Hogyan tonizálja testét, mint egy szuperhősnőt, napi 10 perc alatt
Tudja, mit jelent szuperhősnőnek lenni?
NEM. ez nem azt jelenti, hogy teherautókat emelnek az elme erejével.
Ez nem azt jelenti, hogy harcolunk a bűnözőkkel és megmentjük a várost a katasztrófától.
Szuperhősnőnek lenni azt jelenti, hogy új anyának kell lennünk, és megosztanunk kell magunkat a munka és a család között.
És ugyanakkor időt találni arra, hogy teste fitt és tónusú maradjon.
Ez valójában azt jelenti, hogy SUPER HŐSZER.
Ha teljesíti az alábbi feltételek egyikét:
- Éppen anya lettél, és vissza akarod szerezni fitt és rugalmas testedet, amely terhesség előtt volt.
- 10 év alatti fiú vagy lány anyja vagy, és ez állandóan elfoglalja
- Stresszes munkája van, és mindig fut az értekezletek között, és ez megakadályozza az egészséges táplálkozást vagy az edzőterembe jutást.
Akkor határozottan szuperhősnő vagy.
Ennek megünneplésére szuper edzést készítettünk új anyukáknak és elfoglalt nőknek.
Ez az edzés, amelyet otthon, napi 10 perc alatt végezhet, segít:
- Erősítse a karját, a combját és a hasát
- Megszabadulni az extra hüvelykektől
- Az életmód megváltoztatásához és a fittségének és rugalmas alakjának visszaszerzéséhez
Ha elolvassa ezt a cikket a végéig, megmutatom, hogyan tudja kihasználni az idejét, hogy napi 10 perc alatt elkezdjen észrevenni látható eredményeket, az edzőterem vagy fitneszeszköz előfizetés nélkül.
És ha olyan teljes programra vágyik, amely segít elérni ezeket a célokat 90 nap alatt, akkor a Fit & Supla programot is 90 napon belül meg kell látnia.
Térjünk át a 3 szuper áramkörre.
Ne feledje: a legtöbb gyakorlathoz szüksége lesz egy rugalmas szalagra vagy egy könnyű súlyzóra, de mindig improvizálhat.
1) Szuperhősnő tónusú karok
Ebben az áramkörben két leghatékonyabb gyakorlatot kombináltunk a hát, a váll és a kar számára.
A működésének jobb megértése érdekében ezt az áramkört három külön részre osztottuk.
Kezdő pozíció:
Lásd az 1. mező fölötti képet.
Induljon hanyatt fekvő helyzetből, egyenes háttal és kissé behajlított elülső térddel.
Csatlakoztassa a rugalmas szalagot az elülső láb talpa alá.
Hát gyakorlása:
Kezdje a kiinduló helyzetből (1. rovat).
Emelje meg a munkakar könyökét hátul úgy, hogy a kar (könyöktől vállig) ugyanabban a síkban legyen, mint a háta (2. doboz).
Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, egyszerűen rövidítse le a rugalmas szalagot.
Ha meg akarja könnyíteni a gyakorlatot, mozgassa a lábát úgy, hogy megnyújtsa azt a rugalmas szalagot, amely a könyök megemelésekor kinyúlik.
Kargyakorlat:
A fenti helyzetből (2. pont) próbálja kinyújtani a karját.
Cél, hogy az alkar elérje a kar folytonosságát.
Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatot, akkor az egész karjának (a vállától a tenyeréig) egyenes vonalban kell lennie, és testével azonos síkban.
Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe (4. doboz), és ismételje meg a mozgást 20-szor mindkét karon.
2) Szuperhősnő háta és válla
Ez a gyakorlat elsősorban a hátadat és a lapockád közötti területet fogja hangosítani.
De ugyanakkor megerősíti a vállát.
- Miért fontos a hátam, csak senki nem néz mögöttem?
Ha megerősíti a hátát, akkor jobb, egyenesebb helyzetben lesz.
Ezenkívül a has és a derék rugalmasabbnak tűnik, mert a hát egyenes.
Végül, de nem utolsósorban, tudom, hogy ez tetszeni fog neked:
A mellkas és a mell nagyobb lesz. Nem viccelek!
Próbálja ki ezt az egyszerű tesztet:
Üljön egy kis tükör mellett az oldalán (lásd profilját).
Most tegye előre a vállát, és hajoljon előre egy kicsit. (vedd észre, hogyan néz ki a has és a mellkas)
Ezután próbáljon a lehető legegyenesebben maradni, húzza hátra a vállát, és vegye észre a különbséget.
Képzelje el, hogy minden nap így ülhet, anélkül, hogy zavarná magát. És ez csak egy kicsit erősíti a hátát.
Kezdő pozíció:
Üljön egy szivacsra, és helyezze el a gumiszalagot a lábfején, akárcsak az 1. dobozban.
Most fogd meg a fogantyúkat és lőj rád.
Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig (lassan számoljon 3-ig), és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Most ismételje meg a mozgást 20-szor.
Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot - tekerje a kötelet kétszer a lábujjaira.
3) A szuperhősnő hasi és rugalmas dereka
Kombinálja ezt a 2 gyakorlatot, hogy tónusú has és vékony derék legyen.
Szüksége van egy szivacsra és egy üveg vízre a hidratáláshoz.
Ezúttal már nincs szüksége rugalmas zsinórra.
Kezdő pozíció:
Indítsa el a "deszka" helyzetből. Ülj a karjaidra és a lábujjaidra (mint az 1. dobozban)
Kicsit mozgassa kissé szélesebb lábát, mint a csípője.
Most emelje fel a jobb karját, amíg el nem éri a test nyújtását. (akárcsak a 2. rovatban)
Ne felejtsd el, hogy mindig egyenesen tartsd a hátad. Ne hajoljon a felemelt kar irányába.
Ezután engedje le a karját, és emelje fel a jobb lábát.
Tartsa a pozíciót 3 másodpercig, mint a 3. dobozban.
Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a bal karon és a lábon.
Ne felejtse el minden alkalommal 3 másodpercig tartani a pozíciót.
A karok és lábak minden egyes emelését teljes ismétlésként számozzuk.
10 ilyen ismétlést hajtson végre, mielőtt szünetet tartana.
Ha szeretné felfedezni a hasi formázó és alakformáló rendszeremet, akkor nézze meg a Fit Academy első epizódját: Hogyan lehet karcsú derék és tónusú has 3 egyszerű lépésben