Hogyan (újraszervezzük) környezetünket a legjobb eredmények elérése érdekében - Myprotein Blog
Két korábbi cikkünkben áttekintettük a túlevés fő okait, és láttuk, mennyire fontos a környezetünk, amely a legjobb szövetséges vagy legnagyobb ellenség lehet céljaink elérésében.
Ha ezekben a cikkekben megválaszoltuk a „miért?” Kérdést, akkor itt az ideje, hogy lássuk, hogyan szervezhetjük környezetünket a legjobb eredmények érdekében, és adhatunk néhány gyakorlati ajánlást.
A környezet átszervezése valószínűleg a legegyszerűbb változás, amelyet végre tudunk hajtani, amely a legerősebben befolyásolja a kapott eredményeket. Így csökkenthetjük az ételekkel kapcsolatos gondolkodásra fordított időt, csökkenthetjük azoknak a kísértéseknek a számát, amelyeknek ellen kell állnunk, és minimális erőfeszítéssel egészségesebb döntéseket hozhatunk.
Az ajánlások az előző cikk felépítését követik, bemutatva az egyes környezeti tényezőket és azok javítására szolgáló megoldásokat.
Környezet
A környezet légköre
Miután az étele a tányérján van, ne tartsa az edényt az asztalon, hogy csökkentse a kísértést, hogy újabb adagot tálaljon, ha az étkezés időtartama meghosszabbodik.
Próbáld elkerülni a kedvenc zenéd hallgatását evés közben, miközben világít. Ha továbbra is gyertyákat akar gyújtani, akkor desszert helyett igyon egy kávét vagy egy kalóriatartalmú italt.
Az élelmiszer megszerzéséhez szükséges erőfeszítések
Ne tartsa a csábító ételeket (például édességeket, fagylaltot, csokoládét, chipseket stb.) Jól látható helyen, tegye őket egy szekrénybe vagy a hűtőszekrény aljára, hogy csökkentse a kísértést és növelje a beszerzésükhöz szükséges erőfeszítéseket.
Ha azt tapasztalja, hogy vannak olyan ételek, amelyeket túlfogyaszt, bárhová is tegye a házba, ne vásárolja meg őket. Ha nincsenek a környezetben, nem gondolunk rájuk, ehelyett az étel puszta jelenléte és elérhetősége felkelti az étkezés vágyát, még akkor is, ha nem vagy éhes.
Nincs "szégyen" annak elismerésében, hogy egyes ételek csábítóbbak, mint mások, mindannyiunknak vannak olyan termékei, amelyeknek nem tudunk ellenállni, ha körülöttünk vannak (kiváltó ételek).
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem fogyaszthatja el őket, ha van kedve, elmehet és megveheti, de ne tartsa otthon.
A fordított módszert kell alkalmazni azokra a termékekre, amelyeket gyakrabban akarunk enni. Ha több gyümölcsöt szeretne enni, tartson egy tál gyümölcsöt az asztalon, mindig láthatatlan helyen. Ha több zöldséget szeretne enni, tegye a középső polcra, vagy a hűtőszekrény/fagyasztó elé, hogy a lehető legjobban látható és kézreálló legyen.
Ne tartson ételt tartalmazó serpenyőket a konyhaasztalon, hogy elkerülje a több adag kísértését, mindig tegye az ételt a tányérra, és csak azzal menjen az asztalhoz.
Társadalmi interakciók és fogyasztási normák
Döntse el, mennyit szeretne enni az étkezés előtt, nem pedig közben. Ha étteremben étkezik, kis adagokat rendel, ne érezze szükségét annak, hogy "lépést tartson" másokkal.
Ha rájössz, hogy étkezési viselkedését más emberek szerint irányítja, kövesse annak a példáját, aki a leglassabban és/vagy legkevésbé eszik.
Jelen szórakoztatás és fogyasztásfigyelés
Egyél minél többet szórakozás nélküli környezetben, koncentrálj az ételekre és a jóllakottság belső érzéseire.
Egyél csak ülve. Ha azt veszi észre, hogy amikor átmegy a konyhán, vegyen be egy darab ételt, korlátozza a konyhában töltött időt, és csak az ételek elkészítésére és fogyasztására használja.
Hasonlóképpen, ha olyan társadalmi eseményen vesz részt (vagy akár a munkahelyén), ahol ételt kínálnak, kerülje a közelében való tartózkodást, hogy elkerülje a fogyasztás kísértését.
Ha valóban filmet vagy sorozatot akar nézni, válasszon olyat, amit még nem látott (egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy ha már megláttunk valamit, akkor többet eszünk [1]), előre döntse el, mennyit szeretne egyél, és ne töltsd be többször a tálat.
Az élelmiszer-környezet
Az élelmiszerek láthatósága
Távolítsa el azokat az ételeket, amelyekből kevesebbet szeretne enni, és emelje ki azokat az ételeket, amelyekből többet szeretne enni (tál gyümölcse az asztalon, egy csomag gabona helyett).
A csábító ételeket tartsa átlátszatlan csomagolásban és tartályokban, az egészséges ételeket pedig átlátszó csomagolásban és tartályokban.
Az élelmiszerek felépítése és változatossága
Vásároljon sokféle ételt, amelyet enni szeretne (gyümölcsök, zöldségek, különféle fehérjeforrások), és csökkentse az elkerülni kívánt ételek sokféleségét (ne tartson 5 különböző típusú csokoládét a szekrényben).
A büfében vagy más társasági alkalmakkor ne tegyen egyszerre két különböző típusú ételt a tányérra, és kerülje a különböző edényeket ugyanazzal az étellel.
A csomag és az adag mérete
A fogyasztás csökkentése érdekében az ételeket nagy konténerekből kisebb konténerekbe helyezze.
Miután elkészítette őket, ossza fel az ételt kisebb adagokra.
Soha ne egyél csomagolásból, az ételeket mindig tálban vagy tányérban adagolja, hogy jobban megértse az elfogyasztott mennyiséget.
Élelmiszer-ellátás
Ha különböző ételeket halmozott fel, vigye azokat egy kamrába vagy egy szekrény aljára, amint megvásárolja őket.
Az étel típusától függően fagyassza le vagy csomagoljon olyan ételt, amelyet aznap nem készített vagy fogyaszt.
Ha olyan egészséges ételeket vásárolt, amelyeket gyakrabban szeretne enni, tartsa szem előtt őket, hogy ösztönözze a fogyasztást és csökkentse más kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Az étel bemutatása és kiszolgálása
Használjon tányérokat, tálakat, kisebb edényeket, hogy megteremtse az elfogyasztott nagyobb mennyiség illúzióját.
Cserélje ki a rövid, széles szemüveget magas, vékony szemüvegre.
következtetések
Az erkölcs egyszerű. Azoknak az ételeknek, amelyekből többet szeretne enni, láthatóbbaknak, kézreállóbbaknak, a lehető legkülönfélébbnek kell lenniük, míg azoknak az ételeknek, amelyekből kevesebbet kívánnak enni, kevésbé láthatóaknak kell lenniük, a lehető legkülönfélébb formában. csökkent (néha teljesen kikerül a környezetből).
A fenti ajánlások felhasználásával átalakíthatjuk környezetünket úgy, hogy velünk és ne velünk szemben működjön.