Hogyan? "Vagy" Mi; összetörni a te; dák d; belépett; egy r-n; gime c; felöltöztet; ne - Testépítés
Sok ember szerint a szénhidrátok kivágása jó. amíg a képviselő be nem kezd. Megtanulják, hogyan kell tankolni, miközben marad a keto, afi
Tartalom:
Sokan úgy vélik, hogy a szénhidrátok vágása jó érzés. amíg az ismétlések el nem kezdenek halmozódni. Tanulja meg, hogyan kell tankolni, miközben marad a keto, így folyamatosan zúzhatja az edzéseket!
Ha ketogén étrendet tartasz, nem kerülheted el a cukros sportital csapását, miközben a súlyzó padlójára lépsz. Az a kiadós tál zab vagy csirke és rizs, amelyet egy testépítő szeret edzés előtt enni? Nem neked való. Ehelyett belülről kifelé kell beszereznie a szükséges üzemanyagot.
Szerencsés neked, ha helyesen állította be a ketogén étrendet, akkor megfelelő felszereléssel rendelkezik saját üzemanyag előállításához. Komolyan, ha megszokja a zsírt, hozzáférhet a testében elosztott zsírokban található több tízezer üzemanyag kalóriához.
Mégis, ha megszokta az edzés edzésének régimódi módját, akkor nehéz lehet tudni, hogyan kell enni, hogy alacsony szénhidráttartalmú modell mellett teljesítsen. Itt van, amit tudnia kell!
Kövesse az igazi ketogén étrendet, ne a saját variációit
Ha azt szeretné, hogy korlátlan üzemanyag álljon rendelkezésére ketogén étrend alatt, elengedhetetlen, hogy helyesen állítsa be tervét, és következetesen tartsa be azt. A ketogén étrend olyan étrend, amely nagyon magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. A táplálkozási ketózis belépéséhez és a benne való tartózkodáshoz a kalória-eloszlásnak így kell kinéznie, különösen az elején:
- A zsírból származó kalóriák 70-75 százaléka
- A fehérjékből származó kalóriák 15-20 százaléka
- A kalóriák 5-10 százaléka szénhidrátból származik
Figyelem, hogy a szükség szót használtam? Nem vagyok drámai. Néhány súlyemelő, mint Jason Wittrock, úgy találja, hogy alkalmanként mérsékelt szénhidrátnapot tölthetnek el, és nem tudnak kijönni a ketózisból, de - és ez egy nagy „de” - tapasztalt sportolók, akik évek óta diétáznak. rendszeresen teszteljék ketonszintjüket. Szigorú betartásra van szükség, különösen az elején!
Ahogy Wittrock megjegyezte a „Ketogén étrend: teljes étkezési terved és kiegészítő útmutatónk” cikkben, szigorúnak lenni annyit jelent, hogy szinte minden esetben megszámoljuk a makrókat. Ellenkező esetben nemcsak túl sok szénhidrátnak teszed ki magad, hanem túl sok fehérjét is, amely szintén átalakulhat glükózzá a szervezetben.
Amint „keto-barát” lesz, teste rendkívül hatékony zsírégető géppé alakul. Ezen a ponton azt tapasztalhatja, hogy több fehérjét elvisel. De először hónapokig tartó következetességgel kell megkeresni.
Legyen Snacker mester
Egy banán vagy egy marék szárított gyümölcs edzés előtt nem való neked. Ehelyett egy kicsit szelektívebbnek kell lennie a ketogén üzemanyag-ellátás terén. De sok ember számára ez problémát okozhat, mivel a gyomorban lévő nehéz zsír nem mindig érzi jól magát edzés közben.