Hogyan válasszuk ki a futócipőket Blog Kinetoterapie
Valóban nem ugyanaz, melyik cipőben fut, főleg, ha a kocogás a napi edzés része. A futócipő kiválasztása nagyon fontos, mert ha megfelelő cipőt visel, akkor megelőzheti a kellemetlen fájdalmakat és sérüléseket.
Nagyon sok futócipő van. Ezért készítettünk néhány tippet, amelyek segítenek a futócipő könnyebb megválasztásában, több tényezőtől függően.
1. Válasszon kifejezetten futáshoz tervezett cipőt
Első pillantásra a futócipő ugyanúgy nézhet ki, mint a mindennapos viselet. A különbség a részletekben rejlik. A futócipők speciális technológiával és design elemekkel rendelkeznek, amelyeket erre a tevékenységre szánnak. A futócipőket úgy tervezték, hogy megfeleljenek a lábad tipológiájának, futási stílusának, de megakadályozzák a sérüléseket is. A futócipők speciális párnázási technológiával rendelkeznek, és a talpukat többféle terephez igazítják. futócipő
2. Hozza létre a talp ívét
Fontos tudni, hogy normális, túl ívelt íve van-e, vagy lapos a lábad, mivel ez segíthet a megfelelő sportcipő kiválasztásában. Ha nem megfelelő típusú cipőt választ, akkor ez lábkárosodáshoz vagy egyéb sérüléshez vezethet. A leggyakoribb a plantáris fasciitis, amely fájdalmat okoz a sarokban vagy az úgynevezett "futó térdében", amely a felső térdízület fájdalmával vagy az Achilles-ín gyulladásával nyilvánul meg. futócipő
Ezért, hogy megtudja, milyen típusú lábboltozata van, el kell végeznie a "nedves tesztet", amely csak néhány másodpercig tart. Készítsen elő egy medencét vizet és egy elég nagy kartont, hogy mindkét lábával kényelmesen ülhessen. Tegye a lábát a vízbe, majd vegye ki, rázza meg és üljön mindkét lábával a kartonra. Maradjon néhány másodpercig a kartonon, majd emelje fel a talpakat és rajzolja meg azok körvonalait, hogy megállapíthassa a láb ívet. Összehasonlíthatja a talp lábnyomát az alábbi képekkel. Az alábbi kép 3 típusú árkádot és azok jellemzőit mutatja. futócipő
futócipő
futócipő
1. Magas boltozat
Ha magas boltozata van, akkor a lábnyomán csak a láb elülső és hátsó része látható, amint az a kék képen látható. Nagyon keskeny kapcsolatot fog látni a sarok és a lábujjak között. Amikor a lábad megérinti a talajt, elnyelik a sokkot, és erősebb párnázásra van szükségük. Ezért az Ön számára jó párnázású és nem túl szilárd szerkezetű cipők vannak feltüntetve. futócipő
2. Normál boltozat
Ha a képen látható zöldhöz hasonló ujjlenyomatot észlelt, és a lábának látható görbéje van, amely a sarokhoz és a lábujjhoz kapcsolódik, ez azt jelenti, hogy normális íve van. A görbe a lábad körülbelül felét képviseli, és az ívek megfelelő magasságban vannak, hogy elnyelik az ütést gyaloglás és egyéb fizikai tevékenységek közben. Élvezheti, hogy a futócipők túlnyomó része alkalmas ilyen típusú lábakra.
3. Lapos láb
Ha az ujjlenyomat hasonlít a narancssárga kép ujjlenyomatához, ez azt jelenti, hogy lapos a lábad. A lábnyomán lapos talp látszik, vagyis nincs sarka a sarok és a lábujjak hegye között. Ez azt jelenti, hogy a lábad járás közben jobban befelé billen, és ahelyett, hogy erőfeszítéseket tenne a lábad külső részén, erőfeszítéseket tegyen a lábad belső részén. Ez a fajta séta nem egészséges a térdének és a lábának, mivel talpi fasciitist okozhat. Ez az állapot éles fájdalmat okoz a sarokban, és általában futóknál, elhízott embereknél vagy olyanoknál fordul elő, akik gyenge támasz mellett viselnek cipőt. Ha lapos a lábad, akkor feltétlenül válassz olyan erős talpú cipőt és csipkéket, amelyek nem korlátozzák a lábad rugalmasságát. Ha lapos a lábad, akkor vastag talpú cipőre van szükséged.
3. Határozza meg a lábának kiejtését
A proponálás a láb forgása járás közben. A normális kiejtés azt jelenti, hogy a talp először a talaj külső részével érinti a talajt, majd lassan befelé hajlik. A kiejtés típusának meghatározása segíthet kiválasztani a megfelelő futócipőt. Hogyan kell eljárni?
Semleges kiejtés: akkor fordul elő, amikor a láb kissé befelé forog a sarok külső szélétől, a láb elülső részén és a lábujjakon keresztül. A láb a sarok külső oldalán megáll, majd befelé forog. A láb típusán jelenik meg: normál ívvel. futócipő
szupináció: a sarok külső része nagyobb szögben érinti a talajt, nyomást gyakorolva a sarokra és a lábujjakra. Ebben az esetben Achilles térde, az inai és a sarka ki vannak téve a megterhelésnek. A láb típusán jelenik meg: magas ív.
Most, hogy ismeri a láb típusát és kiejtését, könnyen meghatározhatja, hogy milyen típusú futócipő illik hozzád. Ezek azok 3 ideális cipőtípus a láb típusától és mozgásától függően:
1. Lábbeli mozgásszabályozáshoz
A testmozgás ellenőrző lábbeli ajánlott azoknak a futóknak, akiknek lapos a lábuk és súlyos a lábuk pronációja. Ez a cipő általában szilárdabb, mint a klasszikus futócipő, szélesebb talppal rendelkezik, amely korlátozza a túlzott mozgást és semlegesíti a fájdalmat, amikor a láb megérinti a talajt. Ez a fajta futócipő a térdfájdalom csökkentésére is hasznos, amely a futók körében az egyik leggyakoribb betegség. futócipő
Egy tanulmányban a mozgásszabályozó lábbelit összehasonlították a sípcsont forgási területén lévő semleges lábbelikkel. Megállapították, hogy a mozgást irányító cipők valódi támaszt nyújtanak, ami csökkenti a sípcsont forgását, ami csökkenti a sérülések kockázatát. futócipő
2. Stabil lábbeli
A stabil lábbelit általában normál ívű vagy lapos lábú futóknak ajánlják. Ezek a tornacipők kiváló kombinációt alkotnak lágyabb belső térrel és jobb stabilitással, de mégis nagyobb mozgást biztosítanak a lábnak. Így megakadályozzák a túlzott pronációt azzal, hogy járás közben jobban támogatják az ívet és a bokát. A legtöbb futócipő a stabil cipők kategóriájába tartozik.
3. Párnázott cipő
Párnázott sportcipő ajánlott a szupinációval és magas boltozattal rendelkező sportolóknak, mert hatékony fokú párnázást kínálnak, amikor a láb a földet érinti. Általában az ilyen cipők extra fokú párnázással készülnek a sarok és a lábujjak területén. A láb talajjal való ütközése megoszlik, és így a láb középső része mozgásba lendül. A párnás cipők szintetikus anyagból készült felfüggesztéssel rendelkeznek, amely erősebb, mint más anyagok.
4. Válasszon tornacipőt a futófelületnek megfelelően
Természetesen nem meglepő, hogy bármilyen időjárásban és bármilyen felületen lehet futni. Ez azonban nem azonos azzal a cipővel, amelyet használni fog, mert minden futópályához más cipő szükséges. Hogyan válasszuk ki cipőnket a futópálya szerint, az alábbiakban megtudhatja.
Fű futócipő
A füvön való futás különbözik a járdán való futástól. A fű lágyabb, ami biztosítja a láb finomabb ütését, de ehelyett nagyobb erő szükséges az újrainduláshoz. Ezért a füvön futás lassabb lesz, mint a keményebb talajon.
A füves talaj hátránya a megnövekedett sérülésveszély is, mivel a láb inkább a cipőben mozog puhább talajon. Ezért jó olyan cipőt használni, amely jó lábujj támasztékkal rendelkezik a talpi fascia védelme érdekében, és párnázással segíti a sarok stabilizálódását. A fűvel borított talaj futócipőjének felső része ezért tartós anyagból készül, például bőrből. Ez a tényező azonban lelassíthatja futási teljesítményét, mivel a bőr az egyik legnehezebb anyag.
Homok futócipő
A homokos talajon való futás több mechanikai munkát igényel. A homok kiszámíthatatlan felülettel rendelkezik, így soha nem lehet tudni, mikor megy a lábad mélyebben a homokba. Ezért az inak és az izmok sokkal többet fogyasztanak. energiát a stabilitás fenntartásához, hacsak nem sík, egyenletes felületen fut.
Sok sportoló és állóképességi futó inkább cipő nélkül fut a tengerparton. Lehetővé teszi a láb természetes mozgását, és számos pozitív hatással van az egészségre. Ezen hatások között szerepel a láb és a boka alacsonyabb dorsiflexiója. talaj érintkezés, rövidebb talajütés és megnövekedett járási gyakoriság. Ne feledje azonban, hogy a strandon cipő nélküli futás tapasztalatot igényel, mivel ez sérülésekhez vezethet.
Kikövezett út
A futás leggyakoribb felülete az aszfaltút vagy a betonút. Ez egy olyan felület, amely bármely lépésben megtalálható, de az emberi test számára meglehetősen nehéz. A kövezett felületű futócipőket könnyűnek tervezték, és megvédik a lábat a kemény felületektől. Párnázott talppal rendelkeznek, amely segíti a gyorsabb és fájdalommentes elindulást a földtől. A talp is durvább, hogy megakadályozza a csúszást a sima felületen.
Terep
A hegyekben vagy dombokban lévő szabadtéri futócipők nehezebbek, mint a szokásos futócipők. Úgy tervezték, hogy megvédje a lábakat a durva terepen előforduló sérülésektől. Ennek a cipőnek a talpa úgy van kialakítva, hogy védjen a kövek, a fa gyökerei és a. egyéb akadályok, amelyekkel a futó a természetben találkozhat. futócipő
A futópálya cipőket nagyrészt a futó- és túracipők kombinációjának tekintik, amelyek megfelelő stabilitást biztosítanak és csúszásmentesek is. A leghíresebb cipő páratlan terepen az Adidas híres modellje, a Hegymászó Terrex. amely biztosítja a stabilitást és a talpa csúszásmentes.