Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet - FitnFemale®

Évek óta a népszerű magazinokat rendszeresen elárasztják az új étrend-javaslatok. Az új étrend pedig mindig a táplálkozás abszolút legjobb és leghatékonyabb formája. De ezek a diétaprogramok elfelejtenek egy fontos pontot: minden test más és másképp reagál az ételekre és a testmozgásra. Az ideális étrend személyes céljaitól, teljesítményszintjétől, testtípusától, génjeitől és egyéb fontos alkotóelemektől függ. A hagyományos étrend bizonyos kategóriákba sorolja az embereket, amelyek gyakran csak alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételtípusokból állnak. Nem csoda, hogy sokan azért sem kezdik el a diétát, mert az nem fér bele a fiókba, vagy mert nem értik, hogy valójában milyen típusú étrend. Sok embernek először számtalan étrendet kellett kipróbálnia, mielőtt megtalálták volna a megfelelő táplálkozási formát. A következőkben nyolc pontot tettünk közzé, amelyeknek segítenie kell a kezdetektől fogva a megfelelő étrend megtalálásában.

1 · Mi is valójában a diéta?

Az az információ, hogy bizonyos ételeket csak egy bizonyos ideig fogyaszthat, sok emberben sok stresszt okoz. A kudarctól való félelem és az, hogy hosszú távon nem tudunk ragaszkodni az étrendhez, gyakran azt jelenti, hogy sok ember nem is kezd diétát. A diéta valójában csak egy új életmódot határoz meg, de nem írja elő, hogy csak bizonyos ételeket lehet enni. A tápanyagok szabályozása és ellenőrzése olyan közvélemény, amelyet főleg a médián keresztül népszerűsítettek az étrend új formáinak megvalósítása érdekében. Ezért meg kell alkotnia a saját filozófiáját és az étrend meghatározását, hogy a kudarctól való félelem eleve kiküszöbölhető legyen. Ha stresszmentesen éri el étrendjét, és nem fél a kudarctól, akkor nagyon gyorsan sikerül lefogynia.

2 · Tanuljon minden diétából

Ha összehasonlítja az egyes étrend-formákat egymással, gyorsan arra a következtetésre jut, hogy valójában nem sokban különböznek egymástól. Az olyan népszerű étrend-formák, mint a Paleo, az alacsony szénhidráttartalmú, a magas zsírtartalmú stb., Mind nagy hangsúlyt fektetnek az egészséges ételekre, amelyeknek semmi közük a gyorsételekhez és a rossz zsírokhoz. Ezeknek a diétáknak az előnye az egészséges és természetes ételek újfajta tudatosításában rejlik, függetlenül attól, hogy mely tápanyagokat érdemes figyelembe venni az étrendben. Ezekkel a diétákkal megtanul nagyobb figyelmet fordítani az ételek minőségére, ami minden bizonnyal jobb egészséghez vezethet, még akkor is, ha egyáltalán nem tartja be a diétát.

3 · Egyél meg mindent, de kerüld az éhséget

Alapvetően az étrend minden formája a maga módján működik. Természetesen, ha a kalóriabevitel radikálisan csökken, akkor gyorsan lefogy. Hogy ez egészséges-e, most más szerepet játszik. Végül is az ismert csillagok esküsznek a magas fehérjetartalmú étrendre, és szinte kizárólag kerülik a szénhidrátokat, míg mások inkább az alacsony zsírtartalmú étrendet választják. Fontos, hogy legyen egy konkrét tervünk, amelyet egy bizonyos idő alatt fenn kell tartani. Ennek ellenére fontos, hogy soha ne érezze magát éhesen, még akkor sem, ha diétázik. Ha a testet erőszakosan kivonják energiaforrásából, azonnal csökkenti energiaszintjét, és ernyedté, fáradtá válik és gyakran depressziós. Ez biztosan nem a fogyókúra lényege.

4 · Tudja meg, mire van szüksége valójában

Ha áttanulmányozza a közös diétás magazinokat, hamar észreveszi, hogy a leírások csak a nagyközönségre vonatkoznak. Mindegyikben alacsony a zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalom. A fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, például a D-, E-vitamint vagy a krómot szinte soha nem veszik figyelembe. Ezért derítse ki, mire van szüksége a szervezetnek általában a vitaminok és az ásványi anyagok tekintetében, és próbálja meg ezeket az anyagokat beépíteni a személyes táplálkozási tervébe. Idővel megtanulod átalakítani az étrendet személyes és egyéni táplálkozási tervgé. Ne hallgasson arra a sok táplálkozási szakemberre, akik gyakran csak el akarnak adni egy programot, amelyet maguk fejlesztettek ki.

5 · Fogyasszon a testtípusának megfelelően

Az étrend fontos szempontjának a testalkatnak és a megfelelő testtípusnak kell lennie. A legtöbb ember az ektomorf, a mezomorf és az endomorf három típusba sorolható.
Az ektomorfok nagyon gyorsan feldolgozzák az összes tápanyagot, mert magas az anyagcseréjük. Ezek az emberek soványak, hosszú csontok, alacsony zsírtartalmúak és vékony izmok. Az endomorfok viszont lassan metabolizálódnak, ezért a tápanyagokat sokkal lassabban dolgozzák fel, ami azt jelenti, hogy gyorsan felhalmozódnak a testzsírban, és így lekerekítettebbnek tűnnek. A mezomorfok jól fejlett izmokkal, erős és erőteljes csontstruktúrával rendelkeznek. Ha helyesen értékeli testtípusát, akkor bizonyos étrendekre is összpontosíthat, amelyek kifejezetten figyelembe veszik a testalkatát.

6 · Figyeljen a testére

A diéta fontos kritériuma a fizikai jólét az étrend szakaszában. A diétát csak akkor szabad végrehajtani, ha az nem káros az egészségére. Ha szüntelen emésztési problémái vannak, fáradt vagy állandóan vágyakozik, akkor vagy módosítsa étrendjét, vagy válasszon más étrendet. Bizonyos előírt ételeket csak akkor szabad enni, ha elviseli őket. Például a tejtermékek nem használhatók, ha laktóz-intoleránsak. Vagy átáll a laktózmentes termékekre, vagy pedig teljes egészében tejtermékek nélkül. De akkor is fogyhat.

7 · Kis lépésekre számíthat a sikerre

Sokan gyorsan akarják elérni a sikert, ezért megpróbálnak radikálisan megváltoztatni az életüket. De elfelejtik, hogy a testnek együtt kell játszania ezzel a változással. Évekig mentetted szerelmi fogantyúidat egészségtelen életmóddal, és most hat héten belül újra mindent el akarsz veszíteni? Ez nem működhet. A diéták nem is veszik figyelembe ezeket a fontos összetevőket. Például, ha alacsony szénhidráttartalmú diétánál legfeljebb napi 15 százalék szénhidrátot szabad enni, akkor a fizikai kényelmetlenség elkerülhetetlen. Először próbáljon meg napi 25 százalék szénhidrátot bevenni, és amikor a test megszokta ezt az adagot, akkor tovább megy a 15 százalékig. A kis lépések végül nagy sikert hoznak, ez a diétára is vonatkozik.

8 · Vegye figyelembe élethelyzetét

Mielőtt elkezdené a diétát, először el kell gondolkodnia azon, hogy az étrend beilleszkedik-e jelenlegi életmódjába. A hosszú távú étrendhez gyakran szükséges bizonyos élelmiszerek, amelyeket először beszerezni kell. Például mi a helyzet akkor, amikor üzleti úton van? Mi történik, ha megváltozik a magánélete, vagy ha a szakmai életében alig van ideje saját ételeinek elkészítésére? A káposztalevest is minden nap el kell készíteni. Például mit tegyen, ha jelenleg nem kapja meg a kért ételt? Milyen alternatívák vannak, ha az étrend túl nagy anyagi terhet jelent számodra? Készítsen pontos tervet az aktuális élethelyzetedről, majd próbáld elképzelni, hogyan integrálhatod az étrendet az életedbe. Most és a jövőben is.

• Állítsa vissza a testét«A Reset your Body Bundle célja, hogy új kezdetet adjon a testnek a bélflóra, az emésztés és az anyagcsere szempontjából. Hogy folyamatosan hízunk-e vagy fogyunk, az a belekben dől el. »
• Omega 3"Az Omega 3 elősegíti az emésztőrendszert, elősegíti az anyagcserét és támogatja a koleszterin szabályozásában."
• Rózsaszín tűzzsírégető
  "A Pink Fire egy összetett zsírégető, amely 17 hatékony összetevővel van ellátva, és ezzel teljes sebességgel elindul az anyagcseréje."

---