Hogyan tudja fenntartani a jó hangulatot a hideg évszakban
Az alacsony hőmérséklet, a borongós idő, a rövidebb nap és a nappali fény elégtelen kitettsége olyan tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a jó hangulat elvesztéséhez a hideg évszakban.
Letargia, apátia és a napi tevékenység iránti érdeklődés elvesztése egyaránt előfordulhat szezonális affektív rendellenesség jelenlétében és annak hiányában is. A rossz közérzet okától függetlenül többféleképpen is fenntarthatja a jó hangulatot.
A jó hangulat fenntartását segítő étrend-kiegészítők szedése
Omega 3 kiegészítők - A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a mélytengeri halolajból származó Omega 3 zsírsavak hozzájárulhatnak az érzelmi egyensúly fenntartásához. A DHA, egyfajta Omega 3, megtalálható az agyszövetekben, de a központi idegrendszerben is.
D-vitamin-kiegészítők - Az optimális D-vitamin szint fenntartása elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ez a vitamin mind a hangulathoz, mind az immunrendszerhez társul.
A szervezet az ultraibolya sugárzás hatására termeli a D-vitamint, de télen előfordulhat, hogy ezt a vitamint kell kiegészítenie, a napon töltött idő gyakran nem elegendő. A D-vitamin hiányát a hideg évszakban pótolhatja étrend-kiegészítők szedésével.
Ginkgo biloba - Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatják, hogy a ginkgo biloba használható a hangulat javítására, valamint a kognitív funkció javítására. A ginkgo biloba segít a közérzet felállításában és fenntartásában.
Folsav - Ismeretes, hogy a folsavhiány, más néven B9-vitamin ingerlékenységet, valamint mentális "ködöt" és memóriaproblémákat okozhat. A folsav elősegítheti a jó közérzetet, amelyet a szervezet használ a szerotonin, a hangulatot befolyásoló neurotranszmitter előállítására.
triptofán - A triptofán egy aminosav, amely nyugtató és relaxáló hatású, jólétet vált ki. Olyan ételekben található meg, mint a pulyka vagy a banán.
Orbáncfű - Az orbáncfű kivonatot gyakran használják a depressziós állapotok leküzdésére, az utóbbi években elvégzett tanulmányok bizonyítják annak hatékonyságát. Ezért az emberek, akik rosszullétben vannak, beadhatják egy ilyen kivonatot a jó hangulat helyreállítása érdekében.
Az életmód megváltoztatása a jó hangulat fenntartása érdekében
Számos életmódbeli változtatást végezhet a hideg évszakhoz kapcsolódó depressziós gondolatok és szomorúság leküzdésére.
Minden nap sportolni - A testmozgás felszabadítja az agy boldogsághormonjait, és azonnal javítja a hangulatot. Ha megszokja, hogy naponta gyakorolja a sportot, akkor mindenképpen visszanyeri jó közérzetét. Sőt, a további előnyök érdekében gyakoroljon szabadtéri sportokat napközben egy adag D-vitaminért.
Egyél (soha) egészségesen - A gyümölcsök, zöldségek és magvak vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban gazdagok, ezért az étrend részeinek kell lenniük. Adjon le hozzáadott cukrokról, zsírokról és magas kalóriasűrűségű ételekről.
aromaterápia - Az illóolajok közvetlen hatással vannak a hangulat szabályozásáért felelős agyi területre. A levendulaolaj segít a szorongás leküzdésében, de a grapefruit illóolaj is hatékony ebben a tekintetben. Használjon illóolajokat este, lefekvés előtt.