Hogyan üljünk helyesen! A technikusok
Legyen az iskolában, az egyetemen vagy az irodában - sokan ülnek egész nap. És ez nem más, mint egészséges a hátának. De a hátfájás elkerülhető, ha betartja ezeket a tippeket.
A függőleges testtartást tartják a legjobb alapállásnak az üléshez. Ily módon a gravitáció miatt az izmokra ható erők (nyomatékok) a lehető legkisebbek maradnak. A gerinc megőrzi természetes kettős S alakját, és egyenletesen megterhelődik, a hátsó izmok pedig megterhelődnek és megerősödnek.
Az álló testtartás.
A kép még nincs teljesen betöltve. Ha ezt a képet ki akarja nyomtatni, szakítsa meg a folyamatot, és várja meg, amíg a kép teljesen betöltődik. Ezután kezdje újra a nyomtatási folyamatot.
- Üljön egyenesen, a medencéje előre hajoljon, és a combjai kissé lejtenek
- A combok nyitott szöge 45-60 °
- A vállöv minden izmos feszültség nélkül a mellkason nyugszik
- Emelje a szegycsontját előre és fel
- Nyújtsa hátra és felfelé a feje hátsó részét, hogy a nyaki gerinc megnyúljon
Ügyeljen a testtartás gyakori változására
De a legkedvezőbb alapállás is egyoldalú teherré válik, ha az ember túl sokáig mozdulatlan marad. Ezért hosszú ideig tartó üléseknél fontosabb figyelni a testtartás gyakori megváltoztatására, mint a "helyes" ülési helyzetre. A széken heverészés egy ideig függőleges ülés után enyhíti a csigolyaközi porckorongok terhelését, hasonlóan ahhoz, ahogyan nyugodt helyzetben ülve veszi fel a függőleges ülést.
Példák a kedvező ülőhelyekre
- az egyenes üléstartás
- Relief testtartás könyökkel a combon
- Hátradőlő (hátsó) üléstartás, amelyet a "mozgó" háttámla támogat
- Elülső testtartás karokkal az asztalon
- Megnyugodva ülőülés a könyöknek a szék háttámláján való megtámasztásával
Vigye el súlyát néha balra, néha jobbra a fenékre, nyújtózkodjon és heverjen. A testtartás minden változása, minden üléssel végzett mozdulat elősegíti az intervertebrális lemezek anyagcseréjét és megakadályozza a kopás jeleit. A nyálkálás, a nyújtás és a gyakori felkelés szintén az egészséges ülés része.
Keljen fel hébe-hóba, rázza ki a karját és a lábát, és tartson rövid mozgásszüneteket.
Kis szünetek a mozgásban
Használjon minden lehetőséget munka közben, hogy testének szünetet és mozgást adjon.
- Kelj fel híváshoz, használj álló asztalt, tarts megbeszéléseket állva.
- Tíz másodpercig keresztezd a karjaidat a fejed mögött, és egyenesítsd ki a mellkasi gerincet, egyenesítsd ki a lábadat és heverj.
- Töltse az irodai életet a lehető legaktívabban: Használja a lépcsőt a lift helyett, például küldjön rövid üzeneteket a kollégáknak személyesen, nem pedig e-mailben, gondoskodjon irodai kellékekről, hogy szükség esetén fel kelljen kelnie.
- Amikor csak lehetséges, használjon munkahelyi szüneteket irodai gyakorlatokhoz.