HOGYAN VÁLASZTHATJÁK MEG A PADI IZOMOT DEKATLON Tippek Sportinformációs cikkek,

Padok izomzat biztosítja a test és az izmok tonizálását azáltal, hogy a rudakat öntöttvas korongokkal emelik, amelyeket manuálisan cserélnek. Teljes izomedzést nyújtanak.

A pad kiválasztásához vegye figyelembe az edzés gyakoriságát és időtartamát, valamint a dolgozni kívánt területeket: ha a mellkasokat akarja megdolgozni, akkor izompad pihenőrúddal megfelelő lesz. Ha a mellkasokat, a karokat és a lábakat akarja megdolgozni, akkor válasszon egy padot pihenőrúddal, bicepsz asztal és lábakkal, és ha az összes izmot meg akarja dolgozni, akkor válasszon egy padot, amelynek rúddal ellátott szíjtárcsa van, különösen a munkához vissza.

Milyen előnyökkel jár a pad az izmok számára

Az izmok padjának előnyei miatt ez a készülék nélkülözhetetlen eszköz számos szakember számára:

Biztosítja a test összes izmának munkáját.
A szinttől függően alkalmazkodik a terheléshez.
Nagyon sokféle beállítást tartalmaz a különböző izmok számára.
Fokozott izomerőt biztosít.
Ideális egy másik sporttevékenység kiegészítésére.

MŰSZAKI ADATOK

Az izmok padjának megválasztása azt jelenti, hogy el kell gondolkodni a gyakorlat célján (izomtömeg növelése, az izmok tonizálása stb.), De azt is, hogy milyen típusú eszköz segít elérni ezt a célt. Az edzéshez ki kell választania a rudak megfelelő méretét és az öntöttvas korongok számát.

Gondoljon az optimális edzéshez rendelkezésre álló helyre. Figyelembe kell vennie az eszköz által elfoglalt hangerőt is. Ha szükséges, válasszon egy összecsukható padot. Jó ellenőrizni a készülék maximális terhelését: figyelembe kell venni a testsúlyát is, de azt az izomtömeget is, amelyet meg akar gyarapítani. A kényelem érdekében a nyeregnek szélesnek és béleltnek kell lennie.

BANK ÖSSZETÉTEL

Pihenőrúd és háttámla dőlése: a rúdtartóknak magasságban állíthatónak kell lenniük, hogy megkönnyítsék a fejlett/fekvő (a mellizmok fejlődése), hajlított (a mellizmok fejlődése felülről), a visszahúzódó (alulról a mellkasok fejlődése) gyakorlatokat. Figyelmet kell fordítani a pihenőrúd maximális terhelésére. Meg kell felelnie a céljainak. A háttámla és a rúdtartó magassága egyidejűleg kapcsolódik össze.
Biztonsági kampók: válasszon egy padot, amely rendelkezik biztonsági horgokkal. Rögzíti a rúdzárat a kirakodáshoz, megakadályozva annak felborulását.
Láb opció: nem minden pad rendelkezik ezzel a lehetőséggel, de elengedhetetlen a combizmok megmunkálása (quadriceps és combizom).
Bicepsz asztal lehetőség: ez az opció nem minden padon található. A bicepsz sajátos és intenzív munkájához, a padon ülve, mindkét karját súlyzóval dolgozza fel.
Szíjtárcsák rúddal: ideális a hát megmunkálásához. Ez egy olyan lehetőség, amely a legteljesebb padokon található. Ez biztosítja a tricepsz munkáját is.

Milyen típusú készülékek milyen típusú gyakorlatok?

Alkalmi szint (kevesebb, mint 3 óra/hét). Kezdő vagy és kevesebb mint 3 órán át dolgozol az izmaidon? Válasszon egy padot, amely gyakorlatokkal látja el a mellkast (rúdon fekve fejlett) és a karokat (súlyzókkal). >Lásd a modelleket
Konzisztens szint (legfeljebb 5 óra/hét). Ha az izmokat heti 5 órában dolgozza fel, akkor egy padot választ, amely a gyakorlatok széles skáláját biztosítja. Fejlesztheti a mellizmait (kifejlesztve egy rúdon fekve), a karjait (súlyzókkal, az asztalon elszigetelt gyakorlatokkal), a lábait. >Lásd a modelleket
Intenzív szint (több mint 5 óra/hét). Ha heti 5 óránál többet gyakorol, akkor egy padhoz megy, amely több beállítást biztosít az összes mozgás elvégzéséhez. A háttámlának több dőlésszöge lesz. A maximálisan támogatott súly 250 kg terhelésig nagyobb lesz. A bank stabilitása és szilárdsága alapvető jellemzők intenzív használat esetén. >Lásd a modelleket

AJÁNLÁSOK

Használat: az izmokat ellenőrzötten kell dolgozni. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvosához. Minden szakasz előtt melegítse fel izmait, és fokozatosan adjon hozzá súlyokat. A gyakorlat közbeni nagyobb biztonság érdekében kettőben dolgozhat: egy ember dolgozik, egy másik edző és segít. Használjon megfelelő sporteszközöket és törölközőt, hogy ne zavarja az izzadás és ne károsítsa a padot. Ha egy ablakos szobában tartózkodik, ne habozzon kinyitni, hogy oxigént nyújtson magának. Ne felejtsen el hidratálni az egyes gyakorlatsorok között. Ne habozzon, kérjen sportedzőket a céljaihoz igazított súlyzós edzésprogramtól.
Karbantartás: Izompad karbantartása nagyon egyszerű: minden munkamenet után törölje le a nyeregtáskát, hogy megvédje az izzadság agresszióitól. 6 havonta ellenőrizheti, hogy a csavarok meghúzódtak-e. Vásárolhat hab matracokat a padló védelme érdekében.
Biztonság: Az izompadok biztonsága szempontjából nem szabad túlbecsülni önmagát, nehogy túl nehéz terheket emeljen és ne üssön meg. A progresszív munkát támogatja.