Hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát
Tessék. Nagyon motivált, felvett egy kedves edzőpárt, megigazította a melltartót, megette a legjobb reggelit. Az edzőterem jobban viselkedik ma reggel, úgy döntött, hogy súlyokkal edz, mint egy profi. Igen, de egyszer a rendetlenség előtt elakadtál. Mit veszel terhelésként?
Súlyzó, súlyzók, kettlebell, az általuk megjelenített számok nem sokat jelentenek az Ön számára. És igazad van, hogy vigyázz, ebben a sportban minden relatív. 10 kiló kétszer vagy kétszer 10 kiló felemelése nem ugyanaz. Az edzés során megszerzendő súly kiválasztása nem olyan egyszerű, és mindenekelőtt számos tényezőtől függ. Ha a szenvedélybetegek eleget tudnak a testről és az erőnlét alapelveiről, hogy habozás nélkül menjenek, akkor további magyarázatokat szeretnénk kapni.
1 - maximális teszt alapján
A testépítésben jól ismert módszer, a maximális ismétlési teszt hatékony, de kezdőknek nem ajánlott.
A cél az, hogy megtalálja a legnehezebb terhelést, amelyet a kiválasztott gyakorlat egyszeri ismétléséhez végez.
Ehhez ezért fel kell melegíteni, majd apránként növelni a súlyt, hogy végül elérjük a lehető legnagyobb súlyt. Ezután, ha ismeri ezt a súlyt, alkalmazza az arányt (60-70%), amely megadja a munkasúlyát.
De a legnehezebb az a módszer marad, amely egyszerűen ... próbáld ki !
A 10 ismétlésből végezze el a megfelelőnek vélt súlyt. Ha túl könnyű, adjon hozzá egy kis súlyt, ha túl nehéz, akkor kissé csökkentse a súlyt.
Ugyanezt végezze el az egyes gyakorlatok minden egyes sorozatához, és egy vagy két erősítő edzés után megtalálja az Ön számára megfelelő terhelést.
2 - A szintedtől és a fejlődésedtől függően
Nyilvánvaló, hogy érdemes emlékezni rá. Amikor 1 hónapja súlyzós edzésen vagyunk, nem szórakozunk azzal, hogy ugyanazt a terhet emeljük, mint barátunk, a fitgirl, aki 2 éve esküdözik a réseken. Időt adunk magunknak a fejlődéshez. A súlyok használata csak akkor hatékony, ha a mozgás jól teljes, teljes amplitúdójában. Tehát megfeledkezünk a fél guggolásról, túl nagy súllyal a rudunkon, és félretesszük az egónkat. Másrészt megpróbálunk minden új alkalomhoz hozzáadni 1 kilót nagy mozgásokhoz és 500 grammot kicsihez. Ha nem megy át, akkor legközelebb. A haladás az.