának csökkentése segíthet.
Az agy szerepe
A hipotalamusz az agy azon területe, amely számos olyan funkciót érint, amelyek kulcsfontosságúak az emberi egészség szempontjából, mint például az éhség vagy a szomjúság. Az agy ezen régiója olyan hormonokat jelez, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat és a hidratálás szükségességét.
Érzékenységet szenvedhet a hipotalamusz által küldött jelek iránt, amikor szomjúságra és éhségre van szükség. A rendszeres táplálékfelvétel és az ideges háttér-táplálás torzíthatja a test természetes jeleit.
Az alváshiány megzavarhatja a hormonális egyensúlyt azáltal, hogy növeli a ghrelin szintet, jelezve az éhséget a test felé.
Az elfogyasztott folyadékok típusai a test hormonjaira is hatással vannak; A koffein és az alkohol korlátozása segít a hormon egyensúlyban tartásában.
A stressz révén megnövekedett kortizolszint növelheti az étvágyat. A stressz miatt a test több szénhidrátot és cukrot igényel, hogy folytassa az egyensúlyhiány útját.
Milyen intézkedéseket lehet megtenni
A legfontosabb az, hogy hallgasson a testére és az általa küldött jelekre, az éhség és a szomjúság jelzéseire. A test szükségleteinek figyelmes hallgatása a létfontosságú pillanatokban az egyensúly fenntartásához vezet.
Próbálja ki az éhezési diétákat, hogy teste könnyebben hallgathasson, amikor éhséget jelez, az absztinencia érzékenyebbé teheti Önt. A böjtölő étrend bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, és a test tisztábbnak és tápláltabbnak érzi magát, ha szomjúságát egy napos koplalás után elfojtja.
Legyen reális, ha néhány órája evett, akkor egyértelműen nem szabad éhesnek lennie. Hagyja fel ezeket a szokásokat, amelyek szerint több kalóriát fogyasztanak és energizálják a harapnivalókat. Ne hagyja, hogy a szeme táplálkozzon rajtad, csak azért, mert lát csokoládét vagy egy szelet pizzát, még nem jelenti azt, hogy ilyen ételre lenne szüksége.
Próbálja meg az alkalmazások segítségével követni az ivott víz szintjét, és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott folyadékszint megfelel-e az ajánlott napi folyadékadagnak.
Végső
A mai étrend és életmód leválasztott minket a test által küldött jelek iránti érzékenységről, amikor szomjúságra és éhségre van szükség, az életmódot át kell értékelni.
A szokások könnyen rutinná válnak, például délután egy órakor fogyasztott harapnivalók csak azért, mert filmet néznek, vagy cukorral teli csokoládét választanak, hogy megszabaduljanak az esti fáradtságtól és növeljék az energiaszintet.
Változtassa meg szokásait az italokról. A koffein és a gyümölcslevek kellemesek, de nem hidratálják a testet, de kiszáradást okoznak. A test természetesen 60% vízből készül, és folyamatosan hozzá kell járulnunk ahhoz, hogy vizet fogyasztunk kalóriák és színezékek nélkül, amelyek zavart állapotot adhatnak a testnek.
Reálisan, ha tudjuk, milyen érzés éhség és szomjúság, hogyan lehet őket összekeverni?
Liana tizenéves kora óta rajong a táplálkozásért és az egészségért. Akkor döntött úgy, hogy létrehozza ezt az oldalt, amikor első fia, Daniel megszületett.