HOGYAN TÖBB AZ IZOMERŐSÍTÉS A JOBB IZOMERŐSÍTÉSI PROGRAM Domyos by Decathlon

Csinálni az erőnlét edzéseţbonyolult és sikerrel járnietén vagyokbonyolult felvenniţés súlyabonyolultţés idősebbek, azt javasoljuk neked mit csinálţés gyakorolniţii de creettere a forţaz izmai. Ebben a cikkben azt javasoljuk, hogy fedezze fel az a kre képzésettere a forţŐk és kövesse az edzésprogramunkat az izomerő növelése érdekében.

Mi az izomerő edzés?

Ez a fajta edzés lehetővé teszi a tested számára bonyolult csináldbonyolult megint haladás: megtanul több motoros egységet (idegsejteket és izmokat összekötő) kérni a cbonyolultobonyolulttöbbetbonyolult fórumţbonyolult és jobb koordináció.

Tudnia kell, hogy az erő sok tulajdonsággal rendelkezik. Ezek a következők:

a maximális erő a neuromuszkuláris rendszer azon képessége, hogy nagyobb súlyokat emeljen (maximális ismétlés)

állóképesség, amelyet az izmok meghatározására vagy ideiglenes torlódásokra használnak

robbanóerő, sprint vagy ugró sportokhoz

erősebesség vagy erő, rögbi vagy súlyemeléshez (erő x sebesség)

Ebben a cikkben javasoljuk Önnek bonyolult vbonyolult fejleszteniţés azértţmaximumbonyolult.

Melyek az ajánlott gyakorlatok az erő növeléséhez?

Hogy megtanulják, hogyan bonyolult felvenniţés súlyabonyolultţés idősebbek kell bonyolult hatásţés énetcbonyolultalapvető országokbonyolult:

Nyomja a mellkashoz a súlyzóval, fekve (mellkas), és nyomja a rudat a vállától (vállától)

TBI (ferde mellkasi tapadás)

Ezeket a gyakorlatokat testtömegével is elvégezheti:

Képzés az izomerő megszerzésére

Munkaterhelés

Ismétlések száma

Az ilyen típusú erőnléti edzés esetén a készletek számát az alapmozgásoknak megfelelően hajtják végre (nem pedig az izomcsoportoktól függően, mint amikor az izomtömeg növelését célozza). Minden mozdulatnál összesen 21-25 ismétlést hajt végre. Az egyes sorozatok helyreállítási ideje 2 és 5 perc között van (ajánlott idő a tartalékok helyreállításához). A etElnökökţbonyolult de forţbonyolult alapulbonyolult 5 sorozatban 5 ismétlésbonyolultnevetni 85% -on. Például, ha a maximális ismétlés 100 kg-nál van, helyezzen 85 kg-ot a rúdra, és végezzen 5 ismétlést ezzel a feladattal. Adjon magának 2-3 percet helyreállítási időnek, majd hajtsa végre ugyanazt a mozgást: összesen 5 szett a maximális erőfejlesztés érdekében.

Edzés gyakorisága

Mert a vbonyolult javítanibonyolulttbonyolultţés azértţnak,-nek, az edzés gyakorisága nagyon fontos; hosszabbnak kell lennie, mint az ülések időtartama. Ezzel meg kell értenie, hogy kívánatos, ha 3, egy órán át tartó edzést hajt végre, nem pedig egy 3 órás edzést.!

Speciális erőnléti program

Előtt kezdjen erõs edzéstţbonyolult, kitalálţés mi az 1RM értéke még mindigbonyolult az edzés első napjától kezdve a vbonyolult határozza megţegy maximbonyolult. Egy hónap múlva (a program végén) újra elvégzi ezt a tesztet, hogy értékelje az előrehaladást.

Bemelegítés: adjon jelentőséget a szükséges ízületeknek, mint például a csukló, a könyök, a váll. Végezzen el egy gyors izommelegítést, végezze el azt a mozgást, amelyet gyakorolni fog. Például végezzen 15 ismétlés sorozatát az üres sávval közvetlenül az előtt a mozgássorozat előtt, amelyen dolgozni fog. A munkamenet során végzett minden egyes alapvető mozgáshoz fokozatosan növelje a terhelést, mielőtt 5x5-öt végrehajtana 85% -ra.

Kényszer program

Időtartam: 1 hónap.

ÉSElnökökţa 1

1. 5x5 térdhajlítás
2. Nyomja a mellkashoz a súlyzóval, az 5x5 fekvő helyzetből
3. Vontatás 5x5 ferde mellszéllel

ÉSElnökökţa 2

1. 5x5 irány
2. 5x5 vállrúd tolja
3. 5x5 tapadás

ÉSElnökökţa 3

1. 5x8 úszik
2. 5x8 állhúzás
3. Padhosszabbítás az ágyéki izmokhoz 5x15
4. Izomerősítő gyakorlatok, elülső és oldalsó 5x45
5. Tárcsa vontatása lapockaövhez (a vállak megerősítéséhez) 3x20

készítsen mindegyik mietmelyik alapbonyolult legalábbţmásodpercenként 2-szerbonyolultmertbonyolultkézbonyolult, val vel 48 óra gyógyulás utánbonyolult mindegyik mietmelyik.

Tehát ezentúl tudja az erősítő edzés előnyeiţbonyolult mert újból haladjon. Alkalmazza ezt a programot egy hónapig, és maga ellenőrizze az előrehaladást!

---