Hogyan tudom meghatározni az ajánlott napi kalóriabevitelt, ha ismerem a BMR-t
Ez a szál azt ajánlja, hogy derítse ki, mi a BMR. Meg tudja becsülni a BMR-t egy BMR kalkulátor segítségével .
1) Hogyan tudom meghatározni a napi kalóriák számát futással és/vagy gyaloglással, és hogyan alakítom ki a BMR számítását?
Úgy gondolom, hogy a futásom javulna, ha 5-7 kilóval könnyebb lennék. Meg kell határoznom, hogyan tudom lefogyni ezt a súlyt, miközben továbbra is megfelelően táplálom a rendkívül aktív életmódomat.
1 válasz
A bazális anyagcsere sebesség (BMR) annak a mértéke, hogy a test mennyit éget nyugalmi állapotban. A gondolkodás másik módja az alapanyagcsere. Vigyázat a BMR számítógépekkel kapcsolatban: ezek csak átlagos becslést adnak. Akkor jó használni, ha mozgásszegény az átlagos izomtömeg, de ha sokáig inaktív volt, és fehérjehiányos étrendet folytatott, akkor ezt nagyon értékelni fogja. Másrészt, ha nagyon aktív vagy és az átlagosnál nagyobb az izomtömeged, a számítógéped alacsonynak fogja becsülni. A biztos tudnivalók legjobb módja a tesztelés (amelyet a legtöbb edzőteremben vagy az orvosi rendelőben lehet megtenni).
A testmozgás mértéke a VO2 és a pulzusszám tényezője is jelenleg. Általában minél magasabb a pulzusszám, annál több cukrot éget el, miközben alacsonyabb a pulzus, annál több zsírt éget el. A futópadok által jelentett elégetett kalóriáid, amelyek átlagos izomtömegű és szív- és érrendszeri egészségre képesek. A tényleges értékei valamivel magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek. A szórakozás kedvéért használhat egy ilyen számítógépet, amely a súlyát használja az elégetett kalóriák megtalálásához. Bár nem teljesen pontos, elég közel lesz ahhoz, hogy megtervezze az étrendi igényeit.
5-7 font tényleg nem annyira. Valójában a tested sokkal könnyebben ingadozhatja ezt a súlyt a vízvisszatartás alapján, hogy mennyi étel van még a gyomrodban emésztetlenül, és hogy székrekedésed van-e vagy sem. A sok víz elfogyasztása elősegíti a túlzott vízvisszatartást, és a sóbevitel csökkentése ezen a területen is segítséget nyújt (sóra van szüksége), de valószínűleg nem annyira, mint amennyit most fogyaszt. Az étel emészti, amikor megemészti, de gyakran az emberek megijednek egy nagy étkezés után, és esküsznek, hogy 2-3 kilót híztak. Ha fél font zsír 3500 kalória, 2 font zsír eléréséhez 7000 kalóriát kell megennie, mint a BMR - a legtöbb ember nem tud enni annyit, ha megpróbálja. Valószínűleg a fent felsorolt elemek kombinációja.
Ha csak reggelire és/vagy vacsorára vágja ki a szénhidrátot (ebédre vagy snackre éjszaka sem), akkor valószínűleg elég gyorsan elveszíti ezeket a fontokat. Ez nem számít kalóriának.
Számomra a 4 km/h sebességgel járás óránként körülbelül 411 kalóriát éget el. Ha minden nap ugyanabban a tempóban sétáltál egy órán keresztül anélkül, hogy egyáltalán megváltoztatnád az étrendedet, akkor 8,5 naponta fogyhatsz egy fontot. A diéta módosítása ezt gyorsabbá teszi.