Hogyan tudjuk megakadályozni a cukorbetegség fitnesz nemzetét
A cukorbetegség egyre növekvő globális problémává válik. Ha nem ellenőrzik, veseelégtelenséghez, vaksághoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, sőt végtag amputációhoz vezethet.
A cukorbetegség megelőzhető?
A cukorbetegségnek két típusa van:
- Az 1. típus bizonyos genetikai tényezőkből vagy vírusokból indul ki. Ebben az esetben a hasnyálmirigy nagyon kevés inzulint termel, vagy egyáltalán nem. Az inzulin az a hormon, amely cukrot (glükózt) szállít a sejtekbe és energiát termel. Amennyire jelenleg tudjuk, nem lehet megakadályozni, de a kutatók dolgoznak rajta.
- 2. típus - a hasnyálmirigy inzulint termel, de nem elég. A jó hír az, hogy meglehetősen egyszerűen megelőzhető. Vannak bizonyos genetikai tényezők, amelyek hozzájárulnak a cukorbetegség kialakulásához, de sok mindent megtehetsz annak megelőzésére.
Mi a prediabetes?
- A vércukorszintet a cukorbetegség és a prediabetes diagnosztizálására használják.
- A prediabetes egy magas kockázatú terület, ahol magas a vércukorszintje, de Ön még nem cukorbeteg.
- Szerencsére az életmódváltások megelőzhetik a cukorbetegséget, még prediabétesz esetén is.
- A prediabéteszben diagnosztizált emberek 70% -a végül 2-es típusú cukorbetegségbe kerül.
Mit tehetünk a cukorbetegség megelőzése érdekében?
* Sok ilyen tipp olyan egyszerűnek és ismerősnek tűnhet, de mindazonáltal nem veszi őket figyelembe.
Fogyassz kevesebb cukrot és finomított szénhidrátot
Valószínűleg arra gondolsz: "Oké, ezt tudtam, de mi a probléma a cukorral?"
Amikor cukrot fogyasztunk, a szervezet sok inzulint termel. Minél magasabb egy termék glikémiás indexe és minél finomabb (fehér kenyér, édesség stb.), Annál több inzulinra van szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy ezeket a tápanyagokat a sejtekbe továbbítsa.
A probléma ezzel az, hogy az idő múlásával a szervezet megszokja a magas szintű inzulint és inzulinrezisztenssé válik.
Mit jelent az inzulinrezisztens?
Ez azt jelenti, hogy a testének most még több inzulint kell termelnie ahhoz, hogy ugyanannyi cukrot felszívjon.
Volt. (a számok csak egy példa) Ha a testednek 5 egység inzulinra volt szüksége a kifli asszimilálásához, akkor most, ha inzulinrezisztens vagy, akkor 6 vagy 7 kell.
Innen 2 problémánk van:
- A hasnyálmirigynek keményebben kell dolgoznia, és egy bizonyos ponton nem lesz képes megbirkózni, majd bekövetkezik a 2-es típusú cukorbetegség.
- Amikor az inzulinszint emelkedik, sokkal gyorsabban hízik.
Tehát válasszon olyan ételeket, mint:
- kenyér és teljes kiőrlésű termékek;
- zabpuding;
- sima joghurtok szeletelt gyümölcsökkel, kereskedelmi forgalomba hozott gyümölcs- és cukorjoghurtok helyett;
- sárgarépa, brokkoli, uborka, cukkini, bab, lencse, borsó stb.
- basmati vagy teljes kiőrlésű rizs;
- egészséges zsírok, például olívaolaj, dió, mandula, kesudió;
- a hús nem tartalmaz cukrot vagy szénhidrátot, így választhat marhahúst, csirkét, pulykát, halat stb.
- tojás
2. Fogyasszon több rostot!
A rost a növényi termékekben található. Az állati termékek nem tartalmaznak rostot. A felnőtteknek minimum 25gr szükséges. rost naponta.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend csökkentheti a cukorbetegség kockázatának kitett emberek vércukor- és inzulinszintjét.
Az emésztést is segítik!
3. Fókuszáljon a vízre!
A cukros italok szerepe a cukorbetegség kialakulásában teljesen egyértelmű. És itt nem csak olyan savanyú gyümölcslevekről beszélünk, mint a Coca-Cola, a Sprite, a Pepsi stb. Még azok is, amelyek divatosak, gyümölcsökkel és sav nélkül, tele vannak cukorral.
Például az alábbiakban egy limonádé címkéje látható.
* Az a szándékom, hogy ne tegyek negatív hirdetést egy bizonyos márkához, mert a legtöbb ilyen ital szinte azonos tápértékű. Csak azt akarom megmutatni, hogy az "ártalmatlannak" tűnő italok meglehetősen nagy adag cukrot adnak Önnek. A fenti esetben 28,8 gr. 400ml cukor/üveg.
Ha belefáradt a sima vízbe, gyümölcsszeleteket adhat hozzá az íz javításához.
4. Rendszeres edzés
Szerintem nem szükséges elmondani, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének, függetlenül attól, hogy cukorbetegségről vagy bármilyen más állapotról beszélünk.
Nem feltétlenül egy adott sportnak vagy tevékenységnek kell lennie, de valaminek rendszeresnek kell lennie.
Amíg állandó fizikai tevékenységet folytat, addig fog nyerni.
*Óvatos! Bár a napi gyaloglás örvendetes, ez nem számít sportnak.
5. Hagyja abba a dohányzást!
Számos tanulmány összekapcsolta az aktív és passzív dohányzást a cukorbetegség fokozott kockázatával.
következtetés
Nagyon fontos, hogy minél több ilyen ajánlást hajtsunk végre az egészségesebb élet érdekében. De ez nem azt jelenti, hogy időről időre nem élvezheti a süteményt. Fontos, hogy ne váljon szokássá.