A légzés pilates gyakorlása
Az edzés optimális hatékonyságának eléréséhez szorosan ellenőriznie kell a légzését. Joseph H. Pilates többször is javasolta: aktivált fűzőizmok, behúzott köldök, a kilégzés és az izomfeszültség összehangolása. Többször hangsúlyozta, mennyire fontos az edzések sikere érdekében a lehető legteljesebb mély lélegzetvétel.
Majdnem 100 évvel később Natalia Klitschko azt írja a "Fitnesz könyvünk" című képzési útmutatóban, amelyet kedves férje és ökölvívó világbajnoka testvérével együtt írt: "Nagyon fontos a stabil testtartás, a hasba húzott és a stresszes kilégzés." Ez megerősíti, hogy a mai napig mennyire naprakészek Joseph Pilates, ennek a képzési módszernek a feltalálója.
Hogyan légyek rendesen?
Óvatosan figyeljen a légzésére edzés közben! Lélegezz nyugodtan és egyenletesen, hagyd, hogy nyugodt folyamként folyjon a lélegzeted. Lélegezzen kissé beesett köldökével és aktiválja a medencefeneket. Hagyja, hogy a vállad és a nyakad ellazuljon légzés közben. Képzelje el, hogy belégzéskor a mellkasa oldalra tágul.
Mindig gyengéd lélegzéssel készüljön fel a testmozgásra! Lélegezz ki a mozgás során, és nyugodtan lélegezz be a mozgás után. Figyelje a lélegzetét, és állítsa be a mozgását, hogy megfeleljen annak. Légzési mozdulatai harmonikusak és könnyedek a természetes mozgékonysággal.
A tippünk
Ne túlozz! Nem kell semmit erőltetnie. Idővel biztosan megtalálja a harmóniát a mozgás és a célzott légzés között. Az erősítő gyakorlatok során célzott kilégzéssel növeli fizikai potenciáljának kinetikai energiává való átalakulását. A nyújtási gyakorlatok során
Támogassa az izmok egyidejű nyújtását tudatos kilégzéssel. Képzelje el, hogy belégzéskor a mellkasa oldalra tágul. Használjon tudatos légzést a kikapcsolódáshoz. Kiváló gyakorlat erre a "Phoenix".
Mély kilégzéskor érezni fogja, hogy a hasfal természetes módon süllyed befelé. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a válla nyugodt maradjon! Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Hagyja, hogy a lélegzete nyugodt folyamként folyjon.